{"id":7549,"date":"2019-04-28T08:20:50","date_gmt":"2019-04-28T05:20:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=7549"},"modified":"2022-09-16T16:30:19","modified_gmt":"2022-09-16T13:30:19","slug":"uhrautumisen-tunnelukko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/uhrautumisen-tunnelukko\/","title":{"rendered":"Ainainen uhrautuja on vaarassa uupua"},"content":{"rendered":"

Huolehditko aina siit\u00e4, ett\u00e4 muiden tarpeet tulevat t\u00e4ytetty\u00e4? Oletko perheess\u00e4 se, joka huolehtii ensisijaisesti toisten tarpeista ja toiveista, omien tarpeittesi kustannuksella? Tai oletko ty\u00f6paikalla se, jonka luokse tullaan ensimm\u00e4isen\u00e4 pyyt\u00e4m\u00e4\u00e4n palvelusta ja tuodaan lis\u00e4t\u00f6it\u00e4? Muut tiet\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 sin\u00e4 hoidat ja huolehdit.<\/p>\n

Samaan aikaan voi olla, ett\u00e4 sivuutat oman hyvinvointisi. Jaksamisesi ja hyvinvointisi j\u00e4\u00e4 helposti unohduksiin, kun olet keskittynyt liikaa toisten tarpeista huolehtimiseen. Jos tarvitset apua, et tohdi sit\u00e4 pyyt\u00e4\u00e4. P\u00e4rj\u00e4\u00e4t itsekin.<\/p>\n

Uhrautuja voi v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4<\/h2>\n

Toisten auttaminen ja omien tarpeiden syrj\u00e4\u00e4n laittaminen hetkeksi on ehdottoman kannatettavaa. Muiden auttaminen voi tuoda tarkoituksen ja merkityksen tunnetta el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4.<\/p>\n

On kuitenkin teht\u00e4v\u00e4 ero ep\u00e4itsekk\u00e4\u00e4n auttamisen ja liiallisen uhrautumisen v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

Liiallisen uhrautumisen ja hyv\u00e4\u00e4 tekev\u00e4n auttamisen erottaa se, ett\u00e4 uhrautuja jatkaa palvelemista silloinkin, kun oma hyvinvointi tai terveys k\u00e4rsii. Uhrautuja laittaa l\u00e4hes automaattisesti syrj\u00e4\u00e4n omat tarpeensa huolehtiakseen muista. Vaatimus t\u00e4h\u00e4n ei tule ensisijaisesti muilta, vaan ennen kaikkea uhrautujan itsens\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4. Uhrautuja ei tee t\u00e4t\u00e4 itselleen kuitenkaan tarkoituksella, vaan on todenn\u00e4k\u00f6isesti oppinut toimintamallin jo lapsena. T\u00e4ll\u00f6in h\u00e4nen selviytymiskeinonsa on ollut se, ett\u00e4 palvelemalla muita h\u00e4n saa kiitosta, arvostusta ja rakkautta. Samalla h\u00e4n on oppinut piilottamaan omat tarpeensa ja toiveensa.<\/p>\n

Uhrautuja kokee helposti syyllisyytt\u00e4 jo pelk\u00e4st\u00e4 ajatuksesta, ett\u00e4 kielt\u00e4ytyisi auttamasta ja asettaisi omat tarpeensa v\u00e4lill\u00e4 etusijalle. Muut saattavat my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n selv\u00e4n\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 uhrautuja on aina valmis auttamaan. Uhrautuja voi kuitenkin v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 toimintamallilla. H\u00e4n ei kerro muille omista tarpeistaan, eik\u00e4 pyyd\u00e4 helposti apua muilta, jos kohtaa vaikeuksia. Pahimmassa tapauksessa uhrautuja jatkaa muiden palvelemista niin kauan, kunnes uupuu.<\/p>\n

Opettele omat rajasi ja uskalla pyyt\u00e4\u00e4 apua<\/h2>\n

Uhrautujat ovat usein empaattisia ja my\u00f6t\u00e4tuntoisia ihmisi\u00e4, eiv\u00e4tk\u00e4 mill\u00e4\u00e4n sanoisi ei<\/em> toisten avunpyynn\u00f6ille. Uhrautujan ensimm\u00e4inen teht\u00e4v\u00e4 on opetella sek\u00e4 tunnistamaan ett\u00e4 tunnustamaan omat tarpeensa, jotta rajojen asettaminen ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen tulisi mahdolliseksi. Omien tarpeiden huomioimista voi l\u00e4hte\u00e4 opettelemaan esimerkiksi n\u00e4in:<\/p>\n

1. Ota hetki aikaa itsellesi.<\/strong><\/p>\n

L\u00e4hde vaikka rauhalliselle k\u00e4velylle ja anna ajatustesi vaeltaa vapaasti. Kun tunnet olevasi rentoutunut, kuulostele, milt\u00e4 sinusta tuntuu.\u00a0Mit\u00e4 kaipaisit? Mit\u00e4 tarvitsisit? Mik\u00e4 lataisi akkujasi?<\/p>\n

2. Opettele ensin sanomaan ei<\/em> helpoissa tilanteissa.<\/strong><\/p>\n

Ei:n sanomista voi opetella. Ensin kannattaa valita tilanne, jossa kielt\u00e4ytyy suhteellisen pienest\u00e4 asiasta. T\u00e4ll\u00f6in ei:n sanominen voi olla helpompaa.<\/p>\n

Kasvata pikku hiljaa rajojen asettamista. Opettele etenkin sanomaan ei sellaisissa tilanteissa, jotka tuntuvat viev\u00e4n voimiasi eniten. Muista, ett\u00e4 sinun ei tarvitse v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 perustella kielt\u00e4ytymist\u00e4si. Voit sanoa: “En t\u00e4ll\u00e4 kertaa pysty auttamaan.”<\/em>\u00a0tai “Valitettavasti nyt en p\u00e4\u00e4se tulemaan paikalle.<\/em>”<\/p>\n

3. P\u00e4\u00e4st\u00e4 irti syyllisyyden tunteestasi.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Kun syyllisyyden tunteet nousevat pintaan, anna niiden tulla, olla ja menn\u00e4. Syyllisyyden tunteista ei tarvitse pyristell\u00e4 eroon, mutta \u00e4l\u00e4 anna niiden p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4, miten toimit.<\/p>\n

Muistuta itsellesi, ett\u00e4 tunnet syyllisyytt\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isesti siksi, ett\u00e4 olet oppinut uhrautumisen toimintamallin jo varhain. Voi olla, ett\u00e4 sinun on lapsena odotettu laittavan jatkuvasti omat tarpeesi ja toiveesi syrj\u00e4\u00e4n, jotta olet voinut olla muille avuksi. Omien ongelmien tuominen esiin ei ehk\u00e4 ole ollut suotavaa tai hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n

4. Kerro muille tarpeistasi.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Muiden on opittava ja hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 my\u00f6s sinulla on tarpeita ja toiveita ja ett\u00e4 sin\u00e4kin tarvitset v\u00e4lill\u00e4 auttavaa k\u00e4tt\u00e4 ja kuuntelevaa korvaa. Tuo j\u00e4m\u00e4k\u00e4sti, mutta yst\u00e4v\u00e4llisesti esille se, mit\u00e4 itse kaipaisit. Muista, ett\u00e4 toiset eiv\u00e4t ole ajatustenlukijoita, vaan tarpeet on sanoitettava \u00e4\u00e4neen.<\/p>\n

Opettele kertomaan tarpeistasi ja pyyt\u00e4m\u00e4\u00e4n apua vaikeissa tilanteissa. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n omien murheiden \u00e4\u00e4neen sanominen toiselle voi huojentaa oloa.<\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n

P\u00e4\u00e4st\u00e4 irti liiallisesta miellytt\u00e4misest\u00e4<\/a><\/p>\n

Omien rajojen vet\u00e4minen tukee hyvinvointia<\/a><\/p>\n

Seuraa blogia Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n

\"uhrautumisen<\/a><\/p>\n

Kuva: Sergee Bee<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Huolehditko aina siit\u00e4, ett\u00e4 muiden tarpeet tulevat t\u00e4ytetty\u00e4? Oletko perheess\u00e4 se, joka…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":7602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[37,64,50,55,52,62,73,97,35,144,74,111,33,38,39],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":"hyvinvointi","themes":["mieli","ihmissuhteet","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2019\/04\/sergee-bee-7311-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2019\/04\/sergee-bee-7311-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/7549"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=7549"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/7549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11590,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/7549\/revisions\/11590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/7602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=7549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=7549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=7549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}