{"id":9662,"date":"2020-11-22T09:01:32","date_gmt":"2020-11-22T07:01:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=9662"},"modified":"2020-11-22T09:01:32","modified_gmt":"2020-11-22T07:01:32","slug":"myonteisten-tunteiden-lisaaminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/myonteisten-tunteiden-lisaaminen\/","title":{"rendered":"Hyv\u00e4t tunnekokemukset v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4"},"content":{"rendered":"

Hyvien hetkien nautiskelusta on muodostunut tapa, jota pid\u00e4n yll\u00e4 tietoisesti.\u00a0Olen pys\u00e4htynyt, aistinut ja imenyt itseeni eri tilanteisiin liittyvi\u00e4 tunteita ja kuvia. J\u00e4lkeenp\u00e4in olen palannut lukuisia kertoja mieless\u00e4ni n\u00e4ihin tunnelmiin.<\/p>\n

Vastaanota hyv\u00e4\u00e4<\/h2>\n

Aivoissamme on ns. kielteinen vinouma, jonka tarkoituksena on auttaa meit\u00e4 selviytym\u00e4\u00e4n. Aivot havaitsevat ja muistavat kielteisi\u00e4 ja uhkaavia kokemuksia helpommin, jotta muistaisimme mahdollisen uhan my\u00f6hemmin. Valitettavasti t\u00e4m\u00e4 kielteinen vinouma aiheuttaa my\u00f6s paljon turhia stressih\u00e4lytyksi\u00e4, joissa henkemme ei ole uhattuna.<\/p>\n

Neuropsykologi Rick Hanson ehdottaa kirjassaan Sis\u00e4syntyinen onnellisuus<\/em>, ett\u00e4 meid\u00e4n kannattaa tietoisesti vastaanottaa hyv\u00e4\u00e4, jotta voisimme lis\u00e4t\u00e4 aivoissamme my\u00f6nteisyyteen ja tyytyv\u00e4isyyteen liittyvi\u00e4 hermoyhteyksi\u00e4.<\/p>\n

Hyv\u00e4\u00e4 voi vastaanottaa esimerkiksi n\u00e4in:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Huomaa jokin miellytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4 tuntuva kokemus. Se voi olla mik\u00e4 tahansa arkip\u00e4iv\u00e4n tapahtuma. Siihen voi liitty\u00e4 ihmisi\u00e4, l\u00e4heisyytt\u00e4 tai se voi olla kokemus joka luo turvallisuuden tunnetta tai tuo mielihyv\u00e4\u00e4.<\/li>\n
  2. Uppoudu t\u00e4h\u00e4n kokemukseen kaikilla aisteillasi ja nautiskele siit\u00e4 tietoisesti, jotta se j\u00e4\u00e4 mieleesi.\u00a0Pysyttele olotilassa 5-10 sekuntia tai pidemp\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hyv\u00e4n vastaanottaminen on tarkoituksellista my\u00f6nteisten kokemusten tallentamista, mutta se ei ole mielihyv\u00e4n jahtaamista tai ik\u00e4vien ja kipeiden asioiden torjumista.<\/p>\n

    Tee hyv\u00e4\u00e4 muille<\/h2>\n

    Hyvi\u00e4 ja my\u00f6nteisi\u00e4 tunnekokemuksia voi lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s tekem\u00e4ll\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 muille.\u00a0Hyv\u00e4\u00e4 voi tehd\u00e4 lukemattomilla eri tavoilla, mutta se ei ole jatkuvaa muiden tarpeiden tyydytt\u00e4mist\u00e4 tai omien neuvojen tyrkytt\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n

    Hyv\u00e4 teko voi olla vaikka pieni yst\u00e4v\u00e4llinen ele arjen keskell\u00e4, hymy tai toisen kohtaaminen hyv\u00e4ksyv\u00e4sti ja l\u00e4sn\u00e4olevasti.\u00a0Rauhallisen l\u00e4sn\u00e4olon lis\u00e4\u00e4minen arjen kohtaamisiin saattaa olla yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n tehokas vastal\u00e4\u00e4ke stressille.<\/p>\n

    Muistele hyvi\u00e4 tunnekokemuksia<\/h2>\n

    Voimme my\u00f6s muistella hyvi\u00e4 tunnekokemuksia ja uppoutua niiden tunnemaailmaan.<\/p>\n

      \n
    1. Muistele jotain tilannetta, ihmist\u00e4, el\u00e4int\u00e4, paikkaa, miss\u00e4 tunsit rauhallisuutta, tyytyv\u00e4isyytt\u00e4, rakkautta, kiitollisuutta, turvaa.<\/li>\n
    2. Oleskele t\u00e4m\u00e4n muiston tunnelmissa hetki. Voit laittaa halutessasi silm\u00e4t kiinni ja uppoutua muiston mielikuvaan ja tunnelmiin.<\/li>\n<\/ol>\n

      Vastaanottamalla ja tekem\u00e4ll\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ja muistelemalla hyvi\u00e4 tunnekokemuksia voimme vahvistaa ja rauhoittaa itse\u00e4mme ja k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niit\u00e4 vastal\u00e4\u00e4kkeen\u00e4 arjen stressaaviin tilanteisiin.<\/p>\n

      Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n

      Kiitollisuus on voimavara ja toimii puskurina stressille<\/a><\/p>\n

      Mill\u00e4 tavoin my\u00f6nteisi\u00e4 tunteita voi luoda?<\/a><\/p>\n

      Kehomielen stressi (osa 3\/3): Mielikuvaharjoitus<\/a><\/p>\n

      Seuraa Stressitohtoria\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n

      \"\"<\/a><\/p>\n

      Hanson, R. Sis\u00e4syntyinen onnellisuus. Tyytyv\u00e4isyyden, tyyneyden ja itseluottamuksen uusi neurotiede. (Viisas El\u00e4m\u00e4)<\/em><\/p>\n

      Kuva: Gary Cartagena<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Hyvien hetkien nautiskelusta on muodostunut tapa, jota pid\u00e4n yll\u00e4 tietoisesti.\u00a0Olen pys\u00e4htynyt, aistinut…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":9686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[48,64,50,55,52,73,40,118,128,352,74],"acf":[],"platta":{"numLikes":11,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["stressi","mieli","ihmissuhteet"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2020\/11\/gary-cartagena-hevonancvk-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2020\/11\/gary-cartagena-hevonancvk-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/9662"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=9662"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/9662\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9771,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/9662\/revisions\/9771"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/9686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=9662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=9662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=9662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}