{"id":2185,"date":"2017-01-08T04:29:31","date_gmt":"2017-01-08T02:29:31","guid":{"rendered":"http:\/\/vegetreenari.fitfashion.fi\/?p=2185"},"modified":"2017-01-08T04:29:31","modified_gmt":"2017-01-08T02:29:31","slug":"pikatreeni-ilman-valineita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/pikatreeni-ilman-valineita\/","title":{"rendered":"Timmin tammikuun helppo kehonpainotreeni"},"content":{"rendered":"

T\u00e4ss\u00e4 helppo koko vartalon kehonpainotreeni, mik\u00e4 toteutin itse Puerto Ricon uimarannalla. Voit tehd\u00e4 treenin vaikka kotona, etk\u00e4 tarvitse siihen mit\u00e4\u00e4n v\u00e4lineit\u00e4.<\/p>\n

Alkul\u00e4mmittelyksi sopii kevyt 5 minuutin h\u00f6lkk\u00e4, polvennostojuoksu tai vaikka yksi kevyempi kierros liikkeit\u00e4\/vain osa liikkeist\u00e4.<\/p>\n

Tee liikkeit\u00e4 oman fiiliksen mukaan 3-4 kierrosta. Lep\u00e4\u00e4\u00a0kierrosten v\u00e4liss\u00e4 noin 2 min ja juo vett\u00e4. Loppuun venyttelyt.<\/p>\n

Timmi\u00e4 tammikuuta!<\/p>\n

Liikkeet:<\/p>\n

    \n
  1. Mittarimato x 8<\/li>\n
  2. J\u00e4nnehyppy x 16<\/li>\n
  3. Lankkukierto 8+8<\/li>\n
  4. Sivuttainen askelkyykky (hyppy v\u00e4liss\u00e4) 8+8<\/li>\n
  5. Tanssiva rapu x 16<\/li>\n
  6. Etunojapito (lankku)<\/li>\n<\/ol>\n
    \"mittarimato\"
    Suorilta vartaloilta k\u00e4vely k\u00e4sien varassa etunojaan ja palaaminen samaa reitti\u00e4 pitkin seisoma-asentoon. Jalat mahdollisimman suorina liikkeen ajan. 8 toistoa.<\/figcaption><\/figure>\n
    \"jannehyppy\"
    J\u00e4nnehyppy. Alkuasennennossa polvet hieman koukussa, lantionlevyinen haara. Ponnista tikkusuorana kohti taivasta. Laskeudu pehmein polvin maahan. 16 toistoa.<\/figcaption><\/figure>\n
    \"lankkukierto\"
    Lankkukierto. K\u00e4si kurkottaa kainalon alle ja sitten kohtisuoraan yl\u00f6s, vatsa tiukkana napa kiinni selk\u00e4rangassa liikkeen ajan. 8+8 toistoa<\/figcaption><\/figure>\n
    \"luistelukyykky\"
    Sivuttainen askelkyykky vuorojaloin (luisteluhyppy). Jalanvaihto tehd\u00e4\u00e4n hypp\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sivulle ja ilmassa oleva jalka laskeutuu taakse.<\/figcaption><\/figure>\n
    \"rapukurotus\"
    Tanssiva rapu, eli ristikk\u00e4inen k\u00e4si kurottaa kohti ristikk\u00e4ist\u00e4 jalkaa, lantio ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4. Puoli vaihtuu joka kerta, yhteens\u00e4 16 toistoa.<\/figcaption><\/figure>\n
    \"aasipotku\"
    Aasipotku. Nousu k\u00e4siseisontaan jalat yht\u00e4 aikaa irti maasta. Keskivartalo tiukkana. 6 toistoa.<\/figcaption><\/figure>\n
    \"lankku\"
    Etunojassa (lankutus) liikkuen ylh\u00e4\u00e4lt\u00e4 alas kyyn\u00e4rp\u00e4iden varaan. Vaihda johtavaa k\u00e4tt\u00e4 joka kerta. 12 toistoa.\u00a0(tai lankkupito 30 s.)<\/figcaption><\/figure>\n

    \"me-in-bikini-playa-del-carmen\"<\/p>\n

    *Asut: urheilutoppi : Forever21, bikiniyl\u00e4osa: Stadium, \u00a0alaosa: Maaji.<\/p>\n

    \"playa-del-carmen\"<\/p>\n

    *Asu: shortsit: Forever21, bikini: Stadium.<\/p>\n

    \"screenshot-2016-11-09-09-44-46\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    T\u00e4ss\u00e4 helppo koko vartalon kehonpainotreeni, mik\u00e4 toteutin itse Puerto Ricon uimarannalla. Voit…<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":2199,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[139,160,260,363],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/01\/Jannehyppy.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2017\/01\/Jannehyppy.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/2185"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=2185"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/2185\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/2199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=2185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=2185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=2185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}