Onnellisuusharjoitus aamurutiiniksi

Onnellisuusharjoitus aamurutiiniksi

Oletko onnellinen? Tunnetko eläväsi sellaista elämää, joka tekee sinut onnelliseksi? Vai teetkö asioita lähinnä vain muiden odotusten ja tarpeiden vuoksi?

Oletko ottanut aikaa selvittääksesi, mikä tekee sinut aidosti ja oikeasti onnelliseksi?

Mistä sinulle tulee niin hyvää olo, että tunnet lämmön leviävän sisälläsi, kihelmöinnin vatsassasi ja halun pysyä vain siinä olotilassa? Tai mitkä tekemiset saavat sinut energiseksi, hyvän tuuliseksi ja nauttimaan kaikesta enemmän?

Jokaisella meistä on näitä oman onnellisuuden lähteitä, pieniä ja suuria. Niitä, jotka saavat sydämemme laulamaan ja silmät loistamaan, joiden avulla koko päivä tuntuu hyvältä. Niiden avulla löydämme sisäisen rauhan ja hyvän olon tunteen.

Onnellisuuden lähteiden tunnistaminen

Minä löydän hyvän olon mereltä, siksi menen joka aamu uimaan. Oma sisäinen ilo löytyy myös, kun maalaan taulua. Ja kun kuuntelen musiikkia, joka sopii sen hetkiseen fiilikseen. Kun luen hyvää kirjaa. Kun liikun luonnossa. Ja kun joogaan ja meditoin.

Sydämessäni on aina oikea taajuus läheisille ihmisille. Haluan käyttää aikaani heidän kanssaan niin usein kuin mahdollista. Viettää kiireettömiä hetkiä yhdessä, puhua, kuunnella ja halailla- ja yhtä hyvin puhua puhelimessa ja viestitellä, kun välillä on matkaa. Silloinkin löytyy sama ihana fiilis, ollaan samalla taajuudella yhdessä samaan aikaan.

Sisäinen tasapaino ja rytmit lisäävät hyvää oloa ja onnellisuuttani. Niitä saan pitämällä sisäisen energiavirran tasapainossa, ottamalla useita pieniä hetkiä päivän mittaan ulkoiluun ja rentoutuksiin, muutamakin minuutti kerrallaan lataa hyvää oloa.

Nautintoa tuo myös hyvä ruoka. Sen suunnittelu, kokkaaminen ja syöminen. Tai yhteinen illallinen ulkona.

Jokaisella on oma temperamentti, elämäntilanne ja myös onnellisuuden lähteet. Kannattaa miettiä rauhassa, mitkä ovat niitä omia hyvän olon asioita.

Muistetaan tänään ja joka päivä, että olemme oman onnemme seppiä. Meillä on joka päivä mahdollisuus suunnitella ja toteuttaa päivä niin, että siitä löytyy useampia hetkiä nautiskeluun, itsemme rakastamiseen ja ihaniin ilon tunteisiin.

Suunnittelu ja listaus

Teemme jatkuvasti listoja muista tärkeistä asioista. Tässä onnellisuusharjoituksessa tehdään se kaikkein törkein lista.

Instagram stooreissa olen tällä viikolla tuonut esille aamurutiinejani, lämmintä aamuvettä, ayurvedista öljyhierontaa ja uintia auringon noustessa. Jatkossa lisään aamurutiiniksi pienen suunnitteluhetken, jolla varmistan, että jokainen päivä sisältää tarpeeksi niitä asioita, joista aidosti nautin. Tuloksena syntyy päiväni onnellisuuslista. Olen ainoa ihminen maailmassa, joka sen voi minulle tehdä, ja jonka pitäisi tehdä se joka aamu.

Naputtele sinäkin lista puhelimeesi ja pidä se esillä siinä vaiheessa, kun teet muita to do-listojasi työtehtäviin tai kauppakäynteihin ja muihin päivän juokseviin asioihin. Parasta on yhdistää listat, jolloin kaikelle järjestyy tilaa. Listaa ei tarvitse tietenkään kirjaimellisesti noudattaa, eikä varsinkaan ottaa siitä stressiä. Mutta olen huomannut listaamisen tosi tehokkaaksi tavaksi toteuttaa suunnitelmia. Kun suunnitelmat kirjoittaa ylös, ne tulevat todennäköisimmin myös toteutumaan.

Olen varma, että onnellisuuslistaan ja työtehtävälistaan löytyy ihana tasapaino, joka tukee molempia. Vain onnellisena ja tasapainoisena pystyn töissäkin antamaan parhaan panokseni, energiani ja ideani itsestäni ja jakamaan hyvää oloa ja tekemistä ympärillenikin. Ei ole mitään syytä rajoittaa omaa iloa ja onnen fiiliksiä yhtenäkään päivänä, vaan päinvastoin, harjoitella löytämään niitä mahdollisimman paljon ja usein – tietysti myös ilman listaa ja sen ulkopuolelta. Listan idea on pitää puolia oman elämän onnellisuuden lähteille järjestetylle ajalle, eikä jättää niitä muiden tärkeiden tekemisten jalkoihin.

Oma puhelimessani säilyvä listani näyttää nyt tältä. Päivitän sen joka päivä ja pohjaksi kopioin aina valmiin pohjan. Väleihin järjestän työtehtävät. Palaan listaani päivän mittaan ja merkkaan tehdyt kohdat.

• Kaisa Jaakkolan äänikirjan kuuntelua aamupuuhasteluissa
• Aamu-uinti meressä
• 10 min. happihyppely valoisaan aikaan ennen lounasta
• Kuuntelen ihanaa musiikkia töissä
• Syön rauhassa ja ajatuksella ja nautin mauista lounaalla
• 30 min. liikettä (esim. treeni/jooga) ennen klo 14
• Teen rauhassa ja nautiskellen joogaopeni 21 päivän kurssin tämän päivän tehtävän
• Dinneri ulkona miehen kanssa
• Viestittelyä lasten ja läheisten kanssa
• Ajoissa sänkyyn lukemaan hyvää kirjaa
• Aikaisin nukkumaan

Päivät vaihtelevat. Muita peruslistani kohtia, joita nostan sopiviin päiviin:

• Taulun maalaaminen
• Jooga
• Meditointi
• Yin-jooga
• Ulkoilu
• Pieni mindfullness-harjoitus
• Kaveritreffit
• Kaverikävely
• Hieronta
• Tanssiminen
• Peli-ilta
• Yhdessä tai rauhassa kokkaaminen