{"id":3911,"date":"2018-03-13T11:29:59","date_gmt":"2018-03-13T09:29:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/?p=3911"},"modified":"2018-03-13T11:29:59","modified_gmt":"2018-03-13T09:29:59","slug":"kiinteyttava-kotitreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/kiinteyttava-kotitreeni\/","title":{"rendered":"Miksi ei kannata tuijottaa vain vaakaa? + kiinteytt\u00e4v\u00e4 kotitreeni"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"askelkyykky\"
Onko t\u00e4m\u00e4 nainen ylipainoinen?<\/figcaption><\/figure>\n

Sain viimeviikkoiseen kiinteytys- blogikirjoitukseen viestin, jossa minua\u00a0sanottiin\u00a0kuvien ja pituus paino-suhteen perusteella ylipainoiseksi.<\/em>\u00a0Se, ett\u00e4 tuijottaa vain vaakalukemaa ja pituuden ja painon suhdetta ei suinkaan kerro koko totuutta ihmisen terveydest\u00e4. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4rys (naisella suositus 80 cm, itsell\u00e4 74 cm)\u00a0<\/em> ja kehonkoostumus<\/em>, (itsell\u00e4 l\u00e4ht\u00f6tilanteessa rasva% 24,9 mik\u00e4 on normaali ja luustolihas% 30,3 mik\u00e4 on korkean rajoilla).<\/em><\/p>\n

Saako nainen olla lihaksikas?<\/h2>\n

K\u00e4yt\u00e4n koon xs-s farkkuja ja yl\u00e4osat ovat s- tai m-kokoa riippuen paidan mallista, en koe olevani ylipainoinen, lihaksikas ehk\u00e4, mutta en ylipainoinen. On tietenkin makuasia tykk\u00e4\u00e4k\u00f6 siit\u00e4, ett\u00e4 naisella lihakset n\u00e4kyv\u00e4t vai ei. Jos ei tykk\u00e4\u00e4, niin se on ihan ok ja jokaisen oma asia. Minun el\u00e4m\u00e4ntyyliini kuuluu tavoitteellinen voimaharjoittelu, miss\u00e4 sivutuotteena on lihaksikas vartalo ja \u00a0blogissani jaan sporttiseen el\u00e4m\u00e4ntyyliin soveltuvia ruokaohjeita. Ja kyll\u00e4, minun mielest\u00e4ni nainen saa olla lihaksikas!<\/p>\n

Miksi ryhdyin kiinteytysprojektiin?<\/h2>\n

Aloitin viikko sitten 4. viikon kiinteytysprojektin, mist\u00e4 kerroin my\u00f6s t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissa ja instagramissa. Oma syyni ryhty\u00e4 kiinteytysprojektiin ja viel\u00e4p\u00e4 julkiseen sellaiseen oli se, ett\u00e4 housut\u00a0alkoivat kirist\u00e4\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4 ja tunsin oloni turvonneeksi. Vaikka sy\u00f6n perusterveellisesti, niin viime aikoina minulla on ollut stressi\u00e4 mik\u00e4 on ilmennyt naposteluna l\u00e4hinn\u00e4 iltaisin. Vaikka napostelin ns. terveellisi\u00e4 herkkuja,\u00a0kuten p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja kuivahedelmi\u00e4, alkoi t\u00e4m\u00e4 napostelu kuitenkin kertym\u00e4\u00e4n vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle, keho kun ei tunnista mit\u00e4 energianl\u00e4hdett\u00e4 sille annetaan, jos sit\u00e4 on liikaa niin se lihottaa.<\/p>\n

Halusin tehd\u00e4 projektistani julkisen, jotta voin jakaa kokemuksiani ja todistaa, ett\u00e4 ilman n\u00e4lk\u00e4kuuria, hieman ruokavaliota siistim\u00e4ll\u00e4 voi muokata omaa kroppaa.. T\u00e4m\u00e4 projekti on siis minulla ryhtiliike ruokavalion suhteen, mutta ei suinkaan mik\u00e4\u00e4n laihdutuskuuri.<\/p>\n

Kiinteytt\u00e4v\u00e4 kotitreeni<\/h2>\n

Muutamia innokkaita seuraajiani l\u00e4hti mukaan t\u00e4h\u00e4n kiinteytysprojektiin, mik\u00e4 ilahduttaa minua kovin! T\u00e4ss\u00e4 helposti toteutettava viiden liikkeen kiinteytt\u00e4v\u00e4 kokovartalon kotitreeni, mik\u00e4 on skaalattavissa kunnon ja k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevan ajan mukaan. 3 kierrosta t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4 vie aikaa vain noin 10 min p\u00e4iv\u00e4st\u00e4si, joten t\u00e4h\u00e4n treeniin l\u00f6ytyy kyll\u00e4 aina aikaa! Lyhytkin treeni voi olla tehokas!<\/p>\n

    \n
  • Muista hyv\u00e4t avaavat l\u00e4mmittelyt koko vartalolle ennen treeni\u00e4.<\/li>\n
  • Tee treeni kiertoharjoitteluna eli jokaista liikett\u00e4 10 toistoa ja siirry suoraan seuraavaan liikkeeseen.<\/li>\n
  • Pid\u00e4 kierrosten v\u00e4liss\u00e4 minuutin tauko.<\/li>\n
  • Tee liikkeit\u00e4 oman kunnon mukaan 3-4 \u00a0kierrosta.<\/li>\n
  • Muista palauttavat venyttelyt treenin j\u00e4lkeen!<\/li>\n<\/ul>\n

    Liikkeet:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. burbee + superman (hypyll\u00e4 tai ilman)<\/li>\n
    2. etunojapunnerrus tuolia vasten, tai polvet maassa lattialla<\/li>\n
    3. askelkyykky (10 toistoa per jalka)<\/li>\n
    4. dippipunnerrus penkill\u00e4<\/li>\n
    5. yhden jalan linkkuveitsi<\/li>\n<\/ol>\n

      Kiinteytt\u00e4v\u00e4 kotitreeni kuvina<\/h2>\n
        \n
      1. Burbee + supermies 10 toistoa, hypyll\u00e4 tai ilman.<\/li>\n<\/ol>\n

        \"loppuasento\"\"v\u00e4likyykky\"<\/p>\n

        \"burbee\"\"superman\"<\/p>\n

        \"v\u00e4likyykky\"\"loppuasento\"<\/p>\n

        2. Etunojapunnerrus, voit tehd\u00e4 my\u00f6s polvet maassa 10 toistoa.<\/p>\n

        \"kotitreeni,\"kotitreeni<\/p>\n

        3. Askelkyykky 10+10 toistoa.<\/p>\n

        \"askelkyykky\"\"askelkyykky<\/p>\n

        4. Dippipunnerrus 1o toistoa.<\/p>\n

        \"dippipunnerrus\"\"dippipunnerrus<\/p>\n

        5. Yhden jalan linkkuveitsi, muista pit\u00e4\u00e4 ristiselk\u00e4 lattiassa koko ajan 5+5 toistoa.<\/p>\n

        \"selinmakuu\"\"yhden<\/p>\n

        Palauttavat venyttelyt<\/p>\n

        \"IMG_4012\"<\/p>\n

         <\/p>\n

        Vahvaa viikkoa!<\/strong><\/p>\n

        \"screenshot-2016-11-09-09-44-46\"<\/p>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Sain viimeviikkoiseen kiinteytys- blogikirjoitukseen viestin, jossa minua\u00a0sanottiin\u00a0kuvien ja pituus paino-suhteen perusteella…<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":3944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,1],"tags":[495,160,180],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/askelkyykky.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/askelkyykky.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/3911"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=3911"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/3911\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3962,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/3911\/revisions\/3962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/3944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=3911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=3911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=3911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}