{"id":943,"date":"2016-08-14T17:05:08","date_gmt":"2016-08-14T14:05:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=943"},"modified":"2022-08-16T17:38:22","modified_gmt":"2022-08-16T14:38:22","slug":"keho-ja-stressi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/keho-ja-stressi\/","title":{"rendered":"Miksi keho ei jaksa jatkuvaa stressi\u00e4?"},"content":{"rendered":"

Stressi ei\u00a0ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n mielen asia, vaan se muuttaa aina my\u00f6s kehomme tilaa. Kun j\u00e4nnitymme, vihastumme, huolestumme tai pelk\u00e4\u00e4mme,\u00a0sympaattinen hermosto kehossamme aktivoituu. Kutsun t\u00e4t\u00e4 hermostoa nopeaksi hermostoksi<\/em>, koska se\u00a0auttaa meit\u00e4 taistelemaan, pakenemaan ja selviytym\u00e4\u00e4n. Syd\u00e4men syke nopeutuu, stressihormonitaso ja verenpaine\u00a0kohoaa ja\u00a0esim. ruuansulatus hidastuu.\u00a0Kehomme ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 silloin kun on tiukka tilanne kyseess\u00e4, ruuansulatukseen k\u00e4ytetyt voimavarat suunnataan muualle.<\/p>\n

Mutta. Kehomme ei\u00a0pid\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 nopea hermosto aktivoituu jatkuvasti. Nopealle hermostolle on olemassa vastaparinsa, parasympaattinen hermosto. Olkoon se vaikka hidas hermosto.<\/em> Hidas hermostomme huolehtii mm. siit\u00e4, ett\u00e4 ruuansulatuksemme ja ravinteiden imeytyminen on tehokasta.\u00a0Stressihormonitasot ja verenpaine ovat normaalitasolla. Ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4, kun kehomme on rauhallisessa tilassa, sill\u00e4 on\u00a0voimavaroja parannella itse itse\u00e4\u00e4n.<\/strong><\/p>\n

Keho ei jaksa jatkuvaa stressi\u00e4, koska silloin se on koko ajan valmiudessa taistelemaan ja kaikki edell\u00e4 mainitut toiminnot j\u00e4\u00e4v\u00e4t puolitiehen. Nopean hermoston aktivaatio saa\u00a0aikaan\u00a0hormonaalisia muutoksia, joihin liittyy unih\u00e4iri\u00f6it\u00e4, mielialan vaihtelua, tulehdusherkkyytt\u00e4 ja sellaisia aineenvaihdunnan muutoksia, jotka\u00a0pitk\u00e4\u00e4n\u00a0jatkuessaan voivat altistaa erilaisille sairauksille.<\/p>\n

Pahimmassa tapauksessa nopea hermosto on\u00a0 p\u00e4iv\u00e4n mittaan alituiseen aktivoituna. Kerron esimerkin.<\/p>\n

Olin\u00a0vuosia sitten\u00a0seuraavanlaisessa kierteess\u00e4. Tein tiukalla tahdilla ty\u00f6t\u00e4, joka aiheutti monesta syyst\u00e4\u00a0my\u00f6s stressi\u00e4. Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi menin kuntosalille tekem\u00e4\u00e4n kohtalaisen kovaa\u00a0treeni\u00e4, koska olin p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt saada unelmavartalon. Samaan aikaan kierin syd\u00e4nsuruissa. El\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni oli\u00a0siis p\u00e4\u00e4llekk\u00e4in\u00a0useita stressitekij\u00f6it\u00e4, jotka laukaisivat kehon nopean hermoston liikkeelle monta kertaa p\u00e4iv\u00e4n mittaan. Lopputulos oli, ett\u00e4 jossain vaiheessa en en\u00e4\u00e4 saanut unen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni. Aluksi yritin\u00a0p\u00e4\u00e4st\u00e4 h\u00f6yhensaarille pienen viskin\u00e4k\u00e4r\u00e4isen avulla. Ei apua. Seuraavaksi marssin\u00a0l\u00e4\u00e4k\u00e4rille hakemaan nukahtamisl\u00e4\u00e4kkeit\u00e4. Sain unen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni, mutta olo oli tokkurainen ja v\u00e4synyt koko seuraavan p\u00e4iv\u00e4n. Lopulta ymm\u00e4rsin\u00a0vaihtaa rankan liikunnan k\u00e4velyyn ulkona ja yritin muutenkin kaikin tavoin rentoutua, niin mielen kuin kehon tasolla.\u00a0Unohdin\u00a0unelmavartalon ja keskityin\u00a0maalaamiseen. Pian\u00a0sain j\u00e4tt\u00e4\u00e4\u00a0nukahtamisl\u00e4\u00e4kkeet pois.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n nopeasti sykkiv\u00e4ss\u00e4 maailmassa\u00a0nopea hermostomme\u00a0saattaa\u00a0olla todella usein aktiivisena. Huomiota pit\u00e4isi kiinnitt\u00e4\u00e4 hitaan hermoston aktivoimiseen<\/strong>. Siihen voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 seuraavia keinoja:<\/p>\n

1.Karsi stressitekij\u00f6it\u00e4.<\/h2>\n

Ota el\u00e4m\u00e4si tiukkaan ja\u00a0rehelliseen syyniin. Tied\u00e4t varmasti, mitk\u00e4 asiat aiheuttavat p\u00e4ivitt\u00e4in tai viikoittain stressi\u00e4. Ovatko ne sellaisia asioita, joille voisit\u00a0tehd\u00e4 jotain, vaikka\u00a0pidemm\u00e4ll\u00e4kin aikav\u00e4lill\u00e4? Jokaiseen sellaiseen\u00a0asiaan, johon ihminen pystyy ylip\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n vaikuttamaan, voit my\u00f6s sin\u00e4 vaikuttaa. Tutki, miten joku muu on toiminut vastaavanlaisessa tilanteessa. Tee suunnitelma, ja etene p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4isesti askel kerrallaan.<\/p>\n

Jos stressi\u00e4 aiheuttaa tilanne, jolle et voi mit\u00e4\u00e4n tai joka ei ole nopeasti korjattavissa, kiinnit\u00e4 erityist\u00e4 huomiota hitaan hermoston aktivoimiseen.<\/p>\n

2. Aktivoi hidasta hermostoa pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/h2>\n

Hitaan hermoston aktivoimiseen eli rentoutumisen aikaansaamiseen voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 yksinkertaista harjoitusta:<\/p>\n

Asetu mukavaan asentoon.\u00a0Voit ottaa jonkun pienen esineen k\u00e4teesi, jos mahdollista (esim. kyn\u00e4<\/em>). Laita silm\u00e4t kiinni. Kiinnit\u00e4 huomiota tausta\u00e4\u00e4niin, joita kuulet. Liikenteen tai ilmastointilaitteen huminaan, kellon tikitykseen, kaukaa kuuluviin \u00e4\u00e4niin. Tunne samalla jalkapohjat lattiassa ja esine k\u00e4dess\u00e4si. \u00c4l\u00e4 kiirehdi. Jos mieleesi tulvii ajatuksia,\u00a0suuntaa huomiosi takaisin tausta\u00e4\u00e4niin.<\/strong> Jatka kunnes\u00a0tunnet, ett\u00e4 olet rauhoittunut.<\/p>\n

T\u00e4t\u00e4 harjoitusta voit tehd\u00e4 milloin vain\u00a0ja l\u00e4hes\u00a0miss\u00e4 tahansa. Bussissa, ty\u00f6huoneessa tai vaikka vessassa.\u00a0Se ei vie kuin pienen hetken. Harjoitus kannattaa tehd\u00e4 erityisesti silloin, kun mieless\u00e4si tuntuu py\u00f6riv\u00e4n kaaoksena asioita tai tunnet kehossasi j\u00e4nnityksi\u00e4 ja kireytt\u00e4.<\/p>\n

Hidasta hermostoa voi aktivoida muillakin tavoin. Kun keskityt mihin vain mieleiseen puuhaan, todenn\u00e4k\u00f6isesti my\u00f6s rentoudut. Oli se sitten piirt\u00e4mist\u00e4, soittamista, k\u00e4sit\u00f6iden tekemist\u00e4 tai vaikka nuotion tuijottelua. My\u00f6s miellytt\u00e4vien ihmisten seura rentouttaa sek\u00e4 turvallinen kosketus. Ja luonnossa oleskelullahan on eritt\u00e4in hyv\u00e4 rauhoittava vaikutus.<\/p>\n

\"keho<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kuva.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stressi ei\u00a0ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n mielen asia, vaan se muuttaa aina my\u00f6s kehomme tilaa.…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":2631,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[160,112,161,41,58,43,44,59,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":7,"category":"hyvinvointi","themes":["stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/08\/kuva-2.gif","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2016\/08\/kuva-2.gif","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/943"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=943"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11356,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/943\/revisions\/11356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/2631"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}