Kuntopiiri ilman välineitä

Tämä kuntopiiri jumppa sopii kaikille, niin vasta-aloittelijoille, raskaana oleville, synnyttäneille kuin kovemmillekkin treenaajille. Voit tehdä treenin missä vain. Tee kaikki liikkeet putkeen. Toistot 10-15 (askelkyykyissä 20-30). Tee kierroksia 2-5. Voit tehdä treenin esimerkiksi aamutreeninä heti herättyäsi 2-3 aamuna viikossa.

Liike 1. Polvennosto korokkeelle. Tukijalka pysyy korokkeella paikallaan. Keskivartalossa hyvä tuki koko liikkeen ajan.

Liike 2. Peruskyykky. Katso, että polvet ja varpaat ovat samalla linjalla. Keskivartalo tiukkana. Selkä suorana.

Liike 3. Etunojapunnerrus. Rinta käy lähellä koroketta. Koko kroppa pysyy hallittuna ja suorassa linjassa.

Liike 4. Ojentajadippi. Kyynärpäät suoraan taakse päin. Ranteet, kyynärpäät ja hartiat ovat samassa linjassa. Vartalo kulkee lähellä koroketta liikettä tehdessä.

Liike 5. Askelkyykkykävely. Ota pitkiä askelia eteen päin. Katso ettei etummaisen jalan polvi ylitä varvaslinjaa.

Liike 6. Haarakyykky. Leveä haara-asento. Polvet ja varpaat ulkokiertoon. Selkä suorana ja pakarat aktivoituna vie liike polvien tasolle ja nosta ylös.

Liike 7. Ojentajapunnerrus. Samankaltainen kuin etunojapunnerrus, ainut ero on käsien asennossa. Kädet ovat kapealla ja kyynärpäät kulkevat kylkien vierestä.

Liike 8. Hoover pito. Staattinen pito vatsalle. Voit ajatella niin, että kyynärpäät ja polvet rutistavat hieman toisiaan kohti. Pidä lantio alhaalla.

Tässä vielä kaikki liikkeet lyhyesti: (toistot 10-15, 2-5 kierrosta)

1. Polvennosto korokkeelle
2. Peruskyykky
3. Etunojapunnerrus
4. Ojentajadippi
5. Askelkyykkykävely
6. Haarakyykky
7. Ojentajapunnerrus
8. Hoover pito

Hyviä treenihetkiä!

-Nanna