7 tapaa vähentää stressiä – harjoituksia lomapäiviin

Lomalla on taas aikaa ladata akkuja ja valmistautua syksyyn. Tällaisina aikoina ajatukseni kääntyvät usein tutkiskelumoodille ja kiiresstä ja stressiäkin tulee mietittyä ja tarkasteltua kuin itsensä ulkopuolelta. Elämä on usein täynnä erilaisia odotuksia ja aikatauluja, tunteiden ja järjen lataamaa stressiä ja ajatuksia, joihin jää helposti jumiin. Silloin ärsytys tai syvempi uupumus ottaa helposti vallan. Silloin on myös helppoa tarttua totuttuihin tapoihin, jotka rauhoittavat mieltä tai nostavat energiatasoamme – kuten lohtusyömiseen tai alkoholiin.

Itsensä rauhoittaminen on henkilökohtainen oma mekanismi, helppo tapa rauhoittaa oma mieli ja tasapainottaa olotila. Keinoja on monia ja mikä sopii yhdelle, ei ole hyvä jokaiselle. Omat keinotkin voivat vaihdella eri elämänvaiheissa. Lomalla kannattaa käyttää muutama hetki selvittämään, mitkä keinot tuovat itselle helpoiten hyvän ja rauhallisen olon, ja kehittää niitä omiksi stressinhallintatyökaluiksi.

Pienistä itsensä rauhoittamishetkistä on hyvä tehdä tapoja, joita voi pieninä paloina ottaa käyttöön pitkin päivää. Joskus emme edes huomaa, miten jännittyneitä olemme, ennen kuin rentoutamme itsemme – ja toisaalta rauhallisena pysyminen pitää stressin loitolla ja ennaltaehkäisee kiireen tunnun syntymistä tehokkaasti.

Tässä seitsemän itsensä rauhoittamisen keinoa, joita kannattaa kokeilla ja testata, toimivatko ne omalla kohdalla.

7 tapaa vähentää stressiä – harjoituksia lomapäiviin

1. Kävele ja ole läsnä

Mindfull walking eli läsnäoleva kävely tarkoittaa kävelyllä tehtävää keskittymisharjoitusta kyseiseen hetkeen. Unohda kaikki muuta asiat ja keskity itseesi ja ympäristöösi. Tunne, kuinka hengität sisään raikasta ilmaa ja laske samalla kolmeen. Hengitä rauhallisesti ja keskity muutama minuutti vain hengitykseesi. Huomioi ympäristöäsi pala palalta ja ajattele sitä kuin kuvailisit sitä vieressäsi olevalle silmät peitossa kävelevälle ystävällesi. Mitä tunnet? Mieti, miltä maa tuntuu jalkojesi alla ja tunnetko tuulen kasvoillasi ja käsivarsillasi. Tunnetko häiritsevien ajatusten katoavan mielestäsi pikkuhiljaa kävelysi aikana?

2. Väriskannaa ympäristösi

Poimi katseellasi ympäristöstäsi värikkäitä asioita ja keskity niihin. Näetkö pinkin kukan? Mitä sinistä näet? Keltaista? Vihreää? Voit myös luokitella visuaalista ympäristöäsi muuten kuin värein. Etsi luonnosta kirjainten ja numeroiden muotoja. Näetkö puun oksia? Laineiden reunoja? Pilven muotoja? Polun ääriviivoja?

3. Järjestä itsellesi energiapurskahdus

Laita energinen musiikki soimaan. Nosta muutama minuutti aktiivisesti energiatasoasi. Tee kyykkyhyppyjä, hypi narua tai pyöritä hulavannetta. Riehu koiran kanssa, tai tee mitä tahansa aktiivista. Anna sydämen sykkeesi nousta ja pian rauhoittua taas lepotasolle.

4. Anna veren virrata päähäsi

Tee Seisova koira-jooga-asento tai mene lattialle tai sängylle selällesi makaamaan ja nosta jalat suorina ylös seinää vasten. Pidä asento muutaman minuutin, hengitä rauhallisesti sisään ja ulos ja anna veren virrata päähäsi. Laskeudu rauhallisesti selin makuullesi.

5. Vapaa kirjoitus

Ota esiin tyhjä paperi ja kirjoita siihen kaikki ajatuksesi, myös ahdistavat ja ikävät. Kirjoituksen ei tarvitse muodostaa ymmärrettäviä lauseita. Pääasia on, että saat ajatuksesi kirjoitettua ylös, eikä sinun tarvitse pitää niitä enää mielessäsi.

7. Pese kätesi keskittyen

Monet pienet arkipäivän asiat voi tehdä hieman keskittyneemmin ja samalla rauhoittuen. Anna veden virrata rauhassa käsiisi. Vaahdota saippua kunnolla ja pese jokainen sormi erikseen, kuin tutkiskellen. Anna samalla kämmenillesi ja käsiesi selkpuolille miellyttävä hieronta ja kuivaa kädet nautiskelle ja keskittyen, olematta ajattelematta samalla mitään muuta.

6. Vaihda lämpötilaa

Loikoile sängyllä. Laita jääkuutio napaasi ja katso kun se sulaa hitaasti. Jäähdytä niskasi jääkylmällä märällä pyyhkeellä tai hiero jalkapohjiisi jäähilettä. Laita kuumapullo niskaasi tai hyppää kuumaan vaahtokylpyyn. Kuivaa itsesi ja pukeudu pyjamaan ja pehmosukkiin.

Kuva aktiviteettimatkalta Rodokselta.