Lisää liikkuvuutta: liikkuvuusharjoitteita koko kropalle

Tämä on toivepostaus, eli multa pyydettiin blogikirjoitusta liittyen siihen, miten lisätä kropan liikkuvuutta. Tosi hyvä juttuaihe, joten kiitos siitä!

Liikkuvuudella tarkoitetaan vapaita liikeratoja, jotka riippuvat hermoston toiminnasta, sekä nivelen ja sitä ympäröivien kudosten (nivelsiteet, lihakset, rasvakudos) rakenteesta. Erilaisilla liikkuvuusharjoittelulla voidaan siis vaikuttaa sekä hermoston toimintaan, lihasten elastisuuteen että nivelten liikkuvuuteen.

Tässä muutama vinkki liikkuvuuden lisäämiseksi:

1)      Ota liikkuvuusharjoittelu osaksi jokaista treeniä. Esimerkiksi alkuverryttelyn osana kannattaa  tehdä muutama dynaaminen liikkuvuusharjoite. Alla esimerkki:

Tämä on ihana koko kroppaa avaava liikesarja. Tää kuuluu salilla melkein aina mun alkuverryttelyrutiineihin.

2)      Tee liikkuvuusharjoitteita lihaskuntotreenin lomassa. Esimerkiksi valakyykky sekä vahvistaa että venyttää. Lisää harjoitteita löydät täältä.

3)      Ota foam roller käyttöön! Lihaksia ympäröi tiukka sidekudoskalvo, joka ei välttämällä venyttelemällä veny. Putkirullauksella tuota kalvoa voi saada liikkuvammaksi. Vinkkejä foam rollaukseen löydät täältä.

4)      Ota venyttely tavaksi. Aina aika ajoin väitellään siitä, onko venyttelystä hyötyä vai ei. Tutkimustuloksia on puolesta ja vastaan. Asiakkaideni sekä omat kokemukseni kyllä puhuvat venyttelyn puolesta, joten älä skippaa venyttelyä! Muutama venytysvinkki löytyy täältä.

5)      Usein rintaranka on jäykkä ja aiheuttaa erilaisia oireita. Rintarangan liikkuvuudesta kannattaakin pitää huolta. Vinkkejä siihen löydät täältä.

6)      Kokeile joogaa! Joogamuotoja on hyvin erilaisia. Osa lisää liikkuvuuden lisäjsi voimaa ja harjoittaa tasapainoa. Itse olen ihastunut hyvin rauhalliseen yin joogaan. Kokemukseni yin joogasta voit lukea täältä.

7)      Muista taukojumppa esim. kepin kera! Muutama keppijumppaliike löytyy täältä.

Miksi liikkuvuutta kannattaa harjoittaa?

–          Optimaalinen liikkuvuus ehkäisee kipuja ja urheiluvammoja.

–          Ryhti paranee.

–          Liikkuvuudesta on hyötyä eri liikuntamuodoissa.

–          Liikkuva kroppa on rennompi.

–          Jumi on voimaa, vai onko? Eipä taida olla. Tutkimusten mukaan liikkuvuus vaikuttaa voimantuottoon.

Mukavia liikkuvuustreenejä! Mä lähden nyt pitkän tauon jälkeen salille treenaamaan! Jee! 🙂

Terkuin, Kirsi