{"id":9635,"date":"2021-11-07T10:01:53","date_gmt":"2021-11-07T08:01:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=9635"},"modified":"2021-11-07T10:05:29","modified_gmt":"2021-11-07T08:05:29","slug":"vihan-tunteen-kasittely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/vihan-tunteen-kasittely\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 vihan tunne yritt\u00e4\u00e4 viestitt\u00e4\u00e4?"},"content":{"rendered":"

Viha ei ole tunteena sen kielletympi kuin mik\u00e4\u00e4n mukaan tunne, ja se voi yritt\u00e4\u00e4 kertoa meill\u00e4 jotain. Vihan tunteminen ei oikeuta vihamieliseen tai aggressiiviseen k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen, eik\u00e4 vihaan jumittuminen ole hyv\u00e4ksi.<\/p>\n

Jotta vihan tunne ei tekisi tuhojaan terveydess\u00e4 tai ihmissuhteissa, sit\u00e4 ei pit\u00e4isi sen enemp\u00e4\u00e4 tukahduttaa kuin p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4\u00a0ry\u00f6ps\u00e4htelem\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin kontrolloimattomana.<\/p>\n

Onko vihan tunteella viesti?<\/h2>\n

Viha voi olla p\u00e4\u00e4llimm\u00e4inen tunne, jonka alle k\u00e4tkeytyy jokin muu tunne, kuten pelko, h\u00e4pe\u00e4, suru. Saatamme peitt\u00e4\u00e4 vihalla sellaisia tunteita, joiden n\u00e4ytt\u00e4minen tekisi meist\u00e4 haavoittuvampia tai joiden kohtaaminen on vaikeaa ja ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4. Vihan takaa voi l\u00f6yty\u00e4 kipeit\u00e4 asioita, joita emme ole viel\u00e4 pystyneet tai osanneet k\u00e4sitell\u00e4.<\/p>\n

Vihan tunne voi my\u00f6s kertoa, ett\u00e4 rajojasi on rikottu. Sinua ehk\u00e4 kohdellaan tai on kohdeltu tavalla, joka tallaa ihmisarvosi p\u00e4\u00e4lle tai tunteitasi ja ajatuksiasi on mit\u00e4t\u00f6ity jollain tavoin. Mit\u00e4 henkil\u00f6kohtaisesti t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4st\u00e4 asiasta on kyse, sit\u00e4 voimakkaampi on tunnereaktio.<\/p>\n

Viha saattaa tulla esiin, kun olemme stressaantuneita ja kiireisi\u00e4, jolloin tunteita on vaikeampi s\u00e4\u00e4dell\u00e4. Vihan alta voi l\u00f6yty\u00e4 my\u00f6s stressitavoite<\/a>, joka on johdettu pelosta tai h\u00e4pe\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

Tukahdutettu viha<\/h2>\n

Vihan tukahduttaminen voi olla l\u00e4hes automaattinen tapa toimia etenkin, jos kasvuymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 vaikuttaneet aikuiset eiv\u00e4t ole hyv\u00e4ksyneet vihan tai kiukun ilmaisua. Saattaa olla, ett\u00e4 lapsena vihan takana olevia syit\u00e4 ei ole haluttu tai osattu tutkia. Tai voi olla, ett\u00e4 emme ole saaneet aikuiselta tukea vihan tunteen kanssa selvi\u00e4miseen ja vihan ilmaisu on vaiennettu eri tavoin.<\/p>\n

Vihan tukahduttaminen lis\u00e4\u00e4 stressihormonien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kehossa ja on terveydelle haitallista. Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 seurantatutkimuksessa<\/a> vihan tukahduttaminen ep\u00e4oikeudenmukaisissa tilanteissa oli yhteydess\u00e4 muun muassa syd\u00e4nkohtauksiin ja aiempaan kuolleisuuteen. Psykoterapeutti Katja Myllyviita kertoo kirjassaan Tunne tunteesi<\/em>, ett\u00e4 v\u00e4kivallan tekoihin voi liitty\u00e4 se, ett\u00e4 on hyvin pitk\u00e4\u00e4n ja kaikin keinoin pyritty tukahduttamaan vihaa.<\/p>\n

Rajojen asettamista ja tunteiden kohtaamista<\/h2>\n

Jos omaa vihaansa on tukahduttanut vuosikausia, viha voi tulla esille mielen ja ruumiin reaktioina, joita ei n\u00e4yt\u00e4 ulosp\u00e4in. Tunnet, kuinka viha kiihdytt\u00e4\u00e4 sykett\u00e4si ja ajatuksesi k\u00e4yv\u00e4t kierroksilla. K\u00e4yt ehk\u00e4 mieless\u00e4si keskusteluja ja “oikeudenk\u00e4yntej\u00e4” sen ihmisen kanssa, kehen vihan tunteesi kohdistuu.<\/p>\n

Vihan tunteen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4 voi kokeilla esimerkiksi seuraavia keinoja:<\/p>\n

1. Kun tunnet vihaa, hengit\u00e4 rauhallisesti, pidenn\u00e4 uloshengityst\u00e4si. Ota vihan tunne vastaan ja anna sen olla. Vihan tuoma hetkellinen tunneaalto laimenee, jos et anna sille lis\u00e4\u00e4 sytykett\u00e4 ajatuksillasi tai aggressiivisella toiminnalla.<\/p>\n

2. Kun vihan tunne on laantunut ja olet rauhoittunut, kiinnit\u00e4 huomiota siihen, millaisessa tilanteessa vihan tunne tuli. Millaisia ajatuksia se her\u00e4tti? Tunnistitko muita tunteita vihan tunteen takana? Mit\u00e4 viha yritt\u00e4\u00e4 viestitt\u00e4\u00e4?<\/p>\n

3. Jos vihan tunne tulee voimakkaana vuorovaikutustilanteessa, voit toimia seuraavasti:<\/p>\n