{"id":1762,"date":"2016-10-06T08:31:01","date_gmt":"2016-10-06T05:31:01","guid":{"rendered":"http:\/\/vegetreenari.fitfashion.fi\/?p=1762"},"modified":"2016-10-06T08:31:01","modified_gmt":"2016-10-06T05:31:01","slug":"aikuisten-varityskirja-kokeilussa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/aikuisten-varityskirja-kokeilussa\/","title":{"rendered":"Vinkkej\u00e4 stressin hallintaan + arvonta"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

\"aikuisten-varityskirja\"Ostin itselleni aikuisten v\u00e4rityskirjan..ihan vahingossa itseasiassa. Olin poikani kanssa ostamassa syntym\u00e4p\u00e4iv\u00e4lahjaa ja silmiini sattui hyllyllinen n\u00e4it\u00e4 kirjoja. Valitsin kirjan, miss\u00e4 on kuvia\u00a0ja lis\u00e4ksi\u00a0positiivisia mietelauseita. Ihana kirja!<\/p>\n

Tiedostan, ett\u00e4 itsell\u00e4ni on vaikeuksia el\u00e4\u00e4 hetkess\u00e4 ja tarvitsen siin\u00e4 harjoitusta. Haastoin\u00a0itseni nyt viikon ajan\u00a0pit\u00e4m\u00e4\u00e4n pienen tauon keskell\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4 v\u00e4rityskirjan v\u00e4ritt\u00e4misen merkeiss\u00e4. \u00a0Olen nyt v\u00e4ritellyt kirjaa parina p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja t\u00e4ytyy my\u00f6nt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 olen kokenut\u00a0hetkellist\u00e4 rauhoittumista sen johdosta. V\u00e4ritt\u00e4misess\u00e4 on jotain todella rauhoittavaa ja terapeuttista- tuohon v\u00e4h\u00e4n punaista, nuo kukat v\u00e4rit\u00e4n violetilla, n\u00e4m\u00e4 lehdet vihre\u00e4ll\u00e4..<\/p>\n

Tutustuin stressiin ja stressin oireisiin hieman tarkemmin t\u00e4t\u00e4 postausta laatiessani ja huomaan nyt, ett\u00e4 olen ollut viimeisen vuoden ajan melko stressaantunut.\u00a0Stressi\u00e4 ovat\u00a0tuottaneet oman firman perustaminen, kirjaprojekti sek\u00e4 ty\u00f6n ja lapsiperheen arjen yhteensovittaminen.<\/p>\n

Huomaan l\u00f6yt\u00e4v\u00e4ni itseni murehtimasta huomista ja eilist\u00e4 enk\u00e4 osaa el\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 hetke\u00e4. Teen t\u00f6it\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti kotoa k\u00e4sin ja olen huomannut, ett\u00e4 koti se vasta onkin vaikea ymp\u00e4rist\u00f6 tehd\u00e4 t\u00f6it\u00e4! Ymp\u00e4rill\u00e4 on koko ajan jotain tekem\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 kotit\u00f6it\u00e4, joihin pit\u00e4isi tarttua ja keskittyminen kirjoittamiseen on vaikeaa.<\/p>\n

Parhaiten l\u00f6yd\u00e4n itseni el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 lenkkeilem\u00e4ll\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4 tai TFW Helsingin <\/a>salilla treenatessani. Mets\u00e4ss\u00e4 kun ei ole mit\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 muistuttaa ty\u00f6st\u00e4 tai tekem\u00e4tt\u00f6mist\u00e4 asioista. Lenkkeilen ja hengit\u00e4n keuhkoihin raikasta ilmaa ja samalla tarkkailen ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 : Tuossa on pieni polku, mihink\u00f6h\u00e4n se johtaa? Tuossa taas kauniin v\u00e4risi\u00e4 vaahteran lehti\u00e4. Tuolla lent\u00e4\u00e4 lintuparvi, mik\u00e4k\u00f6h\u00e4n on niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4np\u00e4\u00e4? Tuntuupa t\u00e4m\u00e4 pururata mukavan pehme\u00e4lt\u00e4 jalkojeni alla ja tuuli ihanalta hiuksissa…V\u00e4lill\u00e4 huomaan ajatusteni karkaavan ty\u00f6asioihin tai muuhun, mutta yrit\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4 takaisin t\u00e4h\u00e4n hetkeen takaisin. TFW Helsingin treenit taas alkavat aina keskittymist\u00e4 vaativalla harjoituksella, mik\u00e4 pyyhkii ty\u00f6asiat tehokkaasti pois mielest\u00e4..Itse\u00a0treeni onkin sitten sen verran fyysisesti haastavaa, ett\u00e4 aikaa huolille ja murheille ei ole!<\/p>\n

Mit\u00e4 stressi oikeastaan on?<\/strong><\/p>\n

”Stressi on tila, jossa ihmiseen kohdistuu niin paljon haasteita ja vaatimuksia, ett\u00e4 sopeutumiseen k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevat voimavarat ovat tiukoilla tai ylittyv\u00e4t. Mik\u00e4\u00e4n \u00e4rsyke ei sin\u00e4ns\u00e4 stressaa, vaan reaktio riippuu paljon yksil\u00f6n vastustus- ja sietokyvyst\u00e4, erityisesti n\u00e4k\u00f6kulmista ja asenteista. Filosofi Epiktetos sanoi:\u00a0Eiv\u00e4t asiat sin\u00e4ns\u00e4 vaivaa meit\u00e4, vaan meid\u00e4n k\u00e4sityksemme niist\u00e4.\u00a0<\/em>Kaikki stressi ei ole haitallisia. Keskeist\u00e4 on se, onko se tilap\u00e4ist\u00e4 vai jatkuvaa. M\u00e4\u00e4r\u00e4aikaista stressi\u00e4 ihminen kest\u00e4\u00e4 paljon paremmin kuin pitk\u00e4\u00e4n jatkuvaa. Lyhytaikaisena se ei yleens\u00e4 aiheuta ongelmia \u2013 se saa ihmiset tekem\u00e4\u00e4n parhaansa. Pitk\u00e4aikaisena se voi olla monin tavoin vaarallista.” (L\u00e4hde terveyskirjasto)<\/p>\n

\"syksynlehdet\"<\/p>\n

Mit\u00e4 ovat stressin oireet?<\/strong><\/p>\n

Stressikokemus on psykologinen, mutta se voi laukaista ihmisess\u00e4 fyysisi\u00e4 oireita, joita ovat mm. p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, huimaus, syd\u00e4mentykytys, pahoinvointi, vatsavaivat, tihentynyt virtsaamisen tarve, hikoilu, flunssakierre ja selk\u00e4vaivat.<\/p>\n

Tavallisimpia stressiin liittyvi\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita ovat j\u00e4nnittyneisyys, \u00e4rtymys, aggressiot, levottomuus, ahdistuneisuus, masentuneisuus, muistiongelmat, vaikeus tehd\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 ja unen h\u00e4iri\u00f6t. Vakavassa stressitilassa seuraavat masennus ja ty\u00f6uupumus (burn-out), p\u00e4ihteiden v\u00e4\u00e4rink\u00e4ytt\u00f6 ja jopa itsetuho-ajatukset. Sosiaalisen el\u00e4m\u00e4n alueella stressi voi n\u00e4ky\u00e4 mm. perhe- ja parisuhdeongelmina tai erist\u00e4ytymisen\u00e4.\u00a0Onkin siis hyv\u00e4 havaita stressin oireet jo ajoissa. Stressitilan kartoitukseen on laadittu erilaisia testej\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 ty\u00f6terveyslaitoksen laatima stressitesti. <\/a><\/p>\n

\"kahvittelu\"<\/p>\n

Keinoja hoitaa\u00a0stressi\u00e4<\/strong><\/p>\n