{"id":2268,"date":"2017-01-31T06:19:43","date_gmt":"2017-01-31T04:19:43","guid":{"rendered":"http:\/\/vegetreenari.fitfashion.fi\/?p=2268"},"modified":"2017-01-31T06:19:43","modified_gmt":"2017-01-31T04:19:43","slug":"kaikille-teille-maapahkinavoiaddikteille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/kaikille-teille-maapahkinavoiaddikteille\/","title":{"rendered":"5 herkullista tapaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 maap\u00e4hkin\u00e4voita"},"content":{"rendered":"

My\u00f6nn\u00e4n, olen maap\u00e4hkin\u00e4voiriippuvainen. Maap\u00e4hkin\u00e4voi on vaan niin ihanaa ja se tuo luonnollista makeutta ja t\u00e4ytel\u00e4isyytt\u00e4 ruokaan kuin ruokaan. Vain taivas on rajana maap\u00e4hkin\u00e4voin k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Yksi amerikkalainen klassikko on tietysti maap\u00e4hkin\u00e4voileip\u00e4 (peanutbutter & jelly sandwich). Itse pid\u00e4n maap\u00e4hkin\u00e4-banaanivoileivist\u00e4, joissa paahtoleiv\u00e4n tai paahdetun bagelin p\u00e4\u00e4lle sivell\u00e4\u00e4n maap\u00e4hkin\u00e4voita ja\u00a0p\u00e4\u00e4lle siivutetaan\u00a0banaanisiivuja.<\/p>\n

Maap\u00e4hkin\u00e4voilla on helppo lis\u00e4t\u00e4 liikkujan kasvisruokavalioon helposti terveellisi\u00e4 rasvoja ja liikkujalle tarpeellista energiaa. Itse k\u00e4yt\u00e4n maap\u00e4hkin\u00e4voita l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in aamuisen kaurapuuron p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja satunnaisesti leivonnassa ja ruoanlaitossa. Jaan t\u00e4ss\u00e4 postauksessa mieluisimmat maap\u00e4hkin\u00e4voita sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ohjeeni VEGE\u00c4 liikkujan kasvisruokaa-kirjastani.<\/p>\n

Kiinnit\u00e4 huomiota millaista maap\u00e4hkin\u00e4voita ostat<\/b><\/p>\n

Maap\u00e4hkin\u00e4voita on kaupoissa monen laatuista. Kannattaa suosia sellaisia merkkej\u00e4, joiden ainesosaluettelosta ei l\u00f6ydy sokeria tai muitakaan t\u00e4yteaineita, vaan vain ja ainoastaan maap\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Kannattaa my\u00f6s vertailla maap\u00e4hkin\u00e4voiden kilohintaa, sill\u00e4 niiss\u00e4 on paljon eroja. Itse tilaan useimmiten maap\u00e4hkin\u00e4voin 1 kilon purkeissa Fitnesstukusta<\/a>\u00a0edulliseen hintaan 8.90\u20ac\/kg.<\/p>\n

\"Creamy
Maap\u00e4hkin\u00e4voi<\/figcaption><\/figure>\n

Liikkujan aamupuuro maap\u00e4hkin\u00e4voilla\u00a0<\/b><\/p>\n

1 annos 450 kcal, 30g proteiinia, 50-60 g hh, 15 g rasvaa, sek\u00e4 7-10 g kuitua.<\/em><\/p>\n

Annos kaurapuuroa<\/strong><\/p>\n

60 g kaurahiutaleita<\/p>\n

3 dl vett\u00e4<\/p>\n

ripaus suolaa<\/p>\n

Lis\u00e4ksi:<\/p>\n

2 rkl vaniljanmakuista proteiinijauhetta+ 1\/2 dl maitoa+ 1 rkl maap\u00e4hkin\u00e4voita+1\/2 banaani+ 1\/2 tl kanelia<\/p>\n

Valmista kaurapuuro paketin ohjeen mukaan. K\u00e4yt\u00e4 hiutaleita, joiden kypennysaika on 10 minuuttia, v\u00e4lt\u00e4 pikahiutaleita. Sekoita valmiin puuron joukkoon proteiinijauhe ja maito sek\u00e4 lusikoi p\u00e4\u00e4lle maap\u00e4hkin\u00e4voita. Koristele banaanisiivuilla ja kanelilla ja nauti!<\/p>\n

Banaani-suklaapatukat\u00a0<\/b><\/p>\n

5 patukkaa,\u00a01 patukka: 135 kcal, 8 g pro, 12 g hh ja 6 g rasvaa (suklaakuorrutuksella + 50 kcal, 4 g rasvaa)<\/em><\/p>\n

1 banaani<\/p>\n

30 g vaniljanmakuista kasviproteiinia (esim. riisiproteiinia)<\/p>\n

2 rkl kookosjauhoa<\/p>\n

1 \u00a0 dl kaurahiutaleita<\/p>\n

1\/2 dl kaakaojauhetta<\/p>\n

1\/2 dl maap\u00e4hkin\u00e4voita<\/p>\n

(50g tummaa suklaata (v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 70%) kuorruttamiseen)<\/p>\n

Sekoita kuivat aineet huolellisesti kesken\u00e4\u00e4n. Muussaa banaani ja sekoita se kuvien aineiden joukkoon yhdess\u00e4 maap\u00e4hkin\u00e4voin kanssa. Muotoile massasta patukoita ja (koristele halutessasi sulatetulla suklaalla). Anna patukoiden tekeyty\u00e4 j\u00e4\u00e4kaapissa pari tuntia ennen sy\u00f6mist\u00e4. S\u00e4ilyt\u00e4 patukat kylm\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\"Banaani-suklaapatukat\"
Banaani-suklaapatukat<\/figcaption><\/figure>\n

Cashew-kuorrutetut tofupihvit ja kasviksia riisipedill\u00e4<\/b><\/p>\n

4 annosta,\u00a01 annos: 470 kcal, 26 g pro, 45 g hh, 23 g rasvaa sek\u00e4 7 g kuitua.<\/em><\/p>\n

1 paprika<\/p>\n

200 g purjoa<\/p>\n

2 valkosipulin kyntt\u00e4<\/p>\n

200 g t\u00e4ysjyv\u00e4riisi\u00e4<\/p>\n

1 tl paprikajauhetta<\/p>\n

1\/4 tl mustapippuria<\/p>\n

1 tl oreganoa<\/p>\n

6 dl kasvislient\u00e4<\/p>\n

1 pkt (300g) marinotua tofua<\/p>\n

2 rkl maap\u00e4hkin\u00e4voita<\/p>\n

1\/4 tl suolaa<\/p>\n

rouhaisu mustapippuria<\/p>\n

80 g (suolattuja) cashewp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 rouheena<\/p>\n

tuoreita yrttej\u00e4<\/p>\n

Pilko purjo renkaiksi (0,5 cm) pilko paprika reiluiksi paloiksi ja hienonna valkosipulinkynnet. Mittaa riisi ja mausteet uunivuokaan. Lis\u00e4\u00e4 kasvikset uunivuokaan riisin p\u00e4\u00e4lle. Kaada seuraavaksi vuokaan kuuma kasvisliemi. Kypsenn\u00e4 vuokaa 175 asteisessa uunissa noin 25 minuuttia.<\/p>\n

Leikkaa tofu 6 osaan. Sekoita p\u00e4hkin\u00e4voin joukkoon suola ja mustapippuri ja voitele\u00a0 sill\u00e4 tofupalat. (jos k\u00e4yt\u00e4t suolattuja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ei suolaa tarvita). Taputtele p\u00e4hkin\u00e4rouhetta tofupalojen p\u00e4\u00e4lle. Kun muut ainekset ovat paistuneet 25 minuuttia, lis\u00e4\u00e4 tofuviipaleet niiden p\u00e4\u00e4lle \u00a0ja jatka viel\u00e4 kypsennyst\u00e4 10 minuuttia.. Ota vuoka pois uunista ja ripottele pinnalle tuoreita yrttej\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 ruoka on saanut inspiraation uuniruokaklassikosta nimelt\u00e4 broileria riisipedill\u00e4.\u00a0 T\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 ev\u00e4sruoka, sill\u00e4 se maistuu hyv\u00e4lt\u00e4 viel\u00e4 seuraavanakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/i><\/p>\n

\"Cashewkuorrutettua
Cashewkuorrutettua tofua & kasviksia riisipedill\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

Protella eli proteiinip\u00e4hkin\u00e4levite<\/b><\/p>\n

2 annosta,\u00a01 annos 175 kcal, 17 g pro, 4 g hh sek\u00e4 10 g rasvaa<\/em><\/p>\n

50 ml rasvatonta maitoa<\/p>\n

30 g suklaanmakuista heraproteiinia<\/p>\n

30 g maap\u00e4hkin\u00e4voita<\/p>\n

10 g kaakaojauhetta<\/p>\n

Sekoita kaikki ainekset kesken\u00e4\u00e4n monitoimikoneessa tai korkeareunaisessa astiassa sauvasekoittimella. K\u00e4yt\u00e4 terveellisen\u00e4 levitteen\u00e4 esim. voileip\u00e4keksien, paahtoleiv\u00e4n tai lettujen p\u00e4\u00e4ll\u00e4- Levite s\u00e4ilyy j\u00e4\u00e4kaapissa kannellisessa astiassa pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Peanutbutter-proteiinipirtel\u00f6<\/b><\/p>\n

\u00a01 annos n. 300 kcal kcal 16 g proteiinia, 30 g hh ja 10 g rasvaa<\/em><\/p>\n

2 dl mantelimaitoa<\/p>\n

1 banaani<\/p>\n

1 rkl maap\u00e4hkin\u00e4voita<\/p>\n

150 g pehme\u00e4\u00e4 tofua<\/p>\n

vett\u00e4\/j\u00e4\u00e4paloja<\/p>\n

Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi juomaksi joko tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella korkeassa astiassa. Nauti esimerkiksi palautumisjuomana treenin j\u00e4lkeen tai herkullisena v\u00e4lipalana.<\/p>\n

\"smoothiet\"
Palautumisjuomat ilman proteiinijauhetta<\/figcaption><\/figure>\n

Maistuvaa viikkoa!<\/p>\n

\"screenshot-2016-11-09-09-44-46\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

My\u00f6nn\u00e4n, olen maap\u00e4hkin\u00e4voiriippuvainen. Maap\u00e4hkin\u00e4voi on vaan niin ihanaa ja se tuo luonnollista…<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":2273,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[187],"acf":[],"platta":{"numLikes":3,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/01\/Creamy-Brown-Peanut-Butter.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/01\/Creamy-Brown-Peanut-Butter.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/2268"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=2268"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/2268\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/2273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=2268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=2268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=2268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}