{"id":4158,"date":"2018-04-05T10:32:35","date_gmt":"2018-04-05T07:32:35","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/?p=4158"},"modified":"2018-04-05T10:35:29","modified_gmt":"2018-04-05T07:35:29","slug":"elamantapamuutos-miten-onnistua-siina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/elamantapamuutos-miten-onnistua-siina\/","title":{"rendered":"El\u00e4m\u00e4ntapamuutos, miten onnistua siin\u00e4?"},"content":{"rendered":"

El\u00e4m\u00e4ntapamuutos. Pohdintaani siit\u00e4, miksi el\u00e4m\u00e4ntapamuutos yleens\u00e4 ep\u00e4onnistuu sek\u00e4 fiilikset oman kiinteytysprojektin j\u00e4lkeen.<\/p>\n

\"linda<\/p>\n

Mit\u00e4 opin kiinteytysprojektistani?<\/h2>\n

Reilu 4 viikkoa sitten aloitin julkisen kiinteytysprojektin t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissa ja kerron nyt fiilikset projektin j\u00e4lkeen. Mit\u00e4 projekti opetti? P\u00e4\u00e4sink\u00f6 tavoitteseeni?<\/p>\n

Tavoitteena kiinteytysprojektissani oli\u00a0tirist\u00e4\u00e4 v\u00e4h\u00e4n rasvaa kropasta pois ja saada lihasta tilalle. Lis\u00e4ksi tavoitteenani oli, ett\u00e4 farkut istuisivat paremmin p\u00e4\u00e4lle. No miten k\u00e4vi? Noudatin ruokavaliota melko tarkkaan, vaikkakin stressi\u00e4 pukkasi melkoisesti projektin aikana. V\u00e4lill\u00e4 tunsin itseni n\u00e4lk\u00e4iseksi, mik\u00e4 sai pinnani kiristym\u00e4\u00e4n. Viikonloppuisin s\u00f6in vapaammin ja mukaan mahtui viini\u00e4kin.<\/p>\n

4. viikon j\u00e4lkeen painoni on sama kuin l\u00e4ht\u00f6tilanteessa, kuten my\u00f6s kehonkoostumukseni. Voisi siis todeta projektin ep\u00e4onnistuneen, mutta itse en koe asiaa niin. En voi olla itseeni pettynyt, vaikka mittarit eiv\u00e4t muutoksesta kerrokaan. Turvotuksesta p\u00e4\u00e4sin kuitenkin eroon ja t\u00e4m\u00e4 tapahtui ainoastaan napostelua v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vedenjuontia ja kasvisten osuutta ruokavaliossa..Uskon, ett\u00e4 minulle toimisi paremmin rasvanpolttaminen liikunnan avulla..Mutta en ota siit\u00e4 mit\u00e4\u00e4n paineita ainakaan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4.<\/p>\n

Kiinteytysprojekti opetti minulle armollisuutta ja antoi my\u00f6s minulle valmentajana ymm\u00e4rryst\u00e4 asiakkaitani kohtaan. Ymm\u00e4rsin, ett\u00e4 vaikka tekisi niinkuin sovitaan, ei tuloksia v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole havaittavissa, koska el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on muitakin muuttujia kuin ruoka. Siksi kannustankin asiakkaitani pitk\u00e4j\u00e4nteisyyteen, sill\u00e4 pysyv\u00e4t muutokset eiv\u00e4t tapahdu hetkess\u00e4. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 uusi\u00a0puhtaampi ruokavalio on voinut tuoda paljon hyvi\u00e4 asoita arkeen, kuten paremmat y\u00f6unet, parempi keskittyminen ja jaksaminen jne. Itse kiireisen\u00e4 \u00e4itin\u00e4 ja yritt\u00e4j\u00e4n\u00e4 yrit\u00e4n toki pit\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4ni, mutta minulle dieetit eiv\u00e4t sovi, sill\u00e4 n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4 tulen l\u00e4hinn\u00e4 \u00e4k\u00e4iseksi, enk\u00e4 jaksa treenata. Painoani hallitsen mieluiten arjen j\u00e4rkevill\u00e4 ruokavalinnoilla, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 ruokarytmill\u00e4 sek\u00e4 liikunnalla.<\/p>\n

Kuvat ennen ja j\u00e4lkeen kiinteytysprojektin<\/h2>\n

\"vatsamakkarat\"kiinteytyskuva<\/h2>\n

Asiat jotka hankaloittavat el\u00e4m\u00e4ntapamuutosta<\/h2>\n

1. Stressi<\/strong>. Stressi voi johtua monista tekij\u00f6ist\u00e4 ja on usein syyn\u00e4 siihen, miksi laihduttajan paino ei putoa, vaikka noudattaisi ruokavaliota tarkastikin. Pitkittynytt\u00e4 stressi\u00e4 voi olla vaikea itse havaita. Uniongelmat tai korkea leposyke voivat olla merkkej\u00e4 stressist\u00e4. Stressi voi aiheuttaa kehossa hormonien ep\u00e4tasapainotilan, mik\u00e4 voi ilmet\u00e4 turvotuksena, aineenvaihdunnanh\u00e4iri\u00f6in\u00e4, rasvan kertymisen\u00e4 eri puolille kehoa jne. Stressaantuneena on my\u00f6s vaikea havaita oman kehon merkkej\u00e4, olenko n\u00e4lk\u00e4inen? olenko v\u00e4synyt jne?<\/p>\n

2. Liian v\u00e4h\u00e4inen uni.<\/strong> Mik\u00e4 siin\u00e4 on, ett\u00e4 me aikuiset niin herk\u00e4sti nipist\u00e4mme omista y\u00f6unistamme? Nukkumaan menn\u00e4\u00e4n usein liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n ja her\u00e4tys on aikaisin aamulla. Hyv\u00e4 uni ei ole vain lasten oikeus- aikuisenakin tarvitaan unta ja lepo on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 erityisesti jos liikkuu paljon. Huonot y\u00f6unet vaikuttavat negatiivisesti mm. rasva-aineenvaihduntaan ja hormonitoimintaan. Jos siis tavoitteenasi on kevent\u00e4\u00e4 oloa tai hallita painoasi niin nuku riitt\u00e4v\u00e4sti!<\/p>\n

3. Liian rajoittava ruokavalio<\/b>. Pikadieetit ja salamalaihduttamiset kuulostavat hyv\u00e4lt\u00e4 idealta, mutta eiv\u00e4t yleens\u00e4 tuo pitk\u00e4kantoisia tuloksia. Jos ruokavalio on todella tarkalleen rajattu ja koko ajan on n\u00e4lk\u00e4, on repsahduksen vaara suuri. Terveelliseen ja tasapainoiseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n kuuluu rentous ja nautiskelu- ei kiellot ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6t. Toki arjessa kannattaa suosia terveellisi\u00e4 valintoja, mutta kannattaa olla itselleen armollinen ja ottaa pikkuaskelia kohti tavoitteitaan. Isot harppaukset usein kostautuvat ja tulee takapakkia. Hyv\u00e4 vaihtoehto on v\u00e4hent\u00e4\u00e4 huonoja ruoka-aineita ja\/ tai tuoda jotain terveellist\u00e4 tilalle.<\/p>\n

3. Herkkulakko<\/strong>. Voi mik\u00e4 kamala sana! Seh\u00e4n tarkoittaa,\u00a0ett\u00e4 nyt menn\u00e4\u00e4n lakkoon, kunnes taas sy\u00f6d\u00e4\u00e4n samalla tavalla kuin ennenkin. Parempi vaihtoehto lakolle, olisi\u00a0v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tai korvata herkuttelu jollain terveellisemm\u00e4ll\u00e4. Eli ennemminkin suosittelen terveellist\u00e4, sallivaa sy\u00f6mist\u00e4 kuin herkkulakkoa. Kun lautaselle tuo runsaasti ravitsevaa ruokaa ei herkkuja usein edes tee mieli. Herkkulakko ei toimi my\u00f6sk\u00e4\u00e4n siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 kun sanotaan ”\u00e4l\u00e4 ajattele vaaleanpunaista elefanttia”, niin sit\u00e4h\u00e4n sin\u00e4 ajattelet. Sallivuus ennemmin kuin t\u00e4yskielto.<\/p>\n

4. Liian vaativat tavoitteet.\u00a0<\/strong>Ei, ei ole j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 tai edes mahdollista yritt\u00e4\u00e4 pudottaa painoa 5 kg viikossa. Nopea painonpudotus tarkoittaa useimmiten sit\u00e4, ett\u00e4 elimist\u00f6st\u00e4 l\u00e4htee nesteet liikkeelle ja ne my\u00f6s palautuvat, kun henkil\u00f6 palaa entiseen ruokavalioon. J\u00e4lleen kerran maltti on valttia- 0,5 kg-1 kg painonpudotustahti per viikko ennustaa kest\u00e4v\u00e4mpi\u00e4 tuloksia kuin pikadieetti. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4 huomio, ett\u00e4 jos takana on monia dieettej\u00e4, on painoa aina hankalampi pudottaa seuraavalla kerralla, sill\u00e4 elimist\u00f6 pit\u00e4\u00e4 tiukemmin kiinni rasvoistaan. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 kannattaa pyrki\u00e4 pysyv\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4ntapamuutokseen ennemmin kuin harrastaa herkkujaksoja ja laihdutusjaksoja.<\/p>\n

5. Ruokarytmi hukassa.<\/strong>\u00a0Se millainen ruokarytmi kullekin sopii on toki yksil\u00f6llist\u00e4, mutta on paljon todisteita siit\u00e4, ett\u00e4 kun sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti 4-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kohtuullisia annoksia, niin painoa on mahdollista hallita tai pudottaa. Sellaisina p\u00e4ivin\u00e4 kun en itse ole ehtinyt sy\u00f6m\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, huomaan napostelun tarpeen olevan suurempi, kuin sellaisina p\u00e4ivin\u00e4 jolloin ruokailut hoituivat hyvin. Kannan yleens\u00e4 laukussa j\u00e4rkevi\u00e4 v\u00e4lipaloja (Elovena- v\u00e4lipalakeksit, p\u00e4hkin\u00e4t, hedelm\u00e4t, proteiinishake) ja n\u00e4in v\u00e4lt\u00e4n huonot valinnat\u00a0(kuten karkit ja kahviloiden rasvaiset herkut) kiireess\u00e4kin.<\/p>\n

Tavoitteena\u00a0el\u00e4m\u00e4ntapamuutos- n\u00e4in p\u00e4\u00e4set alkuun!<\/h2>\n
    \n
  1. Pyri nukkumaan riitt\u00e4v\u00e4st, noin 7-8 h laadukasta unta y\u00f6ss\u00e4. T\u00e4m\u00e4 on oikeasti t\u00e4rke\u00e4\u00e4!<\/li>\n
  2. Hallitse stressi\u00e4si. Stressinhallintaan auttaa esim. luonnossa liikkuminen, musiikinkuuntelu, meditointi tai mielek\u00e4s harrastus.<\/li>\n
  3. Tee yksi muutos kerrallaan ja pysy siin\u00e4. Kun t\u00e4m\u00e4 sujuu, ota tarvittaessa haltuun seuraava muutos. Palkitse itsesi tasaisin v\u00e4lein hyvin tehdyst\u00e4 ty\u00f6st\u00e4. (on muitakin tapoja palkita itsens\u00e4 kuin ruoka).<\/li>\n
  4. Juo riitt\u00e4v\u00e4sti vett\u00e4. Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen veden tarve on noin 2 litraa, mutta tarve voi olla suurempikin. Aloita aamusi aina lasillisella vett\u00e4.<\/li>\n
  5. Lis\u00e4\u00e4 ruokavalioon pehmeit\u00e4 rasvoja, runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmi\u00e4- n\u00e4ill\u00e4 valinnoilla ei voi menn\u00e4 pieleen!<\/li>\n
  6. Lis\u00e4\u00e4 arkeen aktiivisuutta ja liikett\u00e4 vaikka ty\u00f6matkaliikunnan muodossa.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"linda<\/p>\n

    p.s. Onko tavoitteenasi el\u00e4m\u00e4ntapamuutos kohti terveellisemp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4? Haluatko\u00a0pysyvi\u00e4 tuloksia ilman kituutusdieettej\u00e4? Minulta saat ravinto- ja mentaalivalmennusta (my\u00f6s et\u00e4n\u00e4 ymp\u00e4ri Suomen). Personal training p\u00e4\u00e4kaupunkiseudulla. Ota yhteytt\u00e4: ravintokovanen@gmail.com.<\/p>\n

    \"screenshot-2016-11-09-09-44-46\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El\u00e4m\u00e4ntapamuutos. Pohdintaani siit\u00e4, miksi el\u00e4m\u00e4ntapamuutos yleens\u00e4 ep\u00e4onnistuu sek\u00e4 fiilikset oman kiinteytysprojektin j\u00e4lkeen.…<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":4163,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,16],"tags":[507,508,509],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/04\/linda-istuu.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/04\/linda-istuu.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4158"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=4158"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4174,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4158\/revisions\/4174"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/4163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=4158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=4158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=4158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}