![\"mansikkapitko](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/mansikkapitko-tuorepuuro.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
*Toivepostaus* Onko haussasi ohje, jolla valmistuu helppo\u00a0tuorepuuro,<\/em>\u00a0joka on terveellinen ja sopii kaikkiin ruokavalioihin? T\u00e4m\u00e4n postauksen luettuasi et tarvitse en\u00e4\u00e4 toista ohjetta, sill\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 on sinulle aina toimiva tuorepuuron perusohje, jota on helppo muokata saatavilla olevien raaka-aineiden mukaan.<\/p>\n Tuorepuuro on kiireisen aamun pelastus ja my\u00f6s ravitseva ev\u00e4s liikkujan ruokavalioon. Tuorepuuro antaa nopeasti energiaa treenin j\u00e4lkeen ja se sopii my\u00f6s ravitsevaksi v\u00e4lipalaksi ennen treeni\u00e4. Tuorepuuron perusrungon muodostavat kaurahiutaleet, neste, jogurtti sek\u00e4 sitojana toimii chia-tai pellavansiemenet. Nestett\u00e4 ja mausteita vaihtelemalla saat monia erilaisia versioita tuorepuurosta vaikka aina sesongin tuotteiden mukaan: kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 raparperipuuroa, kes\u00e4ll\u00e4 mansikkapuuroa, jouluna maistuu luumuinen tai piparinmakuinen puuro, syksyll\u00e4 herkullinen puuro syntyy omenasoseesta tai mets\u00e4marjoista.<\/p>\n Puuron valmistukseen ja kuljetukseen suosittelen\u00a0tiivist\u00e4 kannellista lasipurkkia, eth\u00e4n halua ett\u00e4 treenikassin pohjalla odottaa iltap\u00e4iv\u00e4lll\u00e4 iloinen yll\u00e4tys?! Itse suosin tiivisteellisi\u00e4 \u00a0purkkeja, mutta h\u00e4t\u00e4tilanteessa puuron voi valmistaa hyvin my\u00f6s shakeriin tai kaupan hillopurkkiin. Pakasterasiat tuppaavat aukeamaan herk\u00e4sti, joten niit\u00e4 en itse mielell\u00e4\u00e4n k\u00e4yt\u00e4 tuorepuuron kuljettamisessa. Purkkeja kannattaa varata kaappiin muutama, jotta niit\u00e4 on aina k\u00e4sill\u00e4. Tiiviit\u00e4 kannellisia lasipurkkeja l\u00f6ytyy ainakin suuremmista marketeista ja Ikeasta.<\/p>\n Kuka voisi vastustaa toffeen ja p\u00e4hkin\u00e4n makuista snickers-tuorepuuroa<\/em>? Ent\u00e4 mansikalta ja kardemummalta maistuvaa mansikkapitko-tuorepuuroa<\/em>? Kookoksen ja suklaan yst\u00e4v\u00e4lle maistuu varmasti t\u00e4ytel\u00e4inen bounty-tuorepuuro<\/em>. Vai oletko kenties mokkapalojen yst\u00e4v\u00e4? Siin\u00e4 tapauksessa ihastut suklaalta ja kahvilta maistuvaan mokkapala-tuorepuuroon.\u00a0<\/em>N\u00e4m\u00e4 puurot eiv\u00e4t ole herkullisten nimiens\u00e4 mukaisesti ep\u00e4terveellisi\u00e4, vaan ne on suunniteltu osaksi terveellist\u00e4 ruokavaliota. Jokaisesta puurosta saat noin 20 g proteiinia, 400-500 kcal, 45-55g hiilihydraatteja sek\u00e4 elimist\u00f6lle v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 rasvaa.<\/p>\n Vinkki! Valmista puuroa kerralla kaksinkertainen m\u00e4\u00e4r\u00e4 kahteen eri astiaan, n\u00e4in sinulla on valmiina herkullinen ja ravitseva aamupala kahdeksi aamuksi tai samalle p\u00e4iv\u00e4lle aamu- ja v\u00e4lipala! Tuorepuurot ovat ihana herkku my\u00f6s brunssille!<\/em><\/p>\n 1 annos n. 380 kcal, 18 g pro, 45g hh ja 12 g rasvaa (ilman lisukkeita)<\/em><\/p>\n 1,5 dl kaurahiutaleita (kokeile my\u00f6s ruis- tai 4-viljanhiutaleita)<\/p>\n 1 dl luonnonjogurttia (soijajogurtti toimii my\u00f6s!)<\/p>\n 1,5 dl nestett\u00e4 (maitoa, kasvimaitoa, kookosmaitoa, mehua tai kahvia)<\/p>\n 1 rkl chia- tai pellavansiemeni\u00e4<\/p>\n 1 tl leivontamaustetta (kanelia, vaniljaa, kardemummaa, inkiv\u00e4\u00e4ri\u00e4)<\/p>\n ripaus suolaa<\/p>\n (superfoodeja, kuten macaa, viherjauhetta jne.)<\/p>\n Lis\u00e4ksi makua antamaan:<\/span><\/p>\n 1 tl siirappia tai hunajaa<\/p>\n 1 dl marjoja, hedelmi\u00e4<\/p>\n p\u00e4hkin\u00e4voita tai p\u00e4hkin\u00e4rouhetta<\/p>\n kaakaojauhetta\/kaakaonibsej\u00e4<\/p>\n Varaa tuorepuurolle 1 noin 4 dl vetoinen kannellinen purkki.\u00a0Sekoita kaurahiutaleet, jogurtti, neste, chiasiemenet ja mausteet kesken\u00e4\u00e4n sekaisin lusikalla. Voit lis\u00e4t\u00e4 mieleisi\u00e4si makuaineita perusohjeen joukkoon tai valmistaa kerrostuorepuuron alla l\u00f6ytyvien\u00a0ohjeiden mukaan.\u00a0Anna tuorepuuron tekeyty\u00e4 ennen sy\u00f6mist\u00e4 kylm\u00e4ss\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n parin tunnin ajan tai y\u00f6n yli.<\/p>\n 1 annos 520 kcal, 22g pro, 45g hh ja 25g rasvaa<\/em><\/p>\n 1, 5 dl kaurahiutaleita<\/p>\n 1,5 dl manteli- tai p\u00e4hkin\u00e4maitoa<\/p>\n 1 dl luonnonjogurttia (soija- tai kaurajogurtti ovat hyvi\u00e4 my\u00f6s!)<\/p>\n 1 rkl chia- tai pellavansiemeni\u00e4<\/p>\n ripaus suolaa<\/p>\n 1 rkl (raaka)kaakaojauhetta (sokeriton)<\/p>\n lis\u00e4ksi:<\/span><\/p>\n 1 rkl maap\u00e4hkin\u00f6it\u00e4<\/p>\n (raakakaakaonibsej\u00e4)<\/p>\n 2 rkl p\u00e4hkin\u00e4-toffeekastiketta<\/p>\n Sekoita kaurahiutaleet, jogurtti, neste, chiasiemenet ja mausteet kesken\u00e4\u00e4n sekaisin lusikalla. Lis\u00e4\u00e4 joukkoon kaakaojauhe. Valmista p\u00e4hkin\u00e4-toffeekastike. Lusikoi puuroa kerroksittain toffeekastikkeen ja maap\u00e4hkin\u00f6iden kanssa suljettavaan purkkiin. Anna tekeyty\u00e4 kylm\u00e4ss\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n parin tunnin ajan tai y\u00f6n yli.<\/p>\n P\u00e4hkin\u00e4-toffeekastike<\/b><\/p>\n 2 annosta<\/p>\n 100 g kuivattuja taateleita ilman kivi\u00e4 (n. 8 kpl)<\/p>\n kasvimaitoa sen verran ett\u00e4 taatelit peittyv\u00e4t<\/p>\n 2 rkl maap\u00e4hkin\u00e4voita<\/p>\n Liota taateleita kasvimaidossa noin tunnin ajan. Soseuta sauvasekoittimella hienoksi ja lis\u00e4\u00e4 joukkoon maap\u00e4hkin\u00e4voi. Nauti \u00a0aamupuuron joukossa tai terveellisemp\u00e4n\u00e4 j\u00e4lkiruokien kastikkeena.<\/p>\n 1 annos 470 kcal, 17g pro, 52g hh ja 18 g rasvaa<\/em><\/p>\n 1,5 dl kaurahiutaleita<\/p>\n 1,5 dl maitoa<\/p>\n 1 dl luonnonjogurttia<\/p>\n 1 tl kardemummaa<\/p>\n 1 rkl chia- tai pellavansiemeni\u00e4<\/p>\n 1 tl vanilja-aromia<\/p>\n lis\u00e4ksi:<\/span><\/p>\n 1 dl mansikkasosetta<\/p>\n 1 rkl cashewp\u00e4hkin\u00e4rouhetta<\/p>\n Mansikkasose<\/strong><\/p>\n 1 tl chiasiemeni\u00e4<\/p>\n 1 tl siirappia<\/p>\n 1 dl mansikoita<\/p>\n Sekoita kaurahiutaleet, jogurtti, neste, chiasiemenet ja mausteet kesken\u00e4\u00e4n sekaisin lusikalla.Valmista mansikkasose\u00a0sekoittamalla chiasiemenet, soseutetut mansikat ja siirappi kesken\u00e4\u00e4n. Anna soseen tekeyty\u00e4 5 min. Lusikoi puuroa kerroksittain mansikkasoseen kanssa kannelliseen purkkiin. Anna tekeyty\u00e4 kylm\u00e4ss\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n parin tunnin ajan tai y\u00f6n yli.<\/p>\n 1 annos 575 kcal, 14 g pro, 45 g hh ja 35 g rasvaa<\/em><\/p>\n 1,5 dl kaurahiutaleita<\/p>\n 1 dl kookosmaitoa<\/p>\n 1 dl vett\u00e4<\/p>\n 1 rkl chia- tai pellavanesiemeni\u00e4<\/p>\n (2 rkl vaniljanmakuista proteiinijauhetta)*<\/p>\n lis\u00e4ksi:<\/span><\/p>\n 2 tl kookoshiutaleita<\/p>\n 2 tl raakakaakaonibsej\u00e4<\/p>\n suklaakastiketta<\/p>\n Suklaakastike<\/strong><\/p>\n 1 rkl kookosmaidon kiinte\u00e4\u00e4 osaa<\/p>\n 1 rkl kaakaojauhetta<\/p>\n 1 tl makeutusta<\/p>\n Sekoita kaurahiutaleet, kookosmaito, vesi, chiasiemenet ja mausteet kesken\u00e4\u00e4n sekaisin lusikalla. Valmista suklaaraita sulattamalla kookosmaito ja\u00a0sekoittamalla sen joukkoon kaakaojauhe ja\u00a0makeuta halutessasi.\u00a0Lusikoi puuroa kerroksittain suklaakastikkeen ja kookoshiutaleiden\u00a0kanssa kannelliseen purkkiin,. Anna tekeyty\u00e4 kylm\u00e4ss\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n parin tunnin ajan tai y\u00f6n yli.\u00a0*Jos kaipaat puuroon lis\u00e4\u00e4 proteiinia, lis\u00e4\u00e4 joukkoon 2 rkl proteiinijauhetta (sis. 10 g proteiinia).\u00a0<\/em><\/p>\n 1 annos 450 kcal, 16g pro, 55g hh ja 16 g rasvaa<\/em><\/p>\n 1,5 dl kaurahiutaleita<\/p>\n 1 dl kahvia<\/p>\n \u00a01,5 dl (soija)maitoa (ei jogurttia)<\/p>\n 1 rkl (raaka)kaakaojauhetta<\/p>\n (1 rkl kaakaonibsej\u00e4)<\/p>\n (1 tl macajauhetta)<\/p>\n 1 tl vanilja-aromia<\/p>\n 1 tl siirappia<\/p>\n lis\u00e4ksi:<\/span><\/p>\n mokkakastiketta<\/p>\n nonparelleja, kaakaonibsej\u00e4..<\/p>\n Mokkakastike<\/b><\/p>\n 2 annosta<\/em><\/p>\n 1 banaani<\/p>\n 1 rkl kahvia<\/p>\n 1\/2 -1 rkl kaakaojauhetta riippuen kuinka vahvasta mausta pid\u00e4t<\/p>\n 1 rkl kookos\u00f6ljy\u00e4<\/p>\n Sekoita kaurahiutaleet, kahvi, maito, chiasiemenet ja mausteet kesken\u00e4\u00e4n sekaisin lusikalla. Sekoita viel\u00e4 joukkoon kaakaojauhe, vanilja-aromi, kaakaojauhe ja siirappi. Valmista mokkakastike. Soseuta banaani tehosekoittimessa ja lis\u00e4\u00e4 joukkoon kylm\u00e4 kahvi, kaakaojauhe sek\u00e4 sulatettu kookosmanna- tai \u00f6ljy. Lusikoi puuroa kerroksittain mokkakastikkeen kanssa kannelliseen purkkiin. Koristele halutessasi kaakaonibseill\u00e4 tai nonparelleilla. Anna tekeyty\u00e4 kylm\u00e4ss\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n pari tuntia tai y\u00f6n yli.<\/p>\n Mahtavaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4!\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n Uusia terveellisi\u00e4 ruokaohjeita blogissa j\u00e4lleen viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4!\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n Helppo\u00a0tuorepuuro *Toivepostaus* Onko haussasi ohje, jolla valmistuu helppo\u00a0tuorepuuro,\u00a0joka on terveellinen ja sopii…<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":3903,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[41,453,157,191,493,492,370,383],"acf":[],"platta":{"numLikes":44,"numComments":16,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/bounty-tuorepuuro-3.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/bounty-tuorepuuro-3.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/3877"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=3877"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/3877\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3910,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/3877\/revisions\/3910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/3903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=3877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=3877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=3877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Muista riitt\u00e4v\u00e4n tiivis purkki tuorepuuron kuljetukseen!<\/h2>\n
![\"Snickers-](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/snickers-tuorepuuro-2.jpg\")
<\/p>\nEi nimi tuorepuuroa pahenna<\/h2>\n
Helppo\u00a0tuorepuuro, perusohje\u00a0<\/b><\/h2>\n
![\"Snickers-](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/snickers-tuorepuuro-300x189.jpg\")
<\/p>\nSnickers-tuorepuuro<\/b><\/h2>\n
![\"helppo](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/mansikkapitko-tuorepuuro-2.jpg\")
<\/p>\nMansikkapitko-tuorepuuro<\/b><\/h2>\n
![\"bounty-tuorepuuro](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/bounty-tuorepuuro-3.jpg\")
<\/p>\nBounty-tuorepuuro<\/strong><\/h2>\n
![\"bounty-tuorepuuro\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/bounty-tuorepuuro.jpg\")
<\/p>\n![\"helppo](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/mokkapala-tuorepuuro-4.jpg\")
Mokkapala-tuorepuuro<\/b><\/h2>\n![\"mokkapala-](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2018\/03\/mokkapala-tuorepuuro.jpg\")
<\/p>\n![\"screenshot-2016-11-09-09-44-46\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/11\/Screenshot-2016-11-09-09.44.46.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"