{"id":9073,"date":"2020-06-28T08:00:25","date_gmt":"2020-06-28T05:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=9073"},"modified":"2023-02-19T13:54:15","modified_gmt":"2023-02-19T11:54:15","slug":"eft-menetelma-stressiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/eft-menetelma-stressiin\/","title":{"rendered":"Kehomielen stressi (osa 2\/3): EFT-menetelm\u00e4"},"content":{"rendered":"

EFT-menetelm\u00e4 on tunteiden vapauttamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4 kehomieli-tekniikka.\u00a0Menetelm\u00e4ll\u00e4 on saatu v\u00e4hennetty\u00e4 useita psyykkisi\u00e4 ja fyysisi\u00e4 oireita <\/a>ja saatu helpotusta esimerkiksi masennukseen<\/a>. EFT-menetelm\u00e4st\u00e4 voi saada my\u00f6s apua erilaisiin kiputiloihin, mik\u00e4 liittynee stressin v\u00e4henemiseen.<\/p>\n

EFT eli Emotional Freedom Techniques<\/h2>\n

EFT-menetelm\u00e4\u00e4 voi kokeilla mihin tahansa stressaavaan ongelmaan, oli se sitten jokin fyysinen oire, ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 tunne tai jokin vaikea tilanne el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Jos tunnistaa ongelman aiheuttaman tunnetilan, sit\u00e4 parempi.<\/p>\n

Joskus jokin oire (esim. kipu) voi olla se p\u00e4\u00e4llimm\u00e4inen stressaava asia, johon EFT-menetelm\u00e4n naputtelun aloittaa. Mutta jos saa kiinni siit\u00e4 tunteesta, mit\u00e4 kipu tai stressaava asia her\u00e4tt\u00e4\u00e4 (esim. \u00e4rtymist\u00e4, pelkoa, vihaa, surua), niin fokus kannattaa siirt\u00e4\u00e4 t\u00e4h\u00e4n tunteeseen, jolloin p\u00e4\u00e4see pintaa syvemm\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Kun aloitat naputtelun, voit kysy\u00e4 itselt\u00e4si, mit\u00e4 tunteita ongelma sinussa her\u00e4tt\u00e4\u00e4. Voit muistella, milloin tai miss\u00e4 tilanteissa olet tuntenut samaa tunnetta aiemmin.<\/p>\n

Naputtelun aikana saattaa tulla spontaaneja syvi\u00e4 huokaisuja, joka on hyv\u00e4 asia. Kehosi rentoutuu. My\u00f6s muita reaktioita voi tulla, kuten itkua tai erilaisia tunteita, kuten vihaa tai surua. Anna tunteiden tulla. Jos jossain kohdassa naputellessasi tunnet ett\u00e4 jotain tapahtuu, voit jatkaa kauemmin naputtelua juuri siin\u00e4 kohdassa.<\/p>\n

Yleisohje EFT-menetelm\u00e4\u00e4n<\/h2>\n

Ohessa on yleisohje, jonka avulla voit aloittaa EFT-menetelm\u00e4n k\u00e4yt\u00f6n heti.<\/p>\n

1. Valitse sinua eniten stressaava asia. Voit arvioida stressin voimakkuuden asteikolla 0-10.<\/p>\n

2. Laadi aloituslause<\/strong>, johon t\u00e4ydenn\u00e4t sinua stressaavan asian: Vaikka minua stressaa ________, hyv\u00e4ksyn itseni t\u00e4ydellisesti sellaisena kuin olen.\u00a0<\/b><\/p>\n

3. Puhu (\u00e4\u00e4neen tai kuiskaamalla) aloituslause kolme kertaa, ja naputtele samalla k\u00e4den ”karatepistett\u00e4” (ks. kuva alla) toisen k\u00e4den sormenp\u00e4ill\u00e4.<\/p>\n

4. Naputtele sen j\u00e4lkeen kaikki kuvan EFT-pisteet. Toista samalla muistutuslausetta. Muistutuslause on stressaava asia mahdollisimman tarkasti muotoiltuna<\/strong>: Esim. t\u00e4m\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, joka tuottaa kipua ja \u00e4rtymyst\u00e4 <\/i>tai tuleva esiintyminen, joka pelottaa ja j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4.\u00a0<\/em>Mit\u00e4 tarkemmin ja yksityiskohtaisemmin pystyt ongelmaa sanoittamaan, sen parempi.<\/p>\n

5. Naputa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 7 kertaa jokaisen pisteen kohdalla. Naputuksia ei tarvitse laskea, kunhan naputtelet reilusti samalla kun toistat muistutuslausetta. Muistutuslause voi muuttuakin naputtelun aikana, jos esimerkiksi p\u00e4\u00e4set tarkemmin k\u00e4siksi niihin vaikeisiin tunteisiin, joita stressaava tilanne aiheuttaa.<\/p>\n

6. Tee naputtelua niin monta kierrosta, kunnes tunnet helpotusta olossasi. Voit naputella vain toista puolta kehossasi (ei v\u00e4li\u00e4 kumpi puoli) tai sek\u00e4 ett\u00e4.\u00a0 Voit naputella toisia pisteit\u00e4 yhdell\u00e4 sormella ja toisia useammalla sormella, kokeile mik\u00e4 tuntuu parhaimmalta.<\/p>\n

7. Voit naputtelukierrosten lopuksi arvioida uudestaan asteikolla 0-10 stressin voimakkuuden.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

(Kuva sivustolta\u00a0gillianmorriscoaching.com)<\/em><\/p>\n

Jos naputtelukierrosten j\u00e4lkeen huomasit, ett\u00e4 sinua stressaavan asian voimakkuus muuttui asteikolla esim. kahdeksasta viiteen, jatka\u00a0my\u00f6hemmin naputtelua t\u00e4h\u00e4n ongelmaan niin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sisit voimakkuudeltaan asteikon alkuun tai jopa nollaan.<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 EFT-menetelm\u00e4st\u00e4 voit lukea esimerkiksi kirjasta Tapping Solution. Menetelm\u00e4 tunteiden vapauttamiseen ja stressin purkamiseen.\u00a0<\/em><\/p>\n

Karita Palom\u00e4ki on tehnyt EFT naputtelusta verkkokurssin<\/a>, jos haluat opetella menetelm\u00e4n perusteet kurssina.<\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n

Kehomielen stressi (osa 1\/3): haitalliset tunnekokemukset<\/a><\/p>\n

Turvallinen ilmapiiri tukee hyvinvointia<\/a><\/p>\n

Hyv\u00e4t ja turvalliset ihmissuhteet v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t stressi\u00e4<\/a><\/p>\n

Seuraa blogia Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n

\"EFT-menetelm\u00e4<\/a><\/p>\n

Kuva: Juan Davila<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

EFT-menetelm\u00e4 on tunteiden vapauttamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4 kehomieli-tekniikka.\u00a0Menetelm\u00e4ll\u00e4 on saatu v\u00e4hennetty\u00e4 useita psyykkisi\u00e4 ja…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":8957,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[410,350,409,64,351,50,55,349,355,250,118,97,43,117,313,74,33],"acf":[],"platta":{"numLikes":8,"numComments":0,"category":"terveys","themes":["stressi","mieli","ihmissuhteet"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2020\/04\/juan-davila-p8plk2ngwqa-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2020\/04\/juan-davila-p8plk2ngwqa-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/9073"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=9073"}],"version-history":[{"count":43,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/9073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12111,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/9073\/revisions\/12111"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/8957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=9073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=9073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=9073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}