Getting back in shape again

 

Uskon, että sillä on eniten merkitystä, mitä olen tehnyt ennen raskaaksi tuloa. Kun pohjatyö on tehty hyvin ja pitkäjänteisesti, ei tarvita mitään ihmetekoja päästäkseen muutamasta ylimääräisestä kilosta eroon.

 

Toki myös geeneillä on iso merkitys siinä paljon painoa tulee raskauden aikana ja miten nopeasti siitä pääsee eroon. Painoni nousi noin 12 kg raskauden aikana ja niistä taisi olla 4 jäljellä kun pääsin sairaalasta kotiin. Peili on mielestäni paras mittari, enkä käy kovin usein vaa’alla. Raskausaikana painoa seurataan joka lääkärikäynnillä, joten silloin olin hyvin perillä missä painon suhteen mentiin.

 

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana minulle ei maistunut kuin roskaruoka, mutta siitä eteenpäin söin normaalisti. Teen aina ruoan itse ja syön terveellistä ja puhdasta ruokaa. Näin tein myös raskausaikana, annoskoot tosin olivat isompia. Leipää teki mieli paljon enemmän kuin normaalisti, mutta muita erityisiä mielitekoja ei ollut. Karkit on paheeni ja niitä söin luvattoman paljon myös raskausaikana.

 

 

Jos jonkin vinkin antaisin, niin se olisi varmasti se, että pitää mahdollisimman hyvää huolta itsestään jo ennen raskaaksituloa. Raskausaika ja varsinkin viimeinen kolmannes oli ainakin itselleni melko tukalaa aikaa, joten hyvä peruskunto auttoi jaksamaan. Raskaana  ei kuulu laskea kaloreita ja oman kehon kuuntelu on erityisen tärkeää. Omalla kohdallani puhdas ja monipuolinen ruoka antoi lisää energiaa ja teki varmasti masuasukillekin hyvää.

 

 

Ruokavaliolla on paljon isompi merkitys kuin treenillä jos haluaa pudottaa painoa. On tärkeää myös syödä tarpeeksi ja huolehtia riittävästä vitamiinien ja hyvien rasvojen saannista.

 

Jos joskus, niin raskauden ja synnytyksen jälkeen täytyy olla armollinen itselleen. Urheilu on minulle elämäntapa ja olin odottanut kovasti, että pääsen taas rakkaan harrastukseni juoksun pariin. Minulle oli kyllästymiseen asti puhuttu rauhallisen aloittamisen tärkeydestä ja hyvä niin. Liian nopeasti tai liian kovaa aloittamisella synnytyksen jälkeen voi olla vakavia seurauksia.

 

 

Muutama viikko synnytyksen jälkeen oloni oli jo normaali ja sain lääkäriltäni luvan aloittaa urheilun kevyesti. Luvan saamiseen vaikutti lääkärin tarkastuksen lisäksi se, että olen aina urheillut. Kroppani kesti jo kevyen rasituksen synnytyksen jälkeen. Näissäkin asioissa on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja myös konsultoida lääkäriä.

 

Kävin lenkillä pari kertaa viikossa, osan matkasta kevyesti hölkäten ja osan kävellen. Muutamia viikkoja myöhemmin aloitin tekemään vatsalihaksille lyhyitä staattisia pitoja, jotta saisin lihaksia heräteltyä. Nyt 4 kuukauden jälkeen vatsalihakset ovat palautuneet takaisin omalle paikalleen ja olen alkanut tekemään myös rutistuksia suorille vatsalihaksille.

 

Urheilen tällä hetkellä noin kolme kertaa viikossa. Käyn joko lenkillä tai teen lyhyen lenkin ja sen perään kuntopiirin ulkona. Pelkkä lenkki on yleensä 75 minuuttia tai sitten juoksen 30 minuuttia ja teen perään kuntopiirin. Teen liikkeitä oman kehon painolla ja lyhyillä palautuksilla.

 

Esimerkki kuntopiiristä:

1 min askelkyykkykävely

1 min punnerrus

1 min lankkupito vatsalihaksille

1 min kyykky sivulle

1 min jalkojen ja käsien nosto samaan aikaan

1 min linkkuveitsiliike vatsalihaksille

1 min ojentajapunnerrus

1 min selkälihasliike, vastakkaisen käden ja jalan ojennus

 

Siirryn suoraan liikkeestä toiseen ja kun koko kierros on tehty läpi, pidän minuutin palautuksen. Teen yleensä kolme kierrosta.

 

Niin kuin sanottu, näissä asioissa ei kannata tehdä niin kuin joku muu tekee. Tärkeintä on kuunnella itseään ja kehoaan ja mennä sen mukaan, mikä itselle tuntuu hyvältä.

 

 

Many of you have asked me how I got back into shape after pregnancy, so I decided to make a post about that.

 

I believe that mostly it depends on what I’ve done before I got pregnant. You don’t need a miracle to get rid of a few extra kilos if you have done the ground work beforehand.

 

Sure, genes and how much weight you put on during pregnancy affects how quickly you get rid of it afterwards. I put on 12kg during pregnancy and was left with 4 by the time I left the hospital.  The mirror I think is the best indicator. I don’t step on the scales very often. During pregnancy the weight is being checked every time you go to the maternity clinic, so then I was more aware of where I stood weight wise.

 

In the first trimester I only felt like having fast food, but after that I ate as normal. I always cook myself and eat healthy and pure food. I did this during pregnancy also, only the portions were bigger.  I felt like having bread a lot more than normal but other than that I didn’t really have any cravings.  Sweets are my weakness and I ate an awful lot of them when I was pregnant.

 

My advice would be to look after yourself and get into shape as much as possible before getting pregnant. Pregnancy, and especially the third trimester, was kind of a strain for me, but a good base helped. During pregnancy you shouldn’t count calories and it is very important to listen to you own body.  Pure ingredients and a varied diet gave me energy and was probably also good for the baby.

 

Diet is more important than exercise if you want to loose weight.  It is also important to eat enough and make sure you get enough vitamins and good fats.

 

If you ever have to give yourself some slack, it would be after pregnancy and birth. Sports for me is a lifestyle and I was looking forward to getting back into my favorite hobby, running. I had been told over and over again how important it is to start easy and I am glad. Starting off too quickly or heavy after birth can have serious consequences.

 

A few weeks after birth I felt I was back to normal and my doctor gave me the go ahead to slowly start exercising. The decision was made partly because of the fact that I have always been sporty. My body was strong enough to take a little bit of strain after birth. You really have to listen to you own body and consult a doctor when it comes to these things.

 

I went jogging a couple of times a week, partly walking and partly jogging gently. A few weeks later I started doing short static exercises for my belly, just to wake the muscles a little bit. Now after four months my abdominal muscles are back in their normal place and I’ve started to do sit ups for the straight muscles also.

 

Now I exercise about three times a week. I either go jogging or I go for a short jog followed by circuit training outside. Jogging is normally 75 minutes or I jog 30 mins plus circuit training. I do exercises using my own body weight with short brakes only.

 

Here is an example of what my circuit training looks like:

1 min walking lunge

1 min push ups

1 min plank, abs exercise

1 min side squat

1 min superman exercise

1 min jackknife, abs exercise

1 min tricep push ups

1 min bird dog exercise

 

I move from one exercise straight to the next one and when the whole cycle is done I take a one minute break before I go on and do another two cycles.

 

Like I said before, when it comes to these things you shouldn’t just do like someone else does. The most important thing is to listen to yourself and your own body and go with whatever feels good.