Liiallisesta kuormituksesta toipuminen<\/h2>\n
Mit\u00e4 nopeammin vihelt\u00e4\u00e4 pelin poikki kuormittuneena, sit\u00e4 paremmin p\u00e4\u00e4see kiinni palautumiseen ja toipumiseen. Ensin on annettava keholle aikaa lev\u00e4t\u00e4 ja palauttaa voimia. Sen j\u00e4lkeen on hyv\u00e4 tarkastella arkea ja el\u00e4m\u00e4\u00e4 kokonaisvaltaisesti ja hahmotella itselle t\u00e4rkeit\u00e4 asioita. Lopuksi on otettava konkreettisia askeleita v\u00e4hemm\u00e4n kuormittavan arjen l\u00f6yt\u00e4miseksi.<\/p>\n
1. Elvyt\u00e4 elimist\u00f6\u00e4<\/h3>\n
Ensimm\u00e4inen askel on antaa keholle lepoa. Kaikki mahdolliset ja mahdottomat teht\u00e4v\u00e4t laitetaan tauolle ja keskityt\u00e4\u00e4n rauhoittumiseen. T\u00e4m\u00e4 voi olla yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n vaikeaa, jos kiivastahtinen suorittaminen on j\u00e4\u00e4nyt\u00a0 p\u00e4\u00e4lle. T\u00e4ll\u00f6in pelkk\u00e4\u00e4 loikoilua helpompaa voi olla jokin itselle miellytt\u00e4v\u00e4 tekeminen, johon ei liity suorittamisen makua ja kiirehdint\u00e4\u00e4. Rauhallinen k\u00e4vely luonnossa on aina hyv\u00e4 vaihtoehto, jota kannattaa kokeilla. Hyvin kovatehoinen liikunta on syyt\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 hetkeksi tauolle tai ainakin sit\u00e4 pit\u00e4isi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 reilusti.<\/p>\n
2. Aseta johtot\u00e4hti<\/h3>\n
Kun pahin myll\u00e4kk\u00e4 on\u00a0laitettu katkolle, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pohtia, millaista arkea haluaa jatkossa el\u00e4\u00e4. Samanlaiseen, uupumista edelt\u00e4v\u00e4\u00e4n arjen py\u00f6ritykseen on turha pyrki\u00e4 takaisin. Itselleen voi tehd\u00e4 johtot\u00e4hden, jonka avulla on helpompi tarkistaa askeleittensa suuntaa:<\/p>\n
- \n
- Mitk\u00e4 asiat ovat sinulle t\u00e4rkeit\u00e4? Miksi?<\/li>\n
- Millaisissa tilanteissa olet ollut onnellinen ja tyytyv\u00e4inen? Miksi?<\/li>\n
- Mihin asioihin haluaisit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n aikaasi?<\/li>\n
- Mille kuormittaville asioille sanot jatkossa ei?<\/li>\n<\/ol>\n
3. Tarkista uskomuksesi ja toimintasi<\/h3>\n
Omista haitallisista uskomuksista tietoiseksi tuleminen on yksi t\u00e4rke\u00e4 tekij\u00e4 kuormittumisen v\u00e4hent\u00e4misess\u00e4. Joskus kuormittumista edesauttavat ajatukset ja uskomukset, jotka piiskaavaat suoriutumaan t\u00e4ydellisesti tai vaativat aina vain enemm\u00e4n tekemist\u00e4. Tai haitalliset ajatuksemme voivat uskotella, ett\u00e4 muiden tarpeita on palveltava aina ensisijaisesti,<\/a> vaikka se tapahtuisi oman jaksamisen kustannuksella.<\/p>\n
Rajojen asettaminen<\/a>\u00a0sek\u00e4 itselle ett\u00e4 toisille on tarvittava taito. Kun jollekin asialle sanoo kyll\u00e4, tulee samalla sanoneeksi toisille asioille ei. Lis\u00e4\u00e4 arkeesi niit\u00e4 asioita, jotka aidosti lis\u00e4\u00e4v\u00e4t hyvinvointiasi. V\u00e4henn\u00e4 niit\u00e4, jotka kuormittavat.<\/p>\n
Lis\u00e4ksi my\u00f6t\u00e4tunnon opettelu itse\u00e4 kohtaan sek\u00e4 avun pyyt\u00e4minen ja toisten apuun tukeutuminen<\/a> ovat suojaavia tekij\u00f6it\u00e4 kuormittumisen ja uupumisen ehk\u00e4isyss\u00e4.<\/p>\n
Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n
Hoivaa kehoasi pitkittyneen stressin j\u00e4lkeen<\/a><\/p>\n
Huomaa tie uupumukseen ajoissa<\/a><\/p>\n
Omien rajojen vet\u00e4minen tukee hyvinvointia<\/a><\/p>\n
Seuraa blogia Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n
![\"uupuminen](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2019\/12\/alice-donovan-rouse-uwencthlmdc-unsplash.jpg\")
<\/a><\/p>\n