{"id":838,"date":"2015-09-11T07:57:46","date_gmt":"2015-09-11T04:57:46","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=838"},"modified":"2018-04-11T20:54:28","modified_gmt":"2018-04-11T17:54:28","slug":"taltuta-syksyn-vasymys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/taltuta-syksyn-vasymys\/","title":{"rendered":"Taltuta syksyn v\u00e4symys"},"content":{"rendered":"

Olen joskus vuosia sitten k\u00e4rsinyt seuraavasta kuviosta: Elo-syyskuussa aloitan innostuneesti syksyn, lokakuussa askel hidastuu ja marraskuussa olen jo niin v\u00e4synyt ja mieli apeana, ett\u00e4 en jaksaisi yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 sama kuvio toistui joka syksy, enk\u00e4 aluksi edes tajunnut sit\u00e4. Onneksi t\u00e4st\u00e4 on en\u00e4\u00e4 j\u00e4ljell\u00e4\u00a0haalea muisto.<\/p>\n

\"ID-1007052\"<\/a><\/p>\n

Syysv\u00e4symyksen h\u00e4vitti\u00a0kirkasvalolamppu. Ero entiseen\u00a0oli huikea. Ei v\u00e4symyst\u00e4, ei apeaa mielt\u00e4. T\u00e4m\u00e4n ymm\u00e4rretty\u00e4ni en en\u00e4\u00e4 suostu syksyyn ilman valoa. \u00a0Suurin testi tuli er\u00e4s syksy, kun ihmissuhteissa oli murheita ja tein samaan aikaan graduani ja t\u00f6it\u00e4. Ja jaksoin oikein hyvin. En usko, ett\u00e4 tilanne olisi ollut sama ilman lamppua.<\/p>\n

Kaamosv\u00e4symys aiheuttaa\u00a0alakuloisuutta, ruokahalun muutoksia (kuten himo hiilihydraatteihin), vireystason laskemista, \u00e4rtyisyytt\u00e4, keskittymisvaikeuksia ja unisuutta. Kaamosv\u00e4symyst\u00e4 tai -uupumusta ei pid\u00e4 sekoittaa siihen, ett\u00e4 ei ole nukkunut tarpeeksi ja sen takia v\u00e4sytt\u00e4\u00e4. Pitk\u00e4\u00e4n jatkuneet vajaat unet ja univelka aiheuttaa nimitt\u00e4in aivan samanlaisia tuntemuksia. Samoin verensokerin pit\u00e4minen tasaisena on olennaista, koska alas ja yl\u00f6s heittelev\u00e4 verensokeri v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s. Kaamosoirehdinta on yleens\u00e4 pahinta marras-tammikuussa eli pimeimp\u00e4\u00e4n vuodenaikaan.<\/p>\n

Kirkasvalolampuksi ei sovi\u00a0mik\u00e4\u00a0tahansa loisteputki. Ostaessa\u00a0lamppua\u00a0pit\u00e4isi selvitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 siin\u00e4 on v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2500 luksia. Lampun pit\u00e4isi my\u00f6s olla CE-merkitty, sertifioitu ja hyv\u00e4ksytty valohoitolaitteeksi.<\/p>\n

Parhaimman tehon saa, jos lamppua k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aamulla. T\u00e4m\u00e4 siksi, ett\u00e4 kirkasvalo katkaisee melatoniinin tuotannon, jota kehomme eritt\u00e4\u00e4 pime\u00e4n\u00e4 aikana. Aloitan itse kirkasvalohoidon syyskuun loppupuolella tai ihan viimeist\u00e4\u00e4n lokakuun alussa. Pid\u00e4n lamppua p\u00e4\u00e4ll\u00e4 aamuisin yleens\u00e4 noin tunnin ajan.\u00a0Lamppuun ei tarvitse katsoa suoraan kohti, vaan se voi olla jossain l\u00e4hell\u00e4 kuitenkin niin, ett\u00e4 valo osuu silmiin. Silmien kautta valo p\u00e4\u00e4see k\u00e4pyrauhaseen, jossa melatoniinin tuotanto p\u00e4\u00e4asiassa tapahtuu. Lampun tehosta riippuu, kuinka kaukana tai l\u00e4hell\u00e4 lamppua on oltava. Itselleni on k\u00e4tevint\u00e4, ett\u00e4 lamppu on kooltaan pienehk\u00f6, jotta sen voi ottaa ty\u00f6paikalle mukaan.<\/p>\n

HUOM!<\/strong> Jotkut l\u00e4\u00e4kkeet ovat valolle herkist\u00e4vi\u00e4, eik\u00e4 kirkasvaloa pit\u00e4isi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 samanaikaisesti\u00a0kyseisten l\u00e4\u00e4kkeiden kanssa\u00a0(varmista l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4!).\u00a0Kirkasvalohoitoa ei suositella my\u00f6sk\u00e4\u00e4n silloin, jos on silm\u00e4n linssin tai verkkokalvon sairaus.\u00a0Joillain yksitt\u00e4isill\u00e4 henkil\u00f6ill\u00e4 kirkasvalohoito on aiheuttanut manian tai hypomanian oireita, jonka vuoksi kaksisuuntaisesta mielialah\u00e4iri\u00f6st\u00e4 k\u00e4rsivien tulee suhtautua varovaisesti kirkasvalohoidon k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n (L\u00e4\u00e4k\u00e4rikirja Duodecim, kaamosmasennus<\/em>).<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 tietoa kaamosmasennuksesta voit lukea t\u00e4\u00e4lt\u00e4. <\/a><\/p>\n

Kuva. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olen joskus vuosia sitten k\u00e4rsinyt seuraavasta kuviosta: Elo-syyskuussa aloitan innostuneesti syksyn, lokakuussa…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":862,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,16,21,1],"tags":[84,39],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2015\/09\/id-1007052.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2015\/09\/id-1007052.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/838"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=838"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1005,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/838\/revisions\/1005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}