{"id":169,"date":"2016-01-21T14:21:47","date_gmt":"2016-01-21T12:21:47","guid":{"rendered":"http:\/\/vegetreenari.net\/?p=169"},"modified":"2016-01-21T14:21:47","modified_gmt":"2016-01-21T12:21:47","slug":"smoothie-saattaa-olla-energiapommi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/smoothie-saattaa-olla-energiapommi\/","title":{"rendered":"J\u00e4rki k\u00e4teen smoothieiden nauttimisessa"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-171\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/palauttava-smoothie.jpg\" alt=\"Palauttava smoothie\" width=\"427\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/palauttava-smoothie.jpg 427w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/palauttava-smoothie-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 427px) 100vw, 427px\" \/><\/p>\n<p>Smoothieohjeisiin t\u00f6rm\u00e4\u00e4 jatkuvasti ruokasivustoilla ja niit\u00e4 on jokaisessa lehdess\u00e4 ilmaisjakelua my\u00f6ten. Olen harmikseni huomannut, ett\u00e4 monet reseptit on laadittu ns. maku edell\u00e4 ja unohdettu tyystin energia-ja ravintosis\u00e4lt\u00f6.\u00a0Vaikuttaa silt\u00e4, ett\u00e4 tavoitteena on vain ollut laatia houkutteleva ruokaohje, miss\u00e4 on k\u00e4ytetty suosittuja raaka-aineita kuten viherjauheita yms. ulkomaisia superfoodeja. Smoothie onnistuu my\u00f6s kotimaisista raaka-aineista- muistathan, ett\u00e4 marjat ovat kotimaisia superfoodeja parhaimmillaan!<\/p>\n<p>Kuluttajalle olisi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kertoa millaiseksi ateriaksi smoothie on tarkoitettu, \u00a0esimerkiksi joidenkin smoothieiden energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 saattaa olla huima 700 kcal sis\u00e4lt\u00e4en paljon rasvaa ja sokereita. T\u00e4llainen smoothie\u00a0soveltuu l\u00e4hinn\u00e4 lounaaksi ja silloinkin runsaasti energiaa tarvitseville henkil\u00f6ille kuten kehonrakentajalle tai huippu-urheilijalle &#8211; ei tavalliselle kuntoliikkujalle. Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen energia kun tuppaa kertym\u00e4\u00e4n vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle, oli se sitten per\u00e4isin superfoodeista tai sipseist\u00e4.<\/p>\n<p>Ole siis kriittinen valitessasi smoothieohjeita ja k\u00e4yt\u00e4 raaka-aineita vaihdellen, etenkin jos nautit\u00a0smoothieta\u00a0usein.\u00a0Suosittelen, ett\u00e4\u00a0smoothiella ei j\u00e4rjestelm\u00e4llisesti korvattaisi p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4aterioita, vaan nautittaisiin niit\u00e4 vain satunnaisesti. Runsasenergisten raaka-aineiden, kuten <strong>avocadon<\/strong> k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 kannattaa olla j\u00e4rkev\u00e4. P\u00e4ivitt\u00e4inen suositus avocadon k\u00e4yt\u00f6lle on 1\/2 avocado, sen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4n rasvan ja korkean energiapitoisuuden vuoksi. Kokonaisessa\u00a0avocadossa on noin 30 g rasvaa, mik\u00e4 on noin puolet p\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 rasvansaantisuosituksesta.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-172 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/avocado.jpg\" alt=\"avocado\" width=\"1280\" height=\"898\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/avocado.jpg 1280w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/avocado-300x210.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/avocado-768x539.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/avocado-1024x718.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p><em>Avocado sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 terveydelle hy\u00f6dyllisi\u00e4 tyydyttym\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 rasvoja,<\/em><em> kaliumia sek\u00e4 B- ja E-vitamiinia.<strong> \u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Aamupalasmoothien perusohje <\/strong><\/p>\n<p><em>Energiasis\u00e4lt\u00f6 noin 400 kcal, 24g pro, 50 g hh, 2g rasvaa<\/em><\/p>\n<p>2dl \u00a0hedelm\u00e4\u00e4<\/p>\n<p>1dl marjoja<\/p>\n<p>1 dl tuoremehua<\/p>\n<p>200 g maitorahkaa<\/p>\n<p>1 rkl leseit\u00e4<\/p>\n<p>rasvatonta maitoa<\/p>\n<p>(halutessasi lis\u00e4\u00e4 jotain superfoodeja kuten viherjauhetta tms, katso annostusohje paketista)<\/p>\n<ul>\n<li>Sekoita ainekset tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella korkeareunaisessa astiassa, lis\u00e4\u00e4 maitoa kunnes haluttu koostumus on saavutettu.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p><strong>Vegaanin\u00a0aamusmoothie <\/strong><\/p>\n<p><em>Energiasis\u00e4lt\u00f6 400 kcal, 30 g pro, 55g hh, 17g rasvaa<\/em><\/p>\n<p>1\/2 avocado<\/p>\n<p>1 dl marjoja<\/p>\n<p>1 mitallinen (30g)kasviproteiinijauhetta (kuten herneproteiinia)<\/p>\n<p>1 rkl leseit\u00e4<\/p>\n<p>1\/2 banaani<\/p>\n<p>vett\u00e4\/j\u00e4\u00e4paloja<\/p>\n<ul>\n<li>Sekoita ainekset tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella korkeareunaisessa astiassa, lis\u00e4\u00e4 vett\u00e4 ja j\u00e4\u00e4paloja kunnes haluttu koostumus on saavutettu.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p><strong>Vihersmoothien perusohje <\/strong><em>(noin 240 kcal)<\/em> Nauti esim. osana aamupalaa aineenvaihdunnan k\u00e4ynnist\u00e4miseksi tai kevyen\u00e4 v\u00e4lipalana.<\/p>\n<p>1\/3 kurkku<\/p>\n<p>1 kourallinen salaattia, pinaattia, lehtikaalia yms<\/p>\n<p>1 omena (kuorittuna)<\/p>\n<p>1\/2 avocado<\/p>\n<p>1-2 rkl \u00a0(lime)sitruunanmehua<\/p>\n<p>vett\u00e4\/j\u00e4\u00e4paloja<\/p>\n<p>(proteiinijauhetta, jos aterialla ei nautita mit\u00e4\u00e4n proteiininl\u00e4hdett\u00e4)<\/p>\n<p>(2 tl tuoretta inkiv\u00e4\u00e4ri\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n vastustuskyky\u00e4 ja poistamaan turvotusta)<\/p>\n<ul>\n<li>Sekoita ainekset tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella korkeareunaisessa astiassa, lis\u00e4\u00e4 vett\u00e4 ja j\u00e4\u00e4paloja kunnes haluttu koostumus on saavutettu.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-177 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/smoothie.jpg\" alt=\"smoothie\" width=\"978\" height=\"545\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/smoothie.jpg 978w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/smoothie-300x167.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/smoothie-768x428.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><\/p>\n<p>(kuva lainattu Iltasanomilta)<\/p>\n<p>xxxLinda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Smoothieohjeisiin t\u00f6rm\u00e4\u00e4 jatkuvasti ruokasivustoilla ja niit\u00e4 on jokaisessa lehdess\u00e4 ilmaisjakelua my\u00f6ten.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,26,33,38],"tags":[41,49,327,383],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/palauttava-smoothie.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/01\/palauttava-smoothie.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/169"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=169"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/169\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media\/171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}