{"id":4097,"date":"2018-03-29T09:29:34","date_gmt":"2018-03-29T06:29:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/?p=4097"},"modified":"2018-03-29T15:13:03","modified_gmt":"2018-03-29T12:13:03","slug":"laiha-vs-lihaksikas-vartaloni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/laiha-vs-lihaksikas-vartaloni\/","title":{"rendered":"Laiha vs. lihaksikas vartaloni"},"content":{"rendered":"

\"laiha<\/p>\n

Laiha vs. lihaksikas. Treenifilosofiani on viimeisen parin vuoden aikana muuttunut radikaalisti. Viel\u00e4 vuonna 2016 harrastin l\u00e4hinn\u00e4 juoksua, kun taas t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 p\u00e4\u00e4paino on voimaharjoittelussa. My\u00f6s viikon harjoitustunnit ovat v\u00e4hentyneet.\u00a0Nyky\u00e4\u00e4n treenaan tehokkaasti 4 h viikossa ja harjoittelussa on selke\u00e4t tavoitteet. Lis\u00e4ksi pyrin liikuttamaan kroppaa my\u00f6s ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana, mik\u00e4 ehk\u00e4isee jumeja ja pit\u00e4\u00e4 mielen virke\u00e4n\u00e4. Nyky\u00e4\u00e4n my\u00f6s ruokavalioni on sallivampi, sy\u00f6n paljon enemm\u00e4n ruokaa kuin aiemmin enk\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 hiilihydraatteja.<\/p>\n

Vuonna 2014 painoin 56 kg<\/h2>\n

Selailin viime\u00a0viikolla vanhoja kuvia tietokoneelta ja yll\u00e4tyin kovasti l\u00f6yt\u00e4ess\u00e4ni kuvia itsest\u00e4ni vuodelta 2014.\u00a0Vuosi 2014 oli minulla henkisesti vaikea\u00a0ja ruokahalu oli kateissa. Laihtumista vauhditti my\u00f6s 03\/2013 syntyneen toisen lapseni imetys. Olen sellaista tyyppi\u00e4, jolta raskauskilot karisee melko helposti imetyksell\u00e4 ja t\u00e4h\u00e4n yhdistettyn\u00e4 juoksuharrastus ja huono ruokahalu, niin laihaksihan siin\u00e4 tuli. Nyt kun katson noita kuvia niin n\u00e4en n\u00e4lkiintyneen Lindan enk\u00e4 haluaisi en\u00e4\u00e4 palata tuollaiseksi. T\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 voin paljon paremmin, ruoka maistuu (joskus liiankin hyvin!) ja tykk\u00e4\u00e4n my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4\u00a0jaksan liikkua ja ett\u00e4 paikat pysyv\u00e4t kunnossa kovastakin treenist\u00e4 huolimatta.<\/p>\n

Vuonna 2014-2015\u00a0lenkkeilin 3-4 kertaa viikossa (yhteens\u00e4 n. 30 km). Lis\u00e4ksi k\u00e4vin salilla tekem\u00e4ss\u00e4 juoksua tukevaa harjoittelua, mik\u00e4 sis\u00e4lsi l\u00e4hinn\u00e4 alavartaloharjoituksia ja coretreeni\u00e4.<\/p>\n

\"linda\"9.7.2014<\/p>\n

\"midnight\"min\u00e4<\/h2>\n

T\u00e4ss\u00e4 juoksutuloksiani<\/h2>\n

Paras puolimaraton aikani (21,09 km) on 1:57:29 ja t\u00e4m\u00e4 on Espoon rantamaratonilta vuodelta 2015<\/strong>.<\/p>\n

Midnightrun (10km) aikoja 2016<\/strong>: 49:21, 2015<\/strong>; 51:18, 2014<\/strong>; 58:01.<\/p>\n

Vuonna 2018 n\u00e4yt\u00e4n t\u00e4lt\u00e4, paino 61 kg<\/h2>\n

\"linda\"linda<\/p>\n

Olen nyt puolentoista vuoden ajan harrastanut s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti voimaharjoittelua vapailla painoilla 2 kertaa viikossa ja lis\u00e4ksi viikkooni sis\u00e4ltyy 2 nopeatempoista yleens\u00e4 kehonpainolla teht\u00e4v\u00e4\u00e4 treeni\u00e4. Tyypillinen voimaharjoitus:<\/p>\n

A1 (kuukauden p\u00e4\u00e4liike): Etukyykky\u00a05×5<\/p>\n

B1 : Pystypunnerrus \u00a04×8<\/p>\n

B2 : Soutu toispolviseisonnassa 4×8<\/p>\n

C1 : Askelkyykky 4X8<\/p>\n

C2 : Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 4×8<\/p>\n

C3 : Vatsalihasliike lis\u00e4painolla 4×10<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 omia ykk\u00f6smaksimituloksia:<\/h2>\n

Maastaveto: 105 kg (02\/2018)<\/p>\n

Etukyykky: 67,5 kg (03\/2018)<\/p>\n

Takakyykky: 80 kg (03\/2018)<\/p>\n

Penkkipunnerrus: 50 kg (02\/2018)<\/p>\n

Pystypunnerrus: 32,5 kg (01\/2018)<\/p>\n

Leuanveto: oma paino + 7,5 kg (12\/2017)<\/p>\n

Tavoitteellinen harjoittelu tekee harjoittelusta mielek\u00e4st\u00e4<\/h2>\n

Itselle t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4 harjoittelussa on liikunnan ja ryhm\u00e4n tuoma hyv\u00e4 fiilis, kehittyminen ja parempi jaksaminen arjessa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta tuo s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyytt\u00e4 my\u00f6s muuhun arkeen ja huomaan my\u00f6s, ett\u00e4 sy\u00f6n j\u00e4rkev\u00e4sti jotta treenit sujuisivat hyvin. Lis\u00e4ksi \u00e4itin\u00e4 pid\u00e4n t\u00e4rke\u00e4n\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 olen hyv\u00e4 roolimalli lapsilleni ja kannustan heit\u00e4 aktiivisen el\u00e4m\u00e4n pariin omalla esimerkill\u00e4ni.<\/p>\n

Tavoitteellista treeni\u00e4 kuulee v\u00e4lill\u00e4 haukuttavan ja pel\u00e4tt\u00e4v\u00e4n, mutta itse olen sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 tavoitteita kannattaa asettaa sen vuoksi,\u00a0ett\u00e4 kiinnostus treeniin s\u00e4ilyy. Olisi hyv\u00e4 saada\u00a0liikunta yht\u00e4 luonnolliseksi osa arkea kuin hampaiden pesu tai sy\u00f6minen ja nukkuminen, meid\u00e4t on luotu liikkumaan! On todella palkitsevaa huomata, ett\u00e4 oma harjoittelu tuo tulosta. Muistan, ett\u00e4 oli supersiisti fiilis, kun pystyin juoksemaan el\u00e4m\u00e4ni ensimm\u00e4isen puolimaratonin\u00a0tai kun sain vedetty\u00e4 ensimm\u00e4isen leuanvetoni! Itsell\u00e4ni tavoitteet liittyv\u00e4t t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 voimaharjoitteluun ja ainakin maastavetotulosta olisi kiva parantaa entisest\u00e4. My\u00f6s omaa liikkuvuutta olisi kiva parantaa sek\u00e4 leuanvetoja saada enemm\u00e4n..<\/p>\n

Mitk\u00e4 asiat sinut saa liikkeelle? Onko se liikunnan tuoma hyv\u00e4 fiilis, johonkin urheilukilpailuun osallistuminen, voimatasojen kasvattaminen?<\/strong><\/p>\n

Voimakasta p\u00e4iv\u00e4\u00e4!<\/strong><\/p>\n

\u00a0\"screenshot-2016-11-09-09-44-46\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Laiha vs. lihaksikas. Treenifilosofiani on viimeisen parin vuoden aikana muuttunut radikaalisti. Viel\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":4120,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[503,502,501,367,481],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/laiha-vs-lihaksikas.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/laiha-vs-lihaksikas.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4097"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=4097"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4126,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4097\/revisions\/4126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/4120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=4097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=4097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=4097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}