{"id":1071,"date":"2016-05-31T16:38:17","date_gmt":"2016-05-31T13:38:17","guid":{"rendered":"http:\/\/vegetreenari.fitfashion.fi\/?p=1071"},"modified":"2016-05-31T16:38:17","modified_gmt":"2016-05-31T13:38:17","slug":"mita-vegaani-voi-nauttia-palautumisateriaksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/mita-vegaani-voi-nauttia-palautumisateriaksi\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 vegaani voi nauttia palautumisateriaksi?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1074 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/05\/Kasviksia-Ja-Paputahnaa.jpeg\" alt=\"kasviksia ja paputahnaa\" width=\"640\" height=\"368\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/05\/Kasviksia-Ja-Paputahnaa.jpeg 640w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/05\/Kasviksia-Ja-Paputahnaa-300x173.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Raskaan harjoituksen j\u00e4lkeen lihakset suorastaan huutavat energiaa ja ravintoaineita. Suositeltavaa olisikin nauttia proteiinipitoinen palautumisateria mahdollisimman pian harjoituksesta. Kovan saliharjoituksen j\u00e4lkeen tarvitaan hiilihydraatteja v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 0,5-0,8 g\/kg ja proteiinia 0,25g-0,5 g\/kg. Palautumisaterialla suositeltu proteiinin ja hiilihydraatin saanti on n\u00e4in ollen noin 15-25g\/40-50g.<\/p>\n<p>Helppo palautumisateria valmistuu sekoittamalla juoma vegaanisesta palautumisjauheesta ja vedest\u00e4. N\u00e4m\u00e4 juomat tunnistat esimerkiksi sanoista <i>recover <\/i>ja <i>after.<\/i> Toinen vaihtoehto on nauttia proteiinijauheesta (riisi, hamppu, soija tai esim herne) sekoitettu juoma ja sy\u00f6d\u00e4 lis\u00e4ksi hedelm\u00e4 esim. banaani. Vegaanisista proteiinijauheista hyv\u00e4 listaus oheisten linkkien takaa:<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.vegaanituotteet.net\/lisaravinteet-vitamiinit\/proteiinilisat-patukat\">http:\/\/www.vegaanituotteet.net\/lisaravinteet-vitamiinit\/proteiinilisat-patukat<\/a><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.vegekauppa.fi\/lisaravinteet\/proteiinit?tm=verkkokauppa\">http:\/\/www.vegekauppa.fi\/lisaravinteet\/proteiinit?tm=verkkokauppa<\/a><\/p>\n<p>Jos ei halua k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 proteiinijauheita, voi palautumisen turvata my\u00f6s itsevalmistetun palautusjuoman avulla:<\/p>\n<p><b>Monkeybusiness palautumisjuoma<\/b><\/p>\n<p>200 g Alpro go on rahkaa<\/p>\n<p>1 dl soijamaitoa<\/p>\n<p>1 iso banaani (150g)<\/p>\n<p>1 rkl maap\u00e4hkin\u00e4voita<\/p>\n<p>Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi juomaksi sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa. Kaada lasiin ja nauti.<\/p>\n<p><strong>Chocolatelover palautumisjuoma proteiinijauheesta<\/strong><\/p>\n<p>1 rkl chiasiemeni\u00e4<\/p>\n<p>1 iso banaani<\/p>\n<p>10 g suklaanmakuista riisiproteiinia<\/p>\n<p>10 g (suklaanmakuista) hamppuproteiinia<\/p>\n<p>1 rkl kaakaojauhetta<\/p>\n<p>2-3 dl vett\u00e4<\/p>\n<p>Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi juomaksi sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa. Kaada lasiin ja nauti!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-515\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/03\/IMG_1891-742x557.jpg\" alt=\"IMG_1891\" width=\"742\" height=\"557\" \/><\/p>\n<figure id=\"attachment_308\" aria-describedby=\"caption-attachment-308\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-post-full-width wp-image-308\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/02\/foodin-kasviproteiineja-1-742x557.jpg\" alt=\"Foodin kasviproteiineja\" width=\"742\" height=\"557\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-308\" class=\"wp-caption-text\">Foodin kasviproteiineja<\/figcaption><\/figure>\n<p><b>Muita ruokia, joita voi nauttia edist\u00e4m\u00e4\u00e4n palautumista treenin j\u00e4lkeen:\u00a0<\/b><\/p>\n<p>&#8211; \u00a0 3 kpl Riisikakkuja 3 rkl maap\u00e4hkin\u00e4voita ja banaani<\/p>\n<p>&#8211; \u00a0 250 g hummusta, 1\/2 pitaleip\u00e4\u00e4 ja 2 porkkanaa<\/p>\n<p>&#8211; \u00a0 250g soijajogurttia ja 1 dl marjoja, 2 rkl mysli\u00e4 sek\u00e4 1 rkl manteleita<\/p>\n<p>&#8211; \u00a0 Palautumiseen tarkoitettu patukka ja 3 dl vett\u00e4<\/p>\n<p>&#8211; Marjasmoothie: 250g Alpro go on rahkaa+ 2 dl marjoja+ 1 dl tuoremehua<\/p>\n<p>Voimia treeneihin!<\/p>\n<p>xxxLinda<\/p>\n<p><b>\u00a0<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Raskaan harjoituksen j\u00e4lkeen lihakset suorastaan huutavat energiaa ja ravintoaineita. Suositeltavaa olisikin nauttia&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":98,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,33,37,39,40],"tags":[235,368,388],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/76\/2016\/05\/Kasviksia-Ja-Paputahnaa.jpeg","blog_id":76},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/1071"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/users\/98"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/comments?post=1071"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/posts\/1071\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/media?parent=1071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/categories?post=1071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/vegetreenari\/api\/wp\/v2\/tags?post=1071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}