Tietoisuuden ankkuroiminen ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n<\/h2>\n
Usein stressi\u00e4 saattavat aiheuttaa mieless\u00e4mme laukkaavat ajatukset, jotka py\u00f6ritt\u00e4v\u00e4t joko mennytt\u00e4 tilannetta tai tulevia tapahtumia ja skenaarioita. Kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomion ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n ja aistikokemuksiisi, pystyt rauhoittamaan hermostoasi ja samalla ohjaamaan mielt\u00e4si k\u00e4sill\u00e4 olevaan hetkeen.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 vaihtoehtoja, joita voit kokeilla:<\/p>\n
\u2666 K\u00e4vely ja ymp\u00e4rist\u00f6n tarkkailu<\/strong><\/p>\n Tee k\u00e4velylenkki jossain mieluisassa paikassa. Keskity ainakin osan aikaa tarkkailemaan ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4. Millaisia rakennuksia ja yksityiskohtia lenkin varrelta l\u00f6ytyy? Mit\u00e4 kaikkea huomaat luonnossa? Keskity siihen mit\u00e4 kuulet ja n\u00e4et.\u00a0Tarkoituksena on siis se, ett\u00e4 et k\u00e4vele ty\u00f6st\u00e4en jatkuvasti jotain ajatuksissasi.<\/p>\n \u2666\u00a0Huomio \u00e4\u00e4niin tai esineisiin<\/strong><\/p>\n Ole hetken aikaa silm\u00e4t kiinni. Tarkkaile ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4 kuuluvia \u00e4\u00e4ni\u00e4. Vaihtoehtoisesti voit ottaa jonkin esineen k\u00e4teesi ja tunnustella sit\u00e4. Voit my\u00f6s istua tai maata silm\u00e4t auki ja tutkia ymp\u00e4rill\u00e4si n\u00e4kyvi\u00e4 esineit\u00e4 tai asioita.<\/p>\n P\u00e4\u00e4ss\u00e4 py\u00f6riv\u00e4n huolikarusellin v\u00e4hent\u00e4miseen ja kehon stressireaktion rauhoittamiseen voi kokeilla psykiatri Stanley H. Blockin kollegoineen kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4 Mind Body Bridging -menetelm\u00e4\u00e4.<\/p>\n Harjoituksen voi tehd\u00e4 n\u00e4in:<\/p>\n Etsi itsellesi h\u00e4iri\u00f6t\u00f6n tila. Ota kyn\u00e4 ja paperi, ja kirjoita paperin keskelle sinua huolestuttava asia. Kirjoita paperille suodattamatta kaikki ne ajatuksesi ja tunteesi, mit\u00e4 t\u00e4h\u00e4n stressaavaan asiaan liittyy. Laita sitten paperi hetkeksi pois.<\/em><\/p>\n Ota hyv\u00e4 asento. Hengit\u00e4 rauhallisesti omaan tahtiisi. Voit pit\u00e4\u00e4 halutessasi silmi\u00e4 kiinni. Kiinnit\u00e4 huomiota tausta\u00e4\u00e4niin, kuten erilaisten laitteiden hurinoihin, autojen tai luonnon \u00e4\u00e4niin ulkona. Tunne kehosi tuolissa, jalkapohjat lattiassa. Voit ottaa halutessasi sormien v\u00e4liin palan vaatetta, kyn\u00e4n tai muun esineen ja tunnustella sit\u00e4.<\/em><\/p>\n Kun tunnet olosi t\u00e4ysin rauhalliseksi, ota uusi paperi, ja\u00a0kirjoita sen keskelle uudestaan sama huolen aiheuttaja. Kirjoita asiaan liittyvi\u00e4 ajatuksia paperille rauhoittuneessa tilassa.\u00a0Huomaatko eroa ensimm\u00e4isen ja toisen paperin sis\u00e4ll\u00f6n v\u00e4lill\u00e4?<\/em><\/p>\n Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n Miksi rentoutuminen on terveyden kannalta niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/a><\/p>\n Seuraa Stressitohtoria\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\nMind Body Bridging -menetelm\u00e4 huolien k\u00e4sittelyyn<\/h2>\n
![\"stressi](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2020\/03\/markus-spiske-iiefmixzwsw-unsplash.jpg\")
<\/a><\/p>\n