{"id":8059,"date":"2019-10-13T09:29:55","date_gmt":"2019-10-13T06:29:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=8059"},"modified":"2019-10-13T09:29:55","modified_gmt":"2019-10-13T06:29:55","slug":"liiallinen-kontrollointi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/liiallinen-kontrollointi\/","title":{"rendered":"Liiallinen kontrollointi voi uuvuttaa"},"content":{"rendered":"

Ilse mittaa ja punnitsee tarkasti ainekset tehosoittimeen: proteiinijauheen, pinaatin, avokadon ja sellerin. Samalla h\u00e4n muistaa illan treeniohjelman. Vuorossa on yl\u00e4vartalon treeni. Ilse siirtyy peilin eteen ja tarkastelee k\u00e4sivarsiensa muotoa. Niiss\u00e4 on kaaria, kokoa ja kiinteytt\u00e4. Ilse on tyytyv\u00e4inen n\u00e4kem\u00e4\u00e4ns\u00e4, mutta v\u00e4synyt p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 ja viikosta toiseen jatkuvaan tiukkaan kontrollointiin. Kukaan ei est\u00e4 Ilse\u00e4 toimimasta toisin, mutta h\u00e4n ei uskalla p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 turvallisesta rutiinista irti. Mit\u00e4 v\u00e4syneemm\u00e4ksi Ilse itsens\u00e4 kokee, sit\u00e4 tiukemmin h\u00e4n tarkkailee sy\u00f6misi\u00e4\u00e4n ja pakottautuu treeneihin.<\/p>\n

Tarve kontrollointiin<\/h2>\n

Liiallisen kontrolloinnin takaa voi l\u00f6yty\u00e4 useita syit\u00e4. Joskus taustalla on halu tulla hyv\u00e4ksytyksi ja ehk\u00e4 ihailluksi virheett\u00f6mien suoritusten avulla. T\u00e4ll\u00f6in kontrollointia saattaa johtaa ajatus, ett\u00e4 kun teen asiat juuri niin kuin ne pit\u00e4\u00e4 tehd\u00e4, t\u00e4ydellisesti, olen onnistunut. Jatkuva t\u00e4ydelliseen suoritukseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4 kontrollointi tekee arjesta helposti liiallisessa kurinalaisuudessaan stressaavaa.<\/p>\n

Toisinaan syy pakottavaan kontrollointiin voi olla oman pahan olon tai haavoittuvuuden peitt\u00e4minen. Jos ei tied\u00e4, mit\u00e4 vaikeille tunteille voisi tehd\u00e4 tai niit\u00e4 ei halua p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 mieleens\u00e4, on kontrollointi voinut muodostua yhdeksi keinoksi hallita vaikeita tunteita ja sys\u00e4t\u00e4 ne tietoisesta mielest\u00e4 pois. T\u00e4ll\u00f6in ulkoisten asioiden tiukka hallitseminen ja kontrollointi auttaa ik\u00e4\u00e4n kuin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sis\u00e4isen kaaoksen ja ahdistuksen kurissa. T\u00e4m\u00e4 keino ei toimi ikuisesti, vaan jossain vaiheessa sis\u00e4ll\u00e4 vellova paha olo murtautuu kontrollin rakentaman kuoren l\u00e4pi ja tekee itse\u00e4\u00e4n n\u00e4kyv\u00e4ksi.<\/p>\n

Joskus kontrollointi on muodostunut kuin vaivihkaa tavaksi toimia. Perheess\u00e4 voi olla yksi joka mielest\u00e4\u00e4n tiet\u00e4\u00e4, miten eri asiat pit\u00e4isi parhaiten hoitaa. H\u00e4n kontrolloi sit\u00e4, ett\u00e4 asiat tulevat hoidetuksi “oikein”. Muut ovat saattaneet vuosien saatossa alistua siihen, ett\u00e4 yksi tiet\u00e4\u00e4 parhaimman tavan toimia. T\u00e4llainen kontrollointi johtaa pahimmassa tapauksessa siihen, ett\u00e4 kontrolloija tekee suurimman osan asioista muiden puolesta ja uuvuttaa itsens\u00e4 liiallisella teht\u00e4v\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

Irti pakottavasta kontrolloinnista<\/h2>\n

Milloin kontrollointi sitten muuttuu liialliseksi? Silloin, kun se alkaa n\u00e4kym\u00e4\u00e4n pahoinvointina. Tai silloin, kun kontrollointi tuo stressi\u00e4, ahdistusta, uuvuttaa tai kun kontrolloimalla jotain ulkoista asiaa yritet\u00e4\u00e4n paikata sis\u00e4ist\u00e4 pahaa oloa. Kun p\u00e4\u00e4 kainalossakin pakottaa itsens\u00e4 huolehtimaan kaikesta siit\u00e4, mit\u00e4 kulloinkin kontrolloi. Ja silloin, kun el\u00e4m\u00e4n eteen tuomat arkiset sattumat ja tapahtumat sekoittavat etuk\u00e4teen tiukasti suunnitellun niin, ett\u00e4 se aiheuttaa suhteettoman suuren ep\u00e4toivon ja ahdistuksen.<\/p>\n

Liiallisesta kontrolloinnista voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 irti. Alla on joitain keinoja, joita voi kokeilla liiallisesta kontrolloinnista irroittautumiseen:<\/p>\n

1. Tunnista kontrollointi.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ensin on tunnistettava oma tarpeensa kontrolloimiseen. Mihin asiaan tai tekemiseen kontrollointi kohdistuu? Milloin kontrollointi alkoi? Lis\u00e4\u00e4ntyyk\u00f6 kontrolloinnin tarve joskus? Mit\u00e4 silloin on tapahtunut?\u00a0Millaisia tunteita kontrollointiin liittyy? Pystytk\u00f6 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 kontrolloinin taustalla?\u00a0 Milt\u00e4 tuntuisi, jos kontrollista p\u00e4\u00e4st\u00e4isi irti?<\/p>\n

2. Altista itsesi pienin askelin.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Tavasta kontrolloida liikaa voi opetella pois pienin askelin. T\u00e4ll\u00f6in ik\u00e4\u00e4n kuin altistat itsesi sellaiselle toiminnalle, joka on p\u00e4invastaista kontrolloinnin kanssa. Jos esimerkiksi kontrolloit tiukasti kodin siisteytt\u00e4, voit kokeilla j\u00e4tt\u00e4\u00e4 jonkun pienen asian siistim\u00e4tt\u00e4. Jos olet vaatinut itselt\u00e4si aina t\u00e4ydellist\u00e4 suoritusta, kokeile jossain v\u00e4hemm\u00e4n merkityksellisess\u00e4 asiassa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 lopullinen hiominen ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 siit\u00e4 irti ennen kuin se tuntuu t\u00e4ysin virheett\u00f6m\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n

3. Kerro tarvittaessa muille.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Jos kontrollointiin liittyy muita ihmisi\u00e4, heille on hyv\u00e4 kertoa, ett\u00e4 yrit\u00e4t p\u00e4\u00e4st\u00e4 tavastasi irti. T\u00e4ll\u00f6in he voivat my\u00f6s ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 muutoksen k\u00e4yt\u00f6ksess\u00e4si. Jos olet aina p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt ja tehnyt tietyt asiat muiden puolesta, muut odottavat sinun toimivan niin, kunnes heille toisin kerrotaan. Parhaimmassa tapauksessa muut voivat olla tukena muutoksessasi.<\/p>\n

4. Hakeudu tarvittaessa terapiaan.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Joskus tiukan ja pakottavan kontrolloinnin taustalla voi olla jokin henkinen trauma tai vuosikausia piilotetut vaikeat tunteet. Jos ep\u00e4ilet t\u00e4llaista tai jos kontrollointi on niin voimakasta, ett\u00e4 se h\u00e4iritsee p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4si ja siit\u00e4 tuntuu olevan mahdotonta irroittautua omin voimin, kannattaa hakeutua terapiaan.<\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n

Huolehditko muiden hyvinvoinnista itsesi kustannuksella?<\/a><\/p>\n

Menneisyyden varjot kannattaa kohdata<\/a><\/p>\n

Huomaa tie uupumukseen ajoissa<\/a><\/p>\n

Seuraa Stressitohtoria\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n

\"liiallinen<\/a><\/p>\n

Kuva: Nine Kopfer<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ilse mittaa ja punnitsee tarkasti ainekset tehosoittimeen: proteiinijauheen, pinaatin, avokadon ja sellerin.…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":8079,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[100,37,336,55,52,73,86,97,317,74,306,38,39],"acf":[],"platta":{"numLikes":6,"numComments":1,"category":"hyvinvointi","themes":["stressi","mielenterveys"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2019\/09\/nine-kopfer-zose9layqlo-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2019\/09\/nine-kopfer-zose9layqlo-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/8059"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=8059"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/8059\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8186,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/8059\/revisions\/8186"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/8079"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=8059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=8059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=8059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}