{"id":485,"date":"2016-02-29T01:26:08","date_gmt":"2016-02-29T01:26:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vegetreenari.net\/?p=485"},"modified":"2016-02-29T01:26:08","modified_gmt":"2016-02-29T01:26:08","slug":"banaani-kauravalipalapatukat-vegaani-gluteeniton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/banaani-kauravalipalapatukat-vegaani-gluteeniton\/","title":{"rendered":"Vegaanihaaste: v\u00e4lipalapatukat banaanista, kaurasta ja manteleista (vegaani, gluteeniton)"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Osallistun viikolla 9 vegaanihaasteeseen (#veganchallenge) ja sain my\u00f6s haastettua mieheni mukaan lupaamalla valmistaa h\u00e4nellekin kaikki ruoat ja v\u00e4lipalat viikon ajan. Meill\u00e4 sy\u00f6d\u00e4\u00e4n normaalisti pescetaarista\u00a0ruokaa (ruokavalio ei sis\u00e4ll\u00e4 lihaa miss\u00e4\u00e4n muodossa). Mieheni herkuttelee toisinaan laadukkaalla lihalla, mutta itse pit\u00e4ydyn kalassa.<\/p>\n<p><strong>Aamupalani yleens\u00e4:<\/strong><\/p>\n<p>-kaurapuuroa veteen keittetyn\u00e4 (60g kaurahiutaleita) joukkoon 1dl maitoa+\u00a020 g proteiinijauhetta+ 1dl marjoja\/hedelm\u00e4+ 10 g p\u00e4hkin\u00e4voita\/1 rkl p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, kahvia<\/p>\n<p>tai<\/p>\n<p>&#8211; kaura-proteiiniletut+ hedelmi\u00e4\/marjoja, p\u00e4hkin\u00e4voita, kahvia<\/p>\n<p>tai<\/p>\n<p>-aamupalasmoothie (40g kaurahiutaleita+ 20 g proteiinijauhetta+2dl luonnonjogurttia+ tuoremehua+ marjoja\/hedelm\u00e4\u00e4)kahvia<\/p>\n<p>tai<\/p>\n<p>&#8211; munakas (2munaa+2 valkuaista) kasviksilla ja juustoraasteella\/munakokkeli + leip\u00e4\u00e4, kahvia<\/p>\n<p><strong>V\u00e4lipalani yleens\u00e4:<\/strong><\/p>\n<p>-100g rahkaa, 100g luonnonjogurttia,\/Skyr-rahka+ 1 rkl p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4+ hedelm\u00e4, kahvia<\/p>\n<p>tai<\/p>\n<p>&#8211; ruisleip\u00e4 juustolla ja kasviksilla\/riisipiirakkaa raejuustolla\/kananmunalla, kahvia<\/p>\n<p>tai<\/p>\n<p>proteiinismoothie (20 g proteiinijauhetta+hedelm\u00e4+1 dl luonnonjogurttia), kahvia<\/p>\n<p>tai<\/p>\n<p>(- kiireess\u00e4: proteiinipatukka (hyv\u00e4 valinta on <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.fitnesstukku.fi\/5\/fi\/artiklar\/quest-bar-60-g?gclid=CjwKEAiA9c-2BRC_vaaJ0Ybps30SJABlqxDeASSpKOn0yzh-ZiPEquEljmGv0ZWUV38WPJLTwO2cBBoC_Kbw_wcB&amp;gclsrc=aw.ds&amp;dclid=COfsl9PJnMsCFVIecgodMuQHuA\" target=\"_blank\">Questbar<\/a>)+ hedelm\u00e4, kahvia<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Aamupalan ja v\u00e4lipalojen koostaminen liikkujan vegaaniruokavaliossa:<\/strong><\/p>\n<p><strong>Aamupalat<\/strong>\u00a0muuttuvat vegaanisiksi vaihtamalla lehm\u00e4nmaito kasvimaidoksi ja heraproteiinijauhe kasviproteiiniksi. Lis\u00e4ksi tofusta saa valmistettua maukasta tofu scramblea, mik\u00e4 korvaa kananmunan, t\u00e4st\u00e4 lis\u00e4\u00e4 my\u00f6hemmin. Lautaselle viel\u00e4 jotain hedelm\u00e4\u00e4 tai marjaa sek\u00e4 kuppi kuumaa kahvia, niin t\u00e4ydellinen aamupala on valmis!<\/p>\n<p><strong>V\u00e4lipalalla<\/strong>\u00a0jogurttirahka korvataan kasvimaidoista valmistetuilla tuotteilla. Esimerkiksi alpro soyalla <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.alpro.com\/fi\/tuotteet\/kasvipohjainen-vaihtoehto-rahkalle\/go-on\/passionhedelma\" target=\"_blank\">Go on on vegaaninen rahka,<\/a> t\u00e4t\u00e4 aion kokeilla! Proteiiniarvo ei aivan yll\u00e4 maitorahkan tasolle (maitorahka 11g\/100g\u00a0vs. Alpron go on rahka 5-6g \/100g), mutta kokeilemisen arvoinen tuote kuitenkin. Leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle voi laittaa jotain tahnaa,\u00a0kuten <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.maku.fi\/reseptit\/hummus-tahna\" target=\"_blank\">hummusta eli kikhernetahnaa <\/a>tai <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.jalotofu.fi\/tuotteet\/\" target=\"_blank\">tofua <\/a>siivuina. Riisipiirakan tilalle t\u00e4ytyy vaihtaa leip\u00e4 ja p\u00e4\u00e4lle sopii vaikka vegaaninen juusto <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.vegaanituotteet.net\/perusruuat\/kasvimaitotuotteet\" target=\"_blank\">(vegaanituotteet.net) <\/a>\u00a0Kiireess\u00e4 sy\u00f6n v\u00e4lill\u00e4 proteiinipatukan ja toki kaupoista l\u00f6ytyy paljon <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.vegaanituotteet.net\/perusruuat\/valipalat\" target=\"_blank\">vegaanisia vaihtoehtoja valipalapatukoiksi<\/a>, mutta halusin s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 rahaa ja valmistaa patukoita itse.\u00a0Itsetehden yhdelle patukalle tuli hintaa noin 50snt kun taas kaupassa vastaavasta patukasta saat maksaa helposti 2\u20ac! \u00a0Helppoa, ravitsevaa, halpaa ja hyv\u00e4\u00e4-kokeile sin\u00e4kin!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-490\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/02\/Banaani-kaurav\u00e4lipalapatukat-1.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"520\" \/><\/p>\n<p><strong>Banaani-kaurav\u00e4lipalapatukat <\/strong>(5 patukkaa \u00e0 135 kcal, 8g pro, 12g hh ja 6g ra)<\/p>\n<p>1 banaani<\/p>\n<p>30 g vaniljanmakuista kasviproteiinia (itse k\u00e4ytin <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/foodin.fi\/foodin-riisiproteiini-vanilja-luomu-raaka-300g.html\" target=\"_blank\">Foodin riisiproteiinia)<\/a><\/p>\n<p>2 rkl kookosjauhoa<\/p>\n<p>1dl kaurahiutaleita<\/p>\n<p>1\/2 dl mantelivoita (maap\u00e4hkin\u00e4voi k\u00e4y my\u00f6s)<\/p>\n<p>1\/2 dl manteleita\/p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 rouhittuna<\/p>\n<p>1\/2 tl kanelia<\/p>\n<ul>\n<li>Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi.<\/li>\n<li>Painele tasaiseksi levyksi suorakulmaiseen vuokaan (noin 15cmx10cm)<\/li>\n<li>Anna kovettua kylm\u00e4ss\u00e4 tunnin ajan. Leikkaa 5 osaan ja paketoi haluamallasi tavalla.<\/li>\n<li>Nauti v\u00e4lipalana kahvin tai teen kanssa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1905\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/11\/Screenshot-2016-11-09-09.44.46.png\" alt=\"\" width=\"213\" height=\"61\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Osallistun viikolla 9 vegaanihaasteeseen (#veganchallenge) ja sain my\u00f6s haastettua mieheni mukaan&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":489,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33,38,39],"tags":[51,84,136,390],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/02\/Banaani-kaurav\u00e4lipalapatukat.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/02\/Banaani-kaurav\u00e4lipalapatukat.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/485"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=485"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/485\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/489"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}