{"id":1160,"date":"2016-06-12T14:31:16","date_gmt":"2016-06-12T11:31:16","guid":{"rendered":"http:\/\/vegetreenari.fitfashion.fi\/?p=1160"},"modified":"2016-06-12T14:31:16","modified_gmt":"2016-06-12T11:31:16","slug":"ovatko-rakkauslihaksesi-kunnossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/ovatko-rakkauslihaksesi-kunnossa\/","title":{"rendered":"Ovatko rakkauslihaksesi kunnossa?"},"content":{"rendered":"<p>Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkin.<\/p>\n<p>Moi! Lantionpohjalihakset ovat t\u00e4rke\u00e4 lihasryhm\u00e4 naisilla, ne tukevat ryhti\u00e4, ehk\u00e4isev\u00e4t selk\u00e4vaivoja ja virtsankarkailua sek\u00e4 parantavat naisen seksuaalista nautintoa\u2026T\u00e4n\u00e4\u00e4n jaan teille muutaman liikkeen, joiden avulla voi treenata lantionpohjalihaksiasi miss\u00e4 vain, milloin vain!<\/p>\n<figure id=\"attachment_1166\" aria-describedby=\"caption-attachment-1166\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1166 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/06\/Lantionpohjalihastreeni-Istuva-e1465730301776-742x651.jpg\" alt=\"lantionpohjalihastreeni istuva\" width=\"742\" height=\"651\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1166\" class=\"wp-caption-text\">lantionpohjalihastreeni istualtaan<\/figcaption><\/figure>\n<p>Olen koulutettu Bailamama-ohjaaja ja konseptin ryhm\u00e4liikuntatunneille sis\u00e4ltyy lantionpohjalihastreeniosio. T\u00e4\u00e4lt\u00e4\u00a0l\u00f6yd\u00e4t oman paikkakuntasi\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/bailamama.fi\/tuntivaihtoehdot\">Bailamama-ryhm\u00e4liikuntatunnit<\/a>. Bailamamalta l\u00f6yd\u00e4t my\u00f6s kolme erilaista kokonaisvaltaista kotitreenipakettia, joiden avulla voit treenata miss\u00e4 ja milloin vain. Squeeze-kotitreenej\u00e4 on valittavissa raskaanaoleville (9months)\u00a0\u00e4idille ja vauvalle\u00a0(2baby) sek\u00e4 kaikille naisille ik\u00e4\u00e4n katsomatta (4-venus). Kirjoittamalla <strong>Linda Kovanen<\/strong> kampanjatunnus-kentt\u00e4\u00e4n saat alennusta <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/bailamama.fi\/squeeze-4venus-treeniohjelma\">Squeeze-kotitreenipaketeista.<\/a> Vinkkaa my\u00f6s kaveria!<\/p>\n<p>Syksyll\u00e4 starttaa\u00a0uusi pienryhm\u00e4ni naisille &#8220;timmit \u00e4idit&#8221; ja siihen sis\u00e4llyt\u00e4n my\u00f6s ohjatun lantionpohjalihastreenin. T\u00e4st\u00e4 lis\u00e4\u00e4 l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<p><strong>3. liikkeen lantionpohjalihastreeni<\/strong><\/p>\n<p>Lantionpohjalihastreeni kannattaa toteuttaa 3 kertaa viikossa ja yksi treeni vie sinulta aikaa vain noin 5 minuuttia.<\/p>\n<p>Ensin etsit\u00e4\u00e4n lantionpohjalihakset:\u00a0Toimi kuin keskeytt\u00e4isit virtsasuihkun, ved\u00e4 em\u00e4tin ja per\u00e4aukko sis\u00e4\u00e4n ja yl\u00f6s. N\u00e4in saat j\u00e4nnitetty\u00e4 lantionpohjalihaksesi. Lantionpohjalihastreeniss\u00e4 muut lihakset pyrit\u00e4\u00e4n pit\u00e4m\u00e4\u00e4n rentoina (niin pakarat kuin kasvotkin).<\/p>\n<p>Lantionpohjalihaksia tulisi harjoitella kolmella eri tavalla. Voit tehd\u00e4 kaikki kolme liikett\u00e4 esimerkiksi makuultaan tai istualtaan.<\/p>\n<p>1. <strong>10x Maksimivoima-harjoitus:<\/strong> J\u00e4nnit\u00e4 lantionpohjalihakset voimakkaasti (5 sek) ja rentouta (10 sek). (T\u00e4t\u00e4 tarvitaan painavia tavaroita nostettaessa) Voit tehd\u00e4 harjoituksen makuultaan tai vaikka kaasupulloa nostellessa!<\/p>\n<figure id=\"attachment_1167\" aria-describedby=\"caption-attachment-1167\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1167 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/06\/Maksimivoima-Treeni-1-e1465730359680-742x705.jpg\" alt=\"maksimivoima-treeni\" width=\"742\" height=\"705\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1167\" class=\"wp-caption-text\">maksimivoima-lantionpohjalihastreeni<\/figcaption><\/figure>\n<p>2. <strong>10x Nopeusvoima-harjoitus:<\/strong> J\u00e4nnit\u00e4 lantionpohjalihakset niin nopeasti kuin pystyt -puhalla -rentouta, pid\u00e4 j\u00e4nnitys koko puhalluksen ajan!(t\u00e4t\u00e4 tarvitaan esimerkiksi aivastaessa)<\/p>\n<figure id=\"attachment_1164\" aria-describedby=\"caption-attachment-1164\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1164 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/06\/Lantionpohjalihastreeni-e1465730399464-742x524.jpg\" alt=\"lantionpohjalihastreeni\" width=\"742\" height=\"524\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1164\" class=\"wp-caption-text\">Nopeusvoima-lantionpohjalihastreeni<\/figcaption><\/figure>\n<p>3. <strong>10x Kestovoima-harjoitus:<\/strong> J\u00e4nnit\u00e4 lantionpohjalihakset, pid\u00e4 j\u00e4nnitys 8 laskien ja rentouta 8 laskien. (tarvitaan kaikissa p\u00e4ivitt\u00e4isiss\u00e4 tilanteissa)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkin. Moi! Lantionpohjalihakset ovat t\u00e4rke\u00e4 lihasryhm\u00e4 naisilla, ne tukevat ryhti\u00e4, ehk\u00e4isev\u00e4t&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[160,169,338,367],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/06\/Lantionpohjalihastreeni-Istuva-e1465730301776-742x651.jpg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/1160"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=1160"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/1160\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=1160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=1160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=1160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}