Yin Style Swan (Aamujooga jokaiselle 3/5)
Lisätään taas uusi liike Oloblogeissa julkaistuun jokaiselle sopivaan 5 joogaliikkeen sarjaan täälläkin. Aikaisemmat asennot löydät täältä: 1. Räsynukke ja 2. Perhonen Tässä sarjan 3. liike, joka on aina myös toinen “pakollisista” Yin-joogasarjan liikkeistä, kun tähdätään lonkan ja alaselän vahvistamiseen ja terveenä pysymiseen. Sarjan suunnitteli pyynnöstäni GabeYogan Gabriel Azoulay.
3. Yin Joutsen (Yin style Swan)
Asetu konttausasentoon. Tuo kädellä oikea polvi oikean käden taakse ja liu’uta nilkka vastakkaisen polven luokse. Liu’uta vasen jalka niin pitkälle taakse kuin mahdollista. Älä taivuta oikeaa polvea 90 asteeseen (maton suuntaisesti), jos sinulla ei ole erityisen joustava lantio, vaan pidä oikea jalka 45 asteen kulmassa. Rentouta lihakset. Voit laskea pään alas Nukkuvaksi Joutseneksi. Ole asennossa 1–5 minuuttia tai pidempään. Tee sama toisin päin.
Liike on tärkeä jokaiselle paljon istuvalle, erittäin hyvä lantiolle ja säännöllisesti tehtynä voi säästää lonkkaleikkaukselta.
// Yin Style Swan
From all fours (table top) pull one knee to the back of the hand, slide that same leg foot to the opposite knee. Slide the other leg as far back as it will go. Be cautious as to not try and extend bent knee to 90 degrees (parallel to your mat) unless you have very flexible hips. It could cause knee pain.
You can keep bent knee closed at 45 degrees close to opposite knee. Rather than doing this like pigeon pose where you press down on back leg, relax your muscles. Very good for hip opening and hip health. You can lower the head down for sleeping Swan. Stay 1 to 5 or more minutes. Can help ease hip replacement surgery and help prevent hip replacement surgery.