{"id":86,"date":"2014-03-06T05:19:00","date_gmt":"2014-03-06T03:19:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/keho-rennoksi\/"},"modified":"2018-04-11T21:04:59","modified_gmt":"2018-04-11T18:04:59","slug":"keho-rennoksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/keho-rennoksi\/","title":{"rendered":"Kiihtynyt keho rennoksi"},"content":{"rendered":"

Tapahtui t\u00e4ss\u00e4 taannoin, ett\u00e4 olin innosta piukkana er\u00e4\u00e4st\u00e4 ty\u00f6mahdollisuudesta. Mielikuvat uudesta mielenkiintoisesta pestist\u00e4 laittoivat ajatukseni laukalle. Kuten viime kirjoituksessa mainitsin, my\u00f6s innostuminen voi aiheuttaa stressihormonien ry\u00f6pyn, kun mieli on kiihdyksiss\u00e4.<\/a> Eik\u00e4 siin\u00e4 mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Mutta jos kortisolit ovat kaakossa jatkuvalla sy\u00f6t\u00f6ll\u00e4, uni ei tule silm\u00e4\u00e4n ja olo on kuin vichypullolla, johon on kertynyt liikaa painetta. N\u00e4in k\u00e4vi my\u00f6s allekirjoittaneelle. Parin puoliksi valvotun y\u00f6n j\u00e4lkeen ymm\u00e4rsin, ett\u00e4 tilanne vaatii toimintaa. Kortisolit oli saatava kuriin ja kehon j\u00e4nnitystila purettua.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 kolme konstia kropan rentouttamiseen:<\/b><\/p>\n

Liikuta itse\u00e4si. <\/b><\/p>\n

Kohtuudella kuormittava liikunta saa aikaan fysiologisen rentoutumisreaktion. Rentoutumiseen ei vaadita kuntosalin j\u00e4senyytt\u00e4, uusia urheiluvermeit\u00e4 tai yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n muutakaan lis\u00e4kett\u00e4. Voit menn\u00e4 vaikka lattialle tekem\u00e4\u00e4n punnerruksia. Tai kyykkyhyppyj\u00e4. Tai laittaa musiikin soimaan ja tanssia tukka tanassa.<\/p>\n

Liiallinen rehkiminen ei ole eduksi, jos stressitila on p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Muutoin kierrokset kasvavat entisest\u00e4\u00e4n. Sopivaa liikunta on silloin, kun a) siit\u00e4 ei tule suorituspaineita eli lis\u00e4stressi\u00e4 b) liikunnan j\u00e4lkeen on rento ja raukea olo. <\/p>\n

Tee hengitysharjoitus. <\/b>
\n
<\/b>
\n– Ota mukava asento ja sulje silm\u00e4t.<\/p>\n

– Hengit\u00e4 rauhallisesti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, mieluiten nen\u00e4n kautta. Hengit\u00e4 vatsallasi niin, ett\u00e4 se kohoaa sis\u00e4\u00e4nhengityksen aikana. Hengit\u00e4 mahdollisimman pitk\u00e4 uloshengitys.<\/p>\n

– Jos huomaat, ett\u00e4 j\u00e4\u00e4t johonkin ajatukseen kiinni, palauta huomiosi hengitykseen.<\/p>\n

Tee lihasrentoutus.<\/b>
\n
<\/b>
\n1. Purista oikea k\u00e4tesi nyrkkiin ja pid\u00e4 puristus n. 5 sekunttia. P\u00e4\u00e4st\u00e4 nyrkki vapaaksi ja rentoudu. Toista sama uudelleen. Tee sama vasemmalla k\u00e4dell\u00e4. Purista sitten molemmat k\u00e4det nyrkkiin ja rentouta.<\/p>\n

2. J\u00e4nnit\u00e4 hauislihakset koukistamalla kyynerp\u00e4it\u00e4 ja puristamalla k\u00e4tt\u00e4 nyrkkiin. Rentouta.<\/p>\n

3. Levit\u00e4 k\u00e4det suoriksi sivuille ja j\u00e4nnit\u00e4 k\u00e4si\u00e4 ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 niit\u00e4 kehosta poisp\u00e4in.<\/p>\n

4. Nosta hartiat korviin ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 alas. Toista muutama kerta.<\/p>\n

5. Py\u00f6rit\u00e4 hartioita taaksep\u00e4in. Vaihda suuntaa ja py\u00f6rit\u00e4 eteenp\u00e4in.<\/p>\n

6. J\u00e4nnit\u00e4 pakara- ja reisilihakset painamalla kantap\u00e4\u00e4t voimalla lattiaan. Rentouta.<\/p>\n

7. Nouse varpaille ja j\u00e4nnit\u00e4 pohjelihaksesi. Rentouta.<\/p>\n

\nVinkki! Jos olet jo mennyt s\u00e4nkyyn ja tunnet itsesi rauhattomaksi, kokeile s\u00e4ngyss\u00e4 samantyylist\u00e4 lihasrentoutusta. J\u00e4nnit\u00e4t jotain kropan kohtaa ja sitten rentoutat. Tee viel\u00e4 per\u00e4\u00e4n hengitysharjoitus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tapahtui t\u00e4ss\u00e4 taannoin, ett\u00e4 olin innosta piukkana er\u00e4\u00e4st\u00e4 ty\u00f6mahdollisuudesta. Mielikuvat uudesta mielenkiintoisesta…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,21,1],"tags":[66,89,41],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/86"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=86"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1179,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions\/1179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=86"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=86"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=86"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}