Stressin oireita ja stressitekijöitä (osa 1/3)
Tällä stressin oireista ja stressitekijöistä kertovalla kirjoituksella aloitan kolmen osan kirjoitussarjan. Seuraavissa osissa käyn läpi kehomieli-menetelmiä stressin vähentämiseen ja kasvuympäristön vaikutusta aikuisuuden stressin säätelyyn.
Stressin fyysisiä ja psyykkisiä oireita
Reagoimme jokainen omalla tavalla liialliseen stressiin. Ylikuormituksen oireet voivat näkyä toisilla ensin fyysisinä oireina tai esimerkiksi tiedonkäsittelyn ongelmina. Toisilla taas mielialan vaihtelut tai univaikeudet voivat olla ensimerkkejä liiallisesta stressistä.
Aina stressin tunnistaminen ja tiedostaminen ei ole niin helppoa, sillä joitain oireita ei välttämättä ajattele stressiperäisiksi. Usein stressin oireet tulevat pikku hiljaa, jolloin saatamme tottua niihin ja pitää niitä normaalina olotilana.
Alla on listattuna yleisiä ylikuormituksen oireita sekä lyhyt stressitesti.
Yleisiä fyysisiä stressin oireita:
- säryt (päänsärky ja selkäsäryt yleisiä)
- lihasjännitys
- sydämentykytykset ja muljahtelut
- vatsa- ja suolistovaivat
- ylivireys, vaikeaa rauhoittua
- päänahka tuntuu kireältä
- väsymys
- univaikeudet
Yleisiä psyykkisiä ja tiedonkäsittelyyn liittyviä oireita:
- keskittymisvaikeudet
- aloitekyvyttömyys
- vaikeudet päätöksenteossa
- hermostuneisuus
- ärtyneisyys
- levottomuus
- itkuherkkyys
- tunteiden ailahtelu
- tunne että ei enää hallitse tilannetta
- mielialan lasku
Lue alla olevat väittämät. Mitä useampi kohta kuvaa sinua tällä hetkellä, sitä todennäköisemmin saatat olla ylikuormittunut.
- Minun on vaikea nukahtaa iltaisin ja/tai herään yöllä kesken unien.
- Hermostun hitaaseen liikenteeseen, hitaisiin puhujiin ja ärsyynnyn, jos asiat eivät tapahdu nopeasti.
- Saatan purskahtaa itkuun herkästi ja tilanteissa, jotka eivät aikaisemmin ole itkettäneet.
- Pinnani on usein kireällä ja menetän malttini helposti.
- Tunnen sydämentykytyksiä rinnassa.
- Selän lihakseni ovat kireät ja jumissa tai päätäni särkee usein.
- Minun on vaikea keskittyä.
- Käyn ylikierroksilla, olen levoton.
- Joudun pinnistelemään, jotta saisin jotain aikaiseksi.
- Minun on vaikea iloita asioista ja mieleni on apea.
- Tuntuu, että en saa otetta elämään.
Stressin oireista löytyy osittain samankaltaisuutta joidenkin sairauksien aiheuttamien oireiden kanssa. Jos vähänkin epäilyttää, kannattaa ottaa matalalla kynnyksellä yhteys lääkäriin.
Erilaisia stressitekijöitä
Jotkut stressitekijät voivat jäädä huomiotta, sillä emme välttämättä edes tiedä, että ne aiheuttavat fysiologista stressiä.
Alla on lueteltuna joitain fyysisiä, psykologisia ja sosiaalisia stressitekijöitä. Osa niistä voi yllättää. Esimerkiksi kova treenaaminen on hetkellinen stressitekijä, mutta se tietenkin myös vahvistaa kehoa ja stressinsietokykyä, jos kuormitustekijöitä ei ole liikaa samaan aikaan ja treenistä ehtii palautumaan.
Yhtä lailla innostus voi tuntua kummalliselta stressitekijältä. Innostus on tietenkin parhaimmillaan iloa tuova ja hyvä eteenpäin ajava voima. Mutta jos draivia on jatkuvasti niin paljon, että rauhoittuminen (kehon ja mielen) jää välistä, se aiheuttaa pidemmällä aikavälillä ylivireyttä, mikä voi näkyä esimerkiksi univaikeuksina.
Fyysisiä stressitekijöitä
- alkoholi ja muut päihteet ja piristeet
- kova treenaaminen
- fyysisesti raskas työ
- heikko fyysinen kunto
- univaje ja uniongelmat
- melu
- infektiot
- sairaudet
- kipu
- uupumus
- liian vähäinen nesteytys
- liian alhainen energiansaanti
Psykologisia ja sosiaalisia stressitekijöitä
- työstressi
- jatkuva kiire
- pelko, viha
- innostus
- jatkuvat kielteiset ajatukset
- psyykkiset sairaudet
- traumaattiset tapahtumat
- ihmissuhdeongelmat
- esityksen pitäminen
- sosiaalisten tilanteiden pelko
- sosiaalisen tuen vähäinen määrä
- äkilliset elämänmuutokset
Mitä enemmän eri puolilta tulevaa kuormitusta kasaantuu, sitä vaikeammaksi käy stressin säätely. Sen takia sellaisia stressitekijöitä, joihin voi itse vaikuttaa, kannattaa vähentää.
Lue myös:
Huomaa tie uupumukseen ajoissa
Pitkäaikainen stressi häiritsee elimistön tasapainoa
Seuraa blogia Facebookissa
Kuva: Finn