{"id":3533,"date":"2017-11-16T10:06:09","date_gmt":"2017-11-16T08:06:09","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/?p=3533"},"modified":"2017-11-16T10:06:09","modified_gmt":"2017-11-16T08:06:09","slug":"4-x-kylma-lounas-mukaan-toihin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/4-x-kylma-lounas-mukaan-toihin\/","title":{"rendered":"4 x Kylm\u00e4 lounas mukaan t\u00f6ihin"},"content":{"rendered":"<p>Kylm\u00e4 lounas voi my\u00f6s olla ravitseva lounas. Onko sinulla sellainen ty\u00f6, jossa ruoan l\u00e4mmitt\u00e4minen ei ole mahdollista? Ehk\u00e4 ty\u00f6si on liikkuvaa sorttia ja ruoka tulee olla sy\u00f6t\u00e4viss\u00e4 kylm\u00e4n\u00e4\u00a0ja mieluiten nopeasti? T\u00e4ss\u00e4 nelj\u00e4 ravitsevaa lounasideaa, jotka maistuvat hyv\u00e4lt\u00e4 kylmin\u00e4!<\/p>\n<p><em>Pestopasta-ev\u00e4ssalaatti<\/em> valmistuu helposti ja t\u00e4h\u00e4n ruokaan proteiinia tuo proteiinipitoinen pasta. <em>Kerrosvoileip\u00e4<\/em> voi my\u00f6s olla ravitsevaa ruokaa! Valmista ev\u00e4sleiv\u00e4n t\u00e4ytteeksi kevennetty\u00e4 munavoita ja yrttist\u00e4 raejuustolevitett\u00e4 ja k\u00e4yt\u00e4 mieleist\u00e4si salaattia ja leip\u00e4 on valmis! Hirssist\u00e4 ja pavuista valmistat helpon ja raikkaan s<em>itruksisen hirssi-papusalaatin,<\/em> johon\u00a0suolaisuutta tuovat ihanat kalamata-oliivit. L\u00e4mminsavukirjolohi-ev\u00e4ssalaattiin voit hyvin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hy\u00f6dyksi viikonloppulounaalta ylij\u00e4\u00e4neen kalan ja riisin. Mik\u00e4 kylm\u00e4 lounas on sinun suosikkisi?<\/p>\n<figure id=\"attachment_3542\" aria-describedby=\"caption-attachment-3542\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3542 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/pestopasta-evassalaatti.jpg\" alt=\"kylm\u00e4 lounas\" width=\"1200\" height=\"760\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/pestopasta-evassalaatti.jpg 1200w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/pestopasta-evassalaatti-300x190.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/pestopasta-evassalaatti-768x486.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/pestopasta-evassalaatti-1024x649.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3542\" class=\"wp-caption-text\">Pestopasta-ev\u00e4ssalaatti<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>Pestopasta-ev\u00e4ssalaatti\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center\"><em>1 annos; 600 kcal, 30 g pro, 65 g hh, 24 g rasvaa ja 10 g kuitua<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">2 dl kyps\u00e4\u00e4 proteiinipastaa, 80g kuivapaino (esim. Risenta tai Lidl Combino)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">2 rkl (punaista) pestokastiketta<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">kourallinen salaattisekoitusta<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 dl kirsikkatomaatteja<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1\/2 omena\/p\u00e4\u00e4ryn\u00e4\/persimon-hedelm\u00e4<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 rkl siemeni\u00e4<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">Sekoita j\u00e4\u00e4hdytetty pasta ja pestokastike kesken\u00e4\u00e4n. Lusikoi pestopasta tiiviin astian pohjalle. Lis\u00e4\u00e4 salaattia ja kirsikkatomaatteja sek\u00e4 pilkottu hedelm\u00e4. Viimeistele siemenill\u00e4. Sy\u00f6 ev\u00e4ssalaatti suoraan purkista tai kaada se laakealle lautaselle ja nauti!<\/p>\n<figure id=\"attachment_3539\" aria-describedby=\"caption-attachment-3539\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3539\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/evasleipa-300x206.png\" alt=\"kylm\u00e4 lounas\" width=\"1200\" height=\"824\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/evasleipa-300x206.png 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/evasleipa.png 613w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3539\" class=\"wp-caption-text\">Ev\u00e4sleip\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>Munavoi-raejuustokerrosvoileip\u00e4<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center\"><em>1 annos\u00a0410 kcal, 35g pro, 38g hh, 13 g rasvaa sek\u00e4 5g kuitua.\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">3 siivua t\u00e4ysjyv\u00e4paahtoleip\u00e4\u00e4 (\u00e1 25g)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 annos raejuusto-munavoita<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 annos raejuustolevitett\u00e4<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">ruohosipulia<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">reilusti tuoretta pinaattia\/salaattia<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">2 rkl aurinkokuivattua tomaattia<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Raejuusto-munavoi\u00a0<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">(4 annosta)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">4 keitetty\u00e4 munaa<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">250 g raejuustoa<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">ripaus suolaa<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">(2 rkl tuoretta ruohosipulia)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Yrttinen raejuustolevite<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">(4 annosta)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">250 g raejuustoa<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">50 g rahkaa<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">yrttisuolaa maun mukaan<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 dl tuoreita yrttej\u00e4 makusi mukaan<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">Voitele yksi leip\u00e4siivu raejuusto-munavoilla ja laita p\u00e4\u00e4lle pinaattia. Voitele toinen leip\u00e4 yrttisell\u00e4 raejuustolevitteell\u00e4 ja p\u00e4\u00e4lle my\u00f6s salaattia ja aurinkokuivattua tomaatti. Yhdist\u00e4 leiv\u00e4t kerrosvoileiv\u00e4ksi ja nauti lounaana.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3538\" aria-describedby=\"caption-attachment-3538\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3538 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/sitruksinen-hirssi-papusalaatti.png\" alt=\"sitruksinen hirssi-papusalaatti\" width=\"800\" height=\"965\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/sitruksinen-hirssi-papusalaatti.png 800w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/sitruksinen-hirssi-papusalaatti-249x300.png 249w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/sitruksinen-hirssi-papusalaatti-768x926.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3538\" class=\"wp-caption-text\">Sitruksinen hirssi-papusalaatti<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>Sitruksinen hirssi-papusalaatti (gluteeniton)<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center\"><em>4 annosta \u00e1\u00a0370 kcal, 24 g pro, 40 g hh, 17 g rasvaa ja 9 g kuitua<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">2 dl (110g) hirssi\u00e4 (kuivapaino)*<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">6 dl vett\u00e4<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1\/2 kasvisliemikuutio<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 kes\u00e4kurpitsa<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">2 valkosipulinkyntt\u00e4<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">100 g pakastepinaatti (tai 300g tuoretta)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">200 g (pakaste)maissia<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">2 tlk (\u00e1 230g) valkopapuja valutettuna<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1\/2 dl kivett\u00f6mi\u00e4 (kalamata) oliiveja<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Sitruksinen kastike<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1\/2 sitruunan kuori<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">3 rkl sitruunanmehua<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">2 rkl oliivi\u00f6ljy\u00e4<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1\/2 tl suolaa<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">muutama rouhaisu mustapippuria<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Lis\u00e4ksi:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 avokado<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1\/2 sitruuna<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">Huuhtele hirssej\u00e4 kunnes huuhteluvesi on kirkasta. Kypsenn\u00e4 hirssit kasvisliemess\u00e4 pakkauksen ohjeen mukaan. Huuhtele ne sitten kylm\u00e4ll\u00e4 vedell\u00e4 ja painele kuivaksi siivil\u00e4ss\u00e4. Hienonna valkosipuli ja kuutioi kes\u00e4kurpitsa pieniksi kuutioiksi. Kuullota hienonnettua valkosipulia pannulla \u00f6ljyss\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 joukkoon kes\u00e4kurpitsa, ruskista. Sulata pinaattia tarvittaessa mikrossa ja pilko pieneksi, lis\u00e4\u00e4 pannulle. Kypsenn\u00e4 pakastemaissia mikrossa 2 minuuttia. Jos k\u00e4yt\u00e4t purkkimaissia, valuta se. Valmista kastike ja sekoita se hirssien joukkoon. Laita salaatin ainekset kerroksittain tiiviiseen purkkiin tai kokoa salaatin kaikki ainekset laakealle lautaselle ja sekoittele hieman. Koristele avokadolla ja sitruunalohkoilla. \u00a0<em>*Vinkki! Voit korvata hirssit kvinoalla tai t\u00e4ysjyv\u00e4couscousilla.<\/em><\/p>\n<figure id=\"attachment_3540\" aria-describedby=\"caption-attachment-3540\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3540 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/savukirjolohi-evassalaatti.jpg\" alt=\"kylm\u00e4 lounassalaatti\" width=\"800\" height=\"1159\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/savukirjolohi-evassalaatti.jpg 800w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/savukirjolohi-evassalaatti-207x300.jpg 207w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/savukirjolohi-evassalaatti-768x1113.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/savukirjolohi-evassalaatti-707x1024.jpg 707w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3540\" class=\"wp-caption-text\">Savukirjolohi-ev\u00e4ssalaatti<\/figcaption><\/figure>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>L\u00e4mminsavukirjolohi-ev\u00e4ssalaatti (gluteeniton)<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center\"><em>1 annos 540 kcal, \u00a036 g pro, 66g hh, 12 g rasvaa ja 9 g kuitua<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">100 g l\u00e4mminsavulohta<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">2 1\/2 dl keitetty\u00e4 t\u00e4ysjyv\u00e4riisi\u00e4 (1 dl, 80g kuivana)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">100g h\u00f6yretty\u00e4 parsakaalia tai kukkakaalia<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 dl salaattisekoitusta<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>P\u00e4\u00e4lle:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 rkl jogurttikastiketta<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 tl siemeni\u00e4<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">(1 rkl hummusta)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">(viipale tuoretta sitruunaa)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Jogurttikastike<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1\/2 dl kreikkalaista jogurttia (6%)<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1 tl sitruunanmehua<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">ripaus suolaa<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">ripaus mustapippuria<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">1\/2 tl sinappia<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">tuoreita yrttej\u00e4 maun mukaan<\/p>\n<p style=\"text-align: center\">Lusikoi tiiviin purkin pohjalle j\u00e4\u00e4hdytetty riisi ja parsakaali. Lis\u00e4\u00e4 seuraavaksi salaatti sek\u00e4 paloiteltu l\u00e4mminsavukirjolohi. Valmista jogurttikastike sekoittamalla ainekset kesken\u00e4\u00e4n. Lis\u00e4\u00e4 kastiketta salaatin p\u00e4\u00e4lle ja halutessasi voit lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s hummusta. Ripottele pinnalle siemeni\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 sitruunanviipale. Sy\u00f6 ev\u00e4ssalaatti suoraan purkista tai kaada se laakealle lautaselle ja nauti!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kylm\u00e4 lounas voi my\u00f6s olla ravitseva lounas. Onko sinulla sellainen ty\u00f6, jossa&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":3542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[453,454,455],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/pestopasta-evassalaatti.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/11\/pestopasta-evassalaatti.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/3533"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=3533"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/3533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3548,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/3533\/revisions\/3548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/3542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=3533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=3533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=3533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}