Liiku Lomalla –haaste numero 2: Matkamiehen taukojumppa

Selkään sattuu, sukat puristavat turvonneita jalkoja ja takapuoli on puutunut. Reissaaminen on mukavaa, mutta pitkään paikallaan istuminen on epämukavaa, ei terveyskään tykkää siitä!
 
Istuminen kuormittaa selässä olevia välilevyjä, hidastaa aineenvaihduntaa, lihottaa, lisää veritulpan muodostumisen riskiä. Lisäksi usean tunnin päivittäisellä istumisella on yhteys muun muassa aikuisiän diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja syöpään. Istuminen siis sairastuttaa ja saattaa jopa koitua kuolemaksi. Ja nämä kaikki ovat tutkittua tietoa. Apua!

Pitkää yhtäjaksoista istumista tulisi siis välttää. Mutta minkäs teet, jos edessä on 10 tunnin lento? Yksinkertaista: jaloittele ja jumppaa!

Vinkkejä autossa, junassa, lentokoneessa ja bussissa matkustaville:

• Tee istumajumppa ja pyri jaloittelemaan tunnin välein.
• Nauti nesteitä (muuta kuin alkoholia ja kahvia).
• Käytä lentosukkia. Ne tehostavat verenkiertoa ja ehkäisevät turvotusta, sekä veritulppien muodostumista.

Nyt haastankin sinut tekemään seuraavan istuen tehtävän taukojumpan joko automatkalla, lentokoneessa, linja-autossa, junassa, tai vaikkapa toimistotöiden lomassa!

Helppo istumajumppa:

1. Nilkkojen pyöritys
Kohota jalkoja lattiasta. Pyöritä nilkkoja 20 kertaa ensiksi yhteen suuntaan ja sitten toiseen. 

2. Pohjepumppu
Aloita pitämällä kummatkin kantapäät lattiassa ja kohota jalkateriä ylöspäin niin pitkälle kuin saat. Laske jalkaterät alas lattialle. Toista 20 kertaa.
Seuraavaksi tee liike toisin päin, eli pidä päkiät lattiassa ja kohota kantapäät ylös. Laske kannat takaisin alas. Toista 20 kertaa.

3. ”Kävely”
Nosta jalkateriä alustalta vuorotellen ylöspäin ikään kuin marssisit. Jännitä samalla keskivartalo ja pidä hyvä ryhti. Toista liikettä noin minuutin verran. 

4. Kyynärpään ja polven veto yhteen
Vedä kyynärpää ja vastakkainen polvi kohti toisiaan. Vedä samalla vatsaa sisään. Toista 20 kertaa / puoli.

5. Rintarangan pumppaus
Pyöristä yläselkää ja ojenna rinta rottingille vuorotellen. Toista 20 kertaa.

6. Pakaroiden jännitys
Jännitä pakaroita ja vedä napa samalla tiukasti sisään. Pidä jännitys 5 sekuntia ja rentouta. Toista 20 kertaa.

7. Hartioiden pyöritys
Pyöritä hartioita eteenpäin 20 kertaa ja sitten taaksepäin 20 kertaa.

8. Jalan venytys rintaa vasten

Tartu kaksin käsin toisen polveen ja vedä reittä rintaa kohti. Pidä venytys noin 15 sekuntia. Laske jalka hallitusti alas. Tee sama toiselle jalalle.

Huomenna on luvassa vinkkejä karavaanarin / autoilijan pyshdyspaikalla seisten tehtävään jumppaan!