{"id":7989,"date":"2022-05-29T09:22:42","date_gmt":"2022-05-29T06:22:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=7989"},"modified":"2022-05-29T09:22:42","modified_gmt":"2022-05-29T06:22:42","slug":"irti-murehtimisesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/irti-murehtimisesta\/","title":{"rendered":"Murehditko etuk\u00e4teen tulevaa?"},"content":{"rendered":"

Jos on v\u00e4h\u00e4nk\u00e4\u00e4n taipuvainen murehtimiseen ja huolien py\u00f6ritt\u00e4miseen, mielikuvat viel\u00e4 toteutumattomista ongelmista voivat vallata turhan paljon tilaa mielest\u00e4. Huolien ja ongelmien ennakkoon murehtiminen voi juontua esimerkiksi taipumuksesta vatvomiseen tai katastrofiajatteluun.<\/p>\n

Kaikkea tulevaa ei voi hallita<\/h2>\n

Murehtimisen tai vatvomisen lis\u00e4ksi saatamme suitsia huolia pyrkim\u00e4ll\u00e4 kontrolloimaan tulevaa, jolloin\u00a0tunnemme olevamme paremmin tilanteen tasalla ja turvassa erilaisilta vaaroilta.<\/p>\n

Tulevia tapahtumia ei voi kuitenkaan loputtomiin hallita. Liiallinen kontrollointi voi jopa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 luovaa ongelmanratkaisua ja joustavuutta toimia tilanteessa, jos ennakkok\u00e4sitys sen etenemisest\u00e4 on ollut hyvin vahva.<\/p>\n

Murehtimisesta ei p\u00e4\u00e4se my\u00f6sk\u00e4\u00e4n sill\u00e4, ett\u00e4 kielt\u00e4\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n murehtimisen. V\u00e4lttely est\u00e4\u00e4 k\u00e4sittelem\u00e4st\u00e4 huolia ja jonkin asian kielt\u00e4minen itselt\u00e4\u00e4n on yleens\u00e4 varma keino saada se py\u00f6rim\u00e4\u00e4n entist\u00e4 enemm\u00e4n mieless\u00e4.<\/p>\n

Keinoja murehtimisen v\u00e4hent\u00e4miseen<\/h2>\n

Liiallista ennakkoon murehtimista voi yritt\u00e4\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 esimerkiksi seuraavilla tavoilla:<\/p>\n

1. Suhtaudu huoliin ajatuksina, ei totuutena<\/h3>\n

Huoliajatuksiin voi opetella suhtautumaan pelkkin\u00e4 ajatuksina. Etuk\u00e4teen pohtimamme huoli on siis vain mielemme luoma ajatus, ei varmasti toteutuva tosiasia. Esimerkiksi on eri asia ajatella: “J\u00e4\u00e4n ty\u00f6tt\u00f6m\u00e4ksi, ja en l\u00f6yd\u00e4 t\u00f6it\u00e4.”<\/em> kuin “Minulla on ajatus, ett\u00e4 voin j\u00e4\u00e4d\u00e4 ty\u00f6tt\u00f6m\u00e4ksi, enk\u00e4 l\u00f6yd\u00e4 ty\u00f6t\u00e4.”\u00a0<\/em><\/p>\n

Ajatusta voi viel\u00e4 muokata eri tavoin: “Saatan j\u00e4\u00e4d\u00e4 ty\u00f6tt\u00f6m\u00e4ksi, mutta uskon ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4n t\u00f6it\u00e4 tavalla tai toisella.”, “Asioilla on tapana j\u00e4rjesty\u00e4.” ,”Olen selvinnyt t\u00e4h\u00e4nkin menness\u00e4.”<\/em><\/p>\n

2. Pohdi huolien todenn\u00e4k\u00f6isyyksi\u00e4<\/h3>\n

Saatamme k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 uskomattoman paljon energiaa murehtimalla etuk\u00e4teen jotain, mik\u00e4 ei koskaan toteudu. Joskus on hyv\u00e4 palauttaa mieleen asioita joita on aikanaan murehtinut, mutta jotka ovat kuitenkin menneet ihan hyvin.<\/p>\n

Huolten toteutumisen todenn\u00e4k\u00f6isyyksi\u00e4 voi pohtia miettim\u00e4ll\u00e4, mik\u00e4 olisi paras ja pahin lopputulos ja mik\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isin lopputulos. Lopuksi kannattaa mietti\u00e4, mit\u00e4 voisi tehd\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4kseen tilanteen yli, jos pahin skenaario huolesta toteutuisi.<\/p>\n

Huolien todenn\u00e4k\u00f6isyyksien pohtimiseen voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s Mielenterveystalo.fi -sivuston lomaketta.\u00a0<\/a><\/p>\n

3. Pid\u00e4 erillinen huolihetki<\/h3>\n

Murehtimisen v\u00e4hent\u00e4miseen suositellaan erillisen huolihetken pit\u00e4mist\u00e4. Se rajaa murehtimisen tiettyyn hetkeen, kun huolen k\u00e4sittelylle on varattu oma ajankohtansa.<\/p>\n

Huolihetken pit\u00e4minen auttaa my\u00f6s huolten k\u00e4sittelyss\u00e4. Jos huoliajatusten k\u00e4sittely\u00e4 v\u00e4lttelee, ne todenn\u00e4k\u00f6isemmin tupsahtavat mieleen nukkumaan k\u00e4ydess\u00e4 tai kesken y\u00f6unien.<\/p>\n

Laita kalenteriin huolihetki, joka saa kest\u00e4\u00e4 maksimissaan 30 minuuttia kerrallaan ja joka ei ole juuri ennen nukkumaanmenoa. Huolihetkesi aikana:<\/p>\n