{"id":4473,"date":"2018-05-25T10:31:28","date_gmt":"2018-05-25T07:31:28","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/?p=4473"},"modified":"2018-05-25T10:31:28","modified_gmt":"2018-05-25T07:31:28","slug":"nain-valtat-kesakilot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/nain-valtat-kesakilot\/","title":{"rendered":"N\u00e4in v\u00e4lt\u00e4t kes\u00e4kilot"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"kevyt
Kevyt kes\u00e4herkku. N\u00e4ill\u00e4 vinkeill\u00e4 nautit kes\u00e4st\u00e4 ilman, ett\u00e4 kes\u00e4n lopussa kannat vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4si lis\u00e4kiloja. Kes\u00e4kilot voi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomion siihen mit\u00e4 grilliin laittaa ja suosimalla sokerittomia herkkuja, kuten marjoja ja hedelmi\u00e4. Janonsammuttajina toimii parhaiten vesi tai kivenn\u00e4isvesi ja alkoholijuomissa kannattaa panostaa ennemmin laatuun kuin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n. Painonhallinnan kannalta parempi vaihtoehto on sallia itselleen kohtuudella herkkuja, ennemmin kuin rajoittaa ruokavaliota liian tiukasti. T\u00e4ss\u00e4 vinkkej\u00e4 sallivaan kes\u00e4herkutteluun ja vinkit kes\u00e4juomien kevent\u00e4miseen, ole hyv\u00e4!<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1. Kotimaiset kasvikset ja marjat kunniaan!<\/h2>\n

Kevyt kes\u00e4ruoka on helppo koostaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kasvisten osuutta ruokavaliossa. Marjat ovat luonnon oma terveellinen herkku, voit huoletta sy\u00f6d\u00e4 vaikka litrankin marjoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ilman, ett\u00e4 kerryt\u00e4t itsellesi kes\u00e4kiloja. Sy\u00f6 kasviksia, marjoja ja hedelmi\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kuusi kourallista p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Grilliruokakin voi olla terveellist\u00e4, kun muistaa koota lautaselle v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puolet eriv\u00e4risi\u00e4 kasviksia, nelj\u00e4sosan v\u00e4h\u00e4rasvaista proteiinia, kuten kalaa tai soijatuotetta ja nelj\u00e4sosan (tai jopa hieman v\u00e4hemm\u00e4n) viljatuotetta tai perunaa. Maistuuko sinulle (vege)makkara? Lastaamalla lautaselle reilusti tuoretta salaattia makkaran kaveriksi tulee makkaraa sy\u00f6ty\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti v\u00e4hemm\u00e4n. Salaatinkastikkeissa \u00f6ljypohjaiset vaihtoehdot ovat hyv\u00e4 valinta.<\/p>\n

\"kevyt
Mustikan ovat luonnon oma terveellinen herkku.<\/figcaption><\/figure>\n

2. Kokeile kasviproteiinia grilliss\u00e4.<\/h2>\n

Kaupoista l\u00f6ytyy runsaasti t\u00e4ytt\u00e4vi\u00e4 kasvisvaihtoehtoja lihalle. Ole rohkea ja grillaa vaihteeksi tofua, soijapihvej\u00e4 tai kasvisnakkeja! Valmista v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 tofu-kasvisvartaita, grillaa mehevi\u00e4 kasvishampurilaisia tai kokoa m\u00f6kkivieraille vadillinen maistuvia kasvishodareita (ks. ohje t\u00e4st\u00e4).\u00a0<\/a>\u00a0Kasviproteiinit ovat erinomainen kevyt kes\u00e4herkku, sill\u00e4 ne ovat t\u00e4ytt\u00e4vi\u00e4, mutta sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t vain v\u00e4h\u00e4n tai eiv\u00e4t lainkaan tyydyttynytt\u00e4 rasvaa.<\/span><\/p>\n

\"kevyt
Kasvis-tofuvartaat ovat n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 ja t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4 grilliruoka.<\/figcaption><\/figure>\n

3. Kevyt kes\u00e4herkku syntyy pakastetuista hedelmist\u00e4.<\/h2>\n

Kes\u00e4n ykk\u00f6herkku on tietenkin j\u00e4\u00e4tel\u00f6! Valitse kermaj\u00e4\u00e4tel\u00f6n tilalle sorbet tai smoothie tai py\u00f6r\u00e4yt\u00e4 j\u00e4\u00e4tel\u00f6 pakastetusta banaanista ja\/tai mansikoista. Sorbet sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin puolet kermaj\u00e4\u00e4tel\u00f6n energiam\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ja itsetehty banaanij\u00e4\u00e4tel\u00f6 taas vain banaanin omat kalorit (88kcal\/100g). Katso herkulliset nicecream-ohjeet t\u00e4st\u00e4.\u00a0<\/a><\/p>\n

\"kevyt
Mango-lakritsinicecream valmistuu ilman lis\u00e4tty\u00e4 sokeria ja maitotuotteita.<\/figcaption><\/figure>\n

4. Taltuta jano ilman turhia kaloreita.<\/h2>\n

Sokeri tuo juomiin paljon energiaa. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 vesi on paras janojuoma ja vaihtelua veteen saat maustamalla sen esimerkiksi kurkulla, sitruunalla, omenalla tai mintulla. Kivenn\u00e4isvedet ovat my\u00f6s hyv\u00e4 valinta, sill\u00e4 niist\u00e4 saat my\u00f6s heltell\u00e4 tarvittavia suoloja elimist\u00f6\u00f6n. Huomaathan, ett\u00e4 sokerilla makeutetut virvoitusjuomat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t saman verran kaloreita kuin keskiolut. Alkoholi tuo sokerin ohella juomiin paljon energiaa. Voit kevent\u00e4\u00e4 kes\u00e4\u00e4si juomien osalta vaihtamalla silloin t\u00e4ll\u00f6in saunasiiderin tai saunaoluen alkoholittomaan tai matala-alkoholiseen versioon. Alkoholiton siideri voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vain kolmanneksen energiaa saman tuotemerkin siideriin verrattuna. Matala-alkoholinen ykk\u00f6solut taas sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vain puolet keskioluen energiam\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Hyv\u00e4 vaihtoehto janojuomaksi ovat my\u00f6s mehupohjaiset kivenn\u00e4isvedet tai makukivenn\u00e4isvedet.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. \u00c4l\u00e4 unohda liikuntaa kes\u00e4ll\u00e4k\u00e4\u00e4n!<\/h2>\n

Kes\u00e4ll\u00e4 on mukavaa liikkua luonnossa ja monet vaihtavatkin kuntosalin ulkona liikkumiseen. Kehonpainolla on helppo treenata miss\u00e4 vain. Hae inspiraatiota ulkotreeneihin vaikka youtubesta. Tehokkaan kuuden liikkeen kehonpainotreenin l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4st\u00e4.<\/a> Valitsemalla kes\u00e4ll\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilyn tai k\u00e4velyn autoilun sijaan voi kuluttaa hieman energiaa ja saa samalla raikasta ilmaa ja luontokin kiitt\u00e4\u00e4! Puolen tunnin vauhdikas py\u00f6r\u00e4ily tai tunnin k\u00e4velylenkki kuluttaa energiaa jo yhden puolen litran oluen verran! Halkojen hakkuu kohottaa kuntoa ja energiaa t\u00e4ss\u00e4 puuhassa kuluu puolessa tunnissa kermaj\u00e4\u00e4tel\u00f6pallon verran. Valitsemalla portaat hissin sijaan voi my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 energiankulutusta ja vahvistaa jalkojen lihaksia.<\/p>\n

\"kehonpainotreeni\"
Kehonpainotreeni onnistuu miss\u00e4 vaan!<\/figcaption><\/figure>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Reipasta kes\u00e4\u00e4!\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      1. Kotimaiset kasvikset ja marjat kunniaan! Kevyt kes\u00e4ruoka on…<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":1381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[536,146,232],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["elamantapa"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/07\/Smoothie-Rannalla.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/07\/Smoothie-Rannalla.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4473"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=4473"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4498,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4473\/revisions\/4498"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/1381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=4473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=4473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=4473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}