{"id":4005,"date":"2018-03-19T06:58:05","date_gmt":"2018-03-19T04:58:05","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/?p=4005"},"modified":"2018-03-19T06:58:05","modified_gmt":"2018-03-19T04:58:05","slug":"kiinteytysprojekti-puolivalissa-mennaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/kiinteytysprojekti-puolivalissa-mennaan\/","title":{"rendered":"Kiinteytysprojekti &#8211; puoliv\u00e4liss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4010 size-full alignleft\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/poseerauskuva-2.jpg\" alt=\"poseerauskuva 2.\" width=\"800\" height=\"835\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/poseerauskuva-2.jpg 800w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/poseerauskuva-2-287x300.jpg 287w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/poseerauskuva-2-768x802.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>Kiinteytysprojekti on nyt edennyt puoliv\u00e4liin ja t\u00e4ss\u00e4 muutos t\u00e4h\u00e4n asti. Paino on pysynyt l\u00e4hes samassa, mutta huomaan, ett\u00e4 turvotus vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kohdalta on l\u00e4htenyt. T\u00e4m\u00e4 muutos on tapahtunut siis ruokavaliota siistim\u00e4ll\u00e4; turha napostelu pois, runsaasti kasviksia p\u00e4\u00e4aterioilla ja ruokarytmist\u00e4 kiinni pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Viikonloppuna olen sy\u00f6nyt vapaammin ja nauttinut viini\u00e4kin. Kyll\u00e4 t\u00e4st\u00e4 kokemuksesta voi sen todeta, ett\u00e4 arjen valinnoilla on se suurempi merkitys kokonaisuuden kannalta ja terveelliseen ruokavalioon mahtuu my\u00f6s herkuttelua. T\u00e4m\u00e4 kiinteytysprojekti on ollut itsell\u00e4 ruokavalion tarkistus, kun kiireess\u00e4 ja stressiss\u00e4 on tullut laiminly\u00f6ty\u00e4 omaa ruokailua. T\u00e4st\u00e4 on taas hyv\u00e4 jatkaa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4018\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/mansikkapitko-tuorepuuro1-227x300.jpg\" alt=\"mansikkapitko-tuorepuuro\" width=\"227\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/mansikkapitko-tuorepuuro1-227x300.jpg 227w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/mansikkapitko-tuorepuuro1-768x1016.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/mansikkapitko-tuorepuuro1-774x1024.jpg 774w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/mansikkapitko-tuorepuuro1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 227px) 100vw, 227px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4017\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/linssi-tomaattikeitto-tofulla-300x300.jpg\" alt=\"linssi-tomaattikeitto tofulla\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/linssi-tomaattikeitto-tofulla-300x300.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/linssi-tomaattikeitto-tofulla-150x150.jpg 150w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/linssi-tomaattikeitto-tofulla-768x768.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/linssi-tomaattikeitto-tofulla.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4016\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kasvislautanen-300x300.jpg\" alt=\"kasvislautanen\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kasvislautanen-300x300.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kasvislautanen-150x150.jpg 150w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kasvislautanen-768x768.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kasvislautanen.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4019\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/nicecream-kiinteytyjalle-288x300.jpg\" alt=\"nicecream kiinteytyj\u00e4lle\" width=\"288\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/nicecream-kiinteytyjalle-288x300.jpg 288w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/nicecream-kiinteytyjalle-768x800.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/nicecream-kiinteytyjalle.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 288px) 100vw, 288px\" \/><\/p>\n<h2>Tyypillinen p\u00e4iv\u00e4 ruokailujen suhteen:<\/h2>\n<p>klo 6.20 lasi vett\u00e4+ \u00a01\/2 banaani<\/p>\n<p>(aamutreeni 7.00-8.00)<\/p>\n<p>klo 8.30 aamupala<\/p>\n<ul>\n<li>iso lasi vett\u00e4<\/li>\n<li>tuorepuuro (esim. <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/helppo-tuorepuuro-4-variaatiota\/\">t\u00e4ll\u00e4 ohjeella<\/a>)<\/li>\n<li>2 mukillista kahvia kauramaidolla<\/li>\n<\/ul>\n<p>klo 12.00 lounas<\/p>\n<ul>\n<li>iso lasi vett\u00e4<\/li>\n<li>puoli lautasellista kasviksia<\/li>\n<li>k\u00e4mmenen verran viljaa\/perunaa<\/li>\n<li>kourallinen kasviproteiinia tai kalaa<\/li>\n<\/ul>\n<p>klo 14.30 p\u00e4iv\u00e4kahvi + v\u00e4lipala<\/p>\n<ul>\n<li>250 g jogurttirahkaa + siemensekoitusta<\/li>\n<li>pari kupillista kahvia<\/li>\n<\/ul>\n<p>klo 17.00 p\u00e4iv\u00e4llinen<\/p>\n<ul>\n<li>iso lasi vett\u00e4<\/li>\n<li>kasvissosekeitto<\/li>\n<li>k\u00e4mmenen verran viljaa\/perunaa<\/li>\n<li>kourallinen kasviproteiinia tai kalaa<\/li>\n<\/ul>\n<p>klo 21.00 Iltapala<\/p>\n<ul>\n<li>itsetehty proteiinij\u00e4\u00e4tel\u00f6 (1\/2 banaani + 1\/2 dl marjoja + 30 g heraproteiinia + siemeni\u00e4) (katso ohje j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00f6n\u00a0<a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/kevyt-herkku-kevaaseen\/\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n<p>TAI<\/p>\n<ul>\n<li>2,5 dl jogurttirahkaa + 1\/2 dl mysli\u00e4 +1 tl hunajaa<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kuvat 28.2.2018 ja 15.3.2018<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3850\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/vatsamakkarat-farkuissa-200x300.jpeg\" alt=\"vatsamakkarat farkuissa\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/vatsamakkarat-farkuissa-200x300.jpeg 200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/vatsamakkarat-farkuissa.jpeg 279w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-4012 size-medium\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-puolivali-272x300.jpg\" alt=\"kiinteytysprojekti puoliv\u00e4li\" width=\"272\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-puolivali-272x300.jpg 272w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-puolivali-768x846.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-puolivali-930x1024.jpg 930w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-puolivali.jpg 1047w\" sizes=\"(max-width: 272px) 100vw, 272px\" \/><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3851\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/vatsamakkarat-farkuissa-sivu-172x300.jpeg\" alt=\"vatsamakkarat farkuissa sivu\" width=\"172\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/vatsamakkarat-farkuissa-sivu-172x300.jpeg 172w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/vatsamakkarat-farkuissa-sivu.jpeg 277w\" sizes=\"(max-width: 172px) 100vw, 172px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-4011 size-medium\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-sivulta-puolivali-216x300.jpg\" alt=\"kiinteytysprojekti sivulta puoliv\u00e4li\" width=\"216\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-sivulta-puolivali-216x300.jpg 216w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-sivulta-puolivali-768x1065.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-sivulta-puolivali-739x1024.jpg 739w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/kiinteytyskuva-sivulta-puolivali.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 216px) 100vw, 216px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Mitat 15.3.2018 (suluissa alkutilanne)<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Paino: 61 kg (61,5 kg) -500g<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6: 73 cm (74 cm) -1 cm<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6: (navan alapuolelta, farkkujen kohdalta) 81,5 cm (84 cm) -2,5 cm<\/p>\n<p style=\"text-align: left\">Lantio: 93.5 cm \u00a0(96 cm) -2,5 cm<\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><strong>Voimakasta viikkoa!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-1905\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/11\/Screenshot-2016-11-09-09.44.46.png\" alt=\"screenshot-2016-11-09-09-44-46\" width=\"213\" height=\"61\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiinteytysprojekti on nyt edennyt puoliv\u00e4liin ja t\u00e4ss\u00e4 muutos t\u00e4h\u00e4n asti. Paino on&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":4010,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[489],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/poseerauskuva-2.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/poseerauskuva-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4005"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=4005"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4005\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4025,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/4005\/revisions\/4025"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/4010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=4005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=4005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=4005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}