{"id":9071,"date":"2020-07-11T08:24:53","date_gmt":"2020-07-11T05:24:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=9071"},"modified":"2023-05-26T07:53:56","modified_gmt":"2023-05-26T04:53:56","slug":"mielikuvaharjoitus-stressiin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/mielikuvaharjoitus-stressiin\/","title":{"rendered":"Kehomielen stressi (osa 3\/3): Mielikuvaharjoitus"},"content":{"rendered":"

Erilaiset mielikuva- ja rentoutusharjoitukset ovat eritt\u00e4in hyvi\u00e4 kehomielen stressin v\u00e4hent\u00e4miseen ja haitallisten tunnekokemusten ty\u00f6st\u00e4miseen. T\u00e4llaiset harjoitukset eiv\u00e4t pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n auta stressin ty\u00f6st\u00e4misess\u00e4, vaan tekev\u00e4t hyv\u00e4\u00e4 kehomielelle, oli el\u00e4m\u00e4ntilanne millainen tahansa.<\/p>\n

Mielikuvaharjoitus stressin purkuun<\/h2>\n

Kuten aiemmin kirjoitin, haitallisten tunnekokemusten ja kehomielen stressin v\u00e4hent\u00e4miseen tarvitaan usein sellaisia keinoja, joissa p\u00e4\u00e4semme tunnetasolle asti. Pelk\u00e4ll\u00e4 ajattelulla ja “j\u00e4rkeilyll\u00e4” voimme ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 ja tiedostaa ongelman ja helpottaa oloamme. Mutta sen lis\u00e4ksi tarvitsemme tunteiden kohtaamista niiden neutralisoimiseksi.<\/p>\n

Alla esitellyn mielikuvameditoinnin avulla voit sek\u00e4 ty\u00f6st\u00e4\u00e4 sinua stressaavia asioita, ja lis\u00e4ksi aktivoit kehosi rauhoittumisj\u00e4rjestelm\u00e4n.<\/p>\n

    \n
  1. Ota mieluinen asento, laita silm\u00e4t kiinni ja hengit\u00e4 rauhallisesti.<\/li>\n
  2. Ota mieleesi se asia tai ongelma, mik\u00e4 stressaa sinua. Tunnustele, millaisia tunteita se her\u00e4tt\u00e4\u00e4. Tuntuuko tunne jossain kohtaa kehossasi? Muistatko jotain tilannetta, jolloin tunsit samaa tunnetta?<\/li>\n
  3. Heng\u00e4hd\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja ota sitten mieleesi jokin my\u00f6nteinen ja mukava tilanne tai tapahtuma, jossa koit rauhallista tyytyv\u00e4isyytt\u00e4. Voit mietti\u00e4 harjoituksen ajan erilaisia miellytt\u00e4vi\u00e4 muistoja tai kiitollisuuden aiheita. Tunne ja aisti mielikuvan tapahtumat.<\/li>\n
  4. Oleskele t\u00e4ss\u00e4 tilassa noin 10 minuuttia. Aikaa ei tarvitse kellottaa.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u2666 Voit halutessasi kuunnella jotain rauhoittavaa instrumentaalimusiikkia tai luonnon \u00e4\u00e4ni\u00e4 harjoitusta tehdess\u00e4si. Musiikki voi auttaa saamaan kiinni my\u00f6nteisist\u00e4 muistoista ja mielikuvista.<\/p>\n

    Mielikuvaharjoitus tunnekylpyn\u00e4<\/h2>\n

    T\u00e4m\u00e4 mielikuvaharjoitus on kuin tunteiden kylpy, jossa kehomielesi saa oleskella harjoituksen ajan.\u00a0Saat kylpe\u00e4 kaikissa niiss\u00e4 my\u00f6nteisiss\u00e4 tunteissa ja niiden kehoon eritt\u00e4miss\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 tekeviss\u00e4 hormoneissa, joita erilaiset my\u00f6nteiset muistot ja kiitollisuuden aiheet her\u00e4tt\u00e4v\u00e4t.<\/p>\n

    Kun teet t\u00e4t\u00e4 mielikuvaharjoitusta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, voit huomata, ett\u00e4 se vaikuttaa olotilaasi my\u00f6s muulloin kuin harjoituksen aikana tai v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti sen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

    Jos p\u00e4iv\u00e4n aikana tunnet kehomieless\u00e4 stressireaktion, joko negatiivisena ajatuksina tai fyysisin\u00e4 oireina, pys\u00e4hdy, ota syv\u00e4 heng\u00e4hdys ja “k\u00e4y” harjoituksessa k\u00e4ytt\u00e4miss\u00e4si mielikuvissa ja tunnetiloissa. T\u00e4m\u00e4 onnistuu sit\u00e4 helpommin, mit\u00e4 kauemmin olet mielikuvaharjoitusta tehnyt.<\/p>\n

    Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n

    Kehomielen stressi (osa 1\/3): haitalliset tunnekokemukset<\/a><\/p>\n

    Kehomielen stressi (osa 2\/3): EFT-menetelm\u00e4<\/a><\/p>\n

    Kiitollisuus on voimavara ja toimii puskurina stressille<\/a><\/p>\n

    Kuinka lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6nteisi\u00e4 muistij\u00e4lki\u00e4?<\/a><\/p>\n

    Seuraa blogia Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n

    \"mielikuvaharjoitus<\/a><\/p>\n

    Kuva: Tapio Haaja<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Erilaiset mielikuva- ja rentoutusharjoitukset ovat eritt\u00e4in hyvi\u00e4 kehomielen stressin v\u00e4hent\u00e4miseen ja haitallisten…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":9018,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[37,64,351,50,55,112,355,63,250,62,73,213,102,118,41,97,35,352,74,33,38],"acf":[],"platta":{"numLikes":6,"numComments":0,"category":"terveys","themes":["stressi","mieli","ihmissuhteet"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2020\/05\/tapio-haaja-mnlumutqhsk-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2020\/05\/tapio-haaja-mnlumutqhsk-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/9071"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=9071"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/9071\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12491,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/9071\/revisions\/12491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/9018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=9071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=9071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=9071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}