{"id":4644,"date":"2018-08-09T16:14:08","date_gmt":"2018-08-09T13:14:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/?p=4644"},"modified":"2018-08-09T16:15:16","modified_gmt":"2018-08-09T13:15:16","slug":"kuntoilija-valta-ylikunto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/kuntoilija-valta-ylikunto\/","title":{"rendered":"Kuntoilija, v\u00e4lt\u00e4 ylikunto!\u00a0"},"content":{"rendered":"

Ylikunto voi vaania ihan tavallistakin kuntoilijaa. Etenkin silloin, jos el\u00e4m\u00e4 on hektist\u00e4 monilla osa-alueilla kannattaa omaan treenaamiseen ja ajank\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota. Stressaava ty\u00f6, lapsiperhe-el\u00e4m\u00e4 ja rankat treenit yhdistettyn\u00e4 tiukkaan ruokavalioon voivat olla kohtalokas yhdistelm\u00e4 kenelle tahansa. Onkin syyt\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4 kuunnella omaa kehoaan ja sen antamia viestej\u00e4.<\/p>\n

\"ylikunto\"<\/p>\n

Vaaniiko sinulla ylikunto nurkan takana?<\/h2>\n

Vaaditko itselt\u00e4si paljon el\u00e4m\u00e4n kaikilla osa-alueilla? Treenaatko aina t\u00e4ysill\u00e4 ja teet kaikki muutkin asiat sata lasissa? Tunnistatko mitk\u00e4 asiat antavat sinulle energiaa, ent\u00e4 mitk\u00e4 asiat taas ovat el\u00e4m\u00e4si energiasy\u00f6pp\u00f6j\u00e4? Milloin olet viimeksi j\u00e4tt\u00e4nyt treenin tai bileillan v\u00e4liin ja lev\u00e4nnyt sen sijaan kotona? Mill\u00e4 muulla tavoin sin\u00e4 lataat akkujasi kuin nukkumalla? Oletko jatkuvasti menossa p\u00e4\u00e4kolmantena jalkana ja huokaiset vasta illalla hampaiden pesun yhteydess\u00e4, ett\u00e4 olipas p\u00e4iv\u00e4? Osaatko olla itsellesi armollinen? Osaatko kuunnella kehosi viestej\u00e4? Ent\u00e4 reagoitko noihin kehosi viesteihin?\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"
Lomalla on helppo hymyill\u00e4, mutta ent\u00e4s se arki sitten..<\/figcaption><\/figure>\n

Mit\u00e4 tarkoittaa ylikunto?<\/h2>\n

Ylikunto, ylikuorimitus, pitkittynyt stressi ja huono palautuminen; kaikki n\u00e4m\u00e4 viittaavat oikeastaan yhteen ja samaan asiaan; kyseess\u00e4 on tila, jossa henkil\u00f6n fyysisen ja psyykkisen kuorman m\u00e4\u00e4r\u00e4 on kasvanut kovemmaksi, kuin mist\u00e4 elimist\u00f6ll\u00e4 on mahdollista palautua.<\/i><\/p>\n

Pahimmillaan pitkittynyt ylikuormitustila voi johtaa jopa puolen vuoden treenitaukoon, mutta jos tilanteen havaitsee nopeasti voi ylikunnosta palautua nopeamminkin. Ylikunto ei siis ole tavoiteltava tila eik\u00e4 leikin asia, vaan voi lamauttaa henkil\u00f6n pitk\u00e4ksikin aikaa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vinkit palautumisen tarkkailuun:<\/h2>\n
    \n
  1. Leposyke. Korkea leposykse (yli 80 ly\u00f6nti\u00e4\/min) voi olla viesti kohonneesta stressitilasta elimist\u00f6ss\u00e4. Mittaa leposykkeesi n\u00e4in: lep\u00e4\u00e4 10 min makuulla. Laita kello k\u00e4yntiin ja laske kuinka monta ly\u00f6nti\u00e4 syd\u00e4mesi ly\u00f6 minuutissa. Hyvi\u00e4 mittauspaikkoja ovat kaula- ja rannevaltimo. Tee mittauksia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin.<\/li>\n
  2. Uni. Nukut mielest\u00e4si riitt\u00e4v\u00e4n paljon, mutta tunnet silti olosi v\u00e4syneeksi. Riitt\u00e4v\u00e4 unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on 7-8 h y\u00f6ss\u00e4.<\/li>\n
  3. Aktiivisuusranneke. Monet aktiivisuusrannekkeet ja sykemittarit kertovat unenm\u00e4\u00e4r\u00e4n ja antavat osviittaa palautumisaikaan eli siihen, milloin olet valmis uuteen treeniin.<\/li>\n
  4. Firstbeat-hyvinvointianalyysi. Hyvinvointianalyysi teetet\u00e4\u00e4n hyvinvointialan ammattilaisen ohjauksessa ja se antaa luotettavaa tietoa\u00a0 <\/span>elimist\u00f6si kuormitustilasta. Mittaus arvioi mm. unen ja treenin laatua ja riitt\u00e4vyytt\u00e4 sek\u00e4 auttaa l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n ratkaisun paremman palautumisen saavuttamiseksi. Tilaa analyysi minulta t\u00e4\u00e4lt\u00e4. <\/a><\/li>\n<\/ol>\n
    \"cappuccino\"
    Joskus voi olla paikallaan ihan vaan kahvitella hyv\u00e4n yst\u00e4v\u00e4n kanssa ilman mit\u00e4\u00e4n sen suurempaa tavoitetta..<\/figcaption><\/figure>\n

    Merkkej\u00e4 ylikuormitustilasta ja elimist\u00f6n stressist\u00e4<\/h2>\n
      \n
    1. Keskittymisvaikeudet. Tunnet, ett\u00e4 et saa mit\u00e4\u00e4n aikaan ja ajatuksesi katkeilevat ja koet itsesi hermostuneeksi.<\/li>\n
    2. Et tunne n\u00e4lk\u00e4\u00e4 tai p\u00e4invastoin olet koko ajan n\u00e4lk\u00e4inen.\u00a0<\/span><\/li>\n
    3. Treeni ei kulje. Voimatasosi ovat laskeneet.<\/li>\n
    4. Sinulla on univaikeuksia.\u00a0<\/span><\/li>\n
    5. Sairastut herk\u00e4sti.\u00a0<\/span><\/li>\n
    6. K\u00e4rsit hormonaalisista h\u00e4iri\u00f6ist\u00e4.<\/li>\n
    7. Tunnet itsesi alakuloiseksi.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Jos siis l\u00f6yd\u00e4t itselt\u00e4si n\u00e4it\u00e4 merkkej\u00e4 voi elimist\u00f6si olla ylikuormitustilassa. Siin\u00e4 tilanteessa kannattaa h\u00f6ll\u00e4t\u00e4 treenien vaativuudessa ja m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 ainakin kuukauden ajan, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ty\u00f6ntekoa, tehd\u00e4 jotain mik\u00e4 rauhoittaa, kuten menn\u00e4 vaikka mets\u00e4\u00e4n tai tehd\u00e4 jotain mik\u00e4 laskee sykkeit\u00e4 eik\u00e4 tunnu rasittavalta. Onneksi on olemassa satoja tapoja liikkua ja harrastaa, joten ylikuormittuneenakaan ei tarvitse j\u00e4\u00e4d\u00e4 kotiin vaan voi aktivoitua, mutta eri tavalla. Hyvi\u00e4 v\u00e4h\u00e4n elimist\u00f6\u00e4 kuormittavia liikuntalajeja ovat esim. jooga, pilates, mets\u00e4ss\u00e4 samoilu ja asahi jne.<\/p>\n

      Virke\u00e4\u00e4 viikkoa! Pid\u00e4 huoli itsest\u00e4si!<\/strong><\/p>\n

      \"\"\u00a0<\/strong><\/p>\n

      p.s. Oletko huolissasi jonkun l\u00e4heisesi\u00a0kuormitustilasta? Osta h\u00e4nelle lahjaksi firstbeat-hyvinvointianalyysi. <\/a>Firstbeatin data ei valehtele.\u00a0<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ylikunto voi vaania ihan tavallistakin kuntoilijaa. Etenkin silloin, jos el\u00e4m\u00e4 on hektist\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,12],"tags":[79,234,367,556],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["uupumus","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/08\/venyttelykuva.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4644"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=4644"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4644\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4657,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4644\/revisions\/4657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=4644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=4644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=4644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}