{"id":7478,"date":"2019-03-17T09:12:36","date_gmt":"2019-03-17T07:12:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=7478"},"modified":"2022-09-16T16:19:34","modified_gmt":"2022-09-16T13:19:34","slug":"uupumus-palautuminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/uupumus-palautuminen\/","title":{"rendered":"Jos palautuminen j\u00e4\u00e4, uupumus voi yll\u00e4tt\u00e4\u00e4"},"content":{"rendered":"

Kun kehomielen kuormitus on palautumiseen n\u00e4hden liian suurta liian kauan, ihminen lopulta uupuu. Ennen uupumista on usein ollut n\u00e4ht\u00e4viss\u00e4 erilaisia kehon ja mielen viestej\u00e4, jotka ovat yritt\u00e4neet kertoa liian suuresta kuormasta tai levon tarpeesta. Joskus k\u00e4y kuitenkin niin, ett\u00e4 n\u00e4it\u00e4 merkkej\u00e4 ei huomaa, niist\u00e4 ei v\u00e4lit\u00e4 tai niiden ei ajattele merkitsev\u00e4n mit\u00e4\u00e4n sen suurempaa. Silloin uupumus saattaa yll\u00e4tt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Kun stressij\u00e4rjestelm\u00e4 h\u00e4iriintyy<\/h2>\n

Stressij\u00e4rjestelm\u00e4mme pystyy pit\u00e4m\u00e4\u00e4n meid\u00e4t pitk\u00e4\u00e4nkin toimintakykyisen\u00e4, vaikka stressi olisi jatkuvaa tai liian suurta suhteessa palautumiseen. Stressij\u00e4rjestelm\u00e4mme on siit\u00e4 viisas, ett\u00e4 se osaa ik\u00e4\u00e4nkuin hillit\u00e4 itse itse\u00e4\u00e4n. Kun esimerkiksi kortisolia erittyy liian paljon, suuri kortisolin eritys jarruttaa hypotalamuksen vapauttajahormonia, jolloin kortisolin eritys v\u00e4henee.<\/p>\n

Loputtomiin stressij\u00e4rjestelm\u00e4k\u00e4\u00e4n ei kest\u00e4. Jos stressi\u00e4 jatkuu pitk\u00e4\u00e4n ja kuormitusta on liikaa, stressij\u00e4rjestelm\u00e4n toiminta h\u00e4iriintyy. Uupuminen kehon tasolla tarkoittaa aina jonkinasteista h\u00e4iri\u00f6t\u00e4 stressin s\u00e4\u00e4telyj\u00e4rjestelm\u00e4ss\u00e4. Stressin s\u00e4\u00e4telyj\u00e4rjestelm\u00e4 on my\u00f6s yhteydess\u00e4 kehon muihin j\u00e4rjestelmiin, kuten immuunij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n ja hormonitoimintaan. T\u00e4m\u00e4n vuoksi stressij\u00e4rjestelm\u00e4n h\u00e4iri\u00f6t voivat n\u00e4ky\u00e4 ja oirehtia eri tavoin.<\/p>\n

Mit\u00e4\u00e4n aikaa sille, kuinka kauan kehomme pystyy siet\u00e4m\u00e4\u00e4n ylikuormittumista, ei ole. T\u00e4h\u00e4n vaikuttavat useat tekij\u00e4t, kuten kuinka herkk\u00e4 stressij\u00e4rjestelm\u00e4mme on ja kuinka hyv\u00e4ss\u00e4 fyysisess\u00e4 kunnossa olemme.<\/p>\n

Palautuminen on perustarve<\/h2>\n

Stressin vastapainoksi keho ja mieli tarvitsevat palautumista. Yleinen sudenkuoppa on se, ett\u00e4 stressi miellet\u00e4\u00e4n vain vaikeiksi tunteiksi, kuten kiireeksi ja ahdistukseksi. Stressi\u00e4 on kuitenkin yht\u00e4 lailla se, ett\u00e4 kehomme on virittynyt ja sympaattisen hermostomme vaste on suurta pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, kun touhuamme innostuneesti asioita. T\u00e4ll\u00f6in koko p\u00e4iv\u00e4 on voinut olla matalalentoa, vaikkakin “hyviss\u00e4 fiiliksiss\u00e4”. Vaikka tekisimme p\u00e4iv\u00e4t pitk\u00e4t kiihke\u00e4ll\u00e4 tahdilla intohimoamme ruokkivia asioita, v\u00e4lill\u00e4 on lev\u00e4tt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n

Kun huolehdimme s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 palautumisesta, pid\u00e4mme samalla huolta siit\u00e4, ett\u00e4 stressin s\u00e4\u00e4telyj\u00e4rjestelm\u00e4 pysyy kunnossa eik\u00e4 uupumus p\u00e4\u00e4se yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Palautumisesta huolehtiminen ei tarkoita v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 jokainen p\u00e4iv\u00e4 on pyritt\u00e4v\u00e4 stressin ja palautumisen suhteen tasapainoon.\u00a0Eih\u00e4n kenenk\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4 ole jatkuvaa tasapainoa. On kiireisi\u00e4 p\u00e4ivi\u00e4, huonosti nukuttuja \u00f6it\u00e4, alkoholilla h\u00f6ystettyj\u00e4 juhlia. Olennaista on, ett\u00e4 kun t\u00e4llaisia stressikuormaa lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 p\u00e4ivi\u00e4 on ollut, niit\u00e4 seuraisi rauhallisempi, palauttava jakso.<\/p>\n

Hoivaa stressij\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4si<\/h2>\n

Palautumisesta ja stressij\u00e4rjestelm\u00e4st\u00e4 voi pit\u00e4\u00e4 huolta eri tavoin. Avaintekij\u00f6it\u00e4 ovat rentoutuminen itselle mielekk\u00e4\u00e4ll\u00e4 tavalla, liikunta, tunteiden s\u00e4\u00e4tely ja turvalliset ihmissuhteet. Jos tekemist\u00e4 on p\u00e4ivitt\u00e4in liikaa, ensimm\u00e4inen teht\u00e4v\u00e4 on karsia jostain ja hidastaa tahtia.<\/p>\n

1. Malta rauhoittua, rentoutua ja nukkua<\/strong><\/p>\n

Uni on mielen ja kehon palautumisen ehdoton ykk\u00f6nen, sik\u00e4li kun maltamme nukkua tarpeeksi. Unen palauttavuuteen vaikuttaa my\u00f6s unen laatu, joka voi huonontua lukuisista syist\u00e4 (esim. unih\u00e4iri\u00f6t, huono fyysinen kunto, alkoholi). Uni ei aina v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 riit\u00e4 palauttamaan tarpeeksi p\u00e4iv\u00e4n kuormituksesta, jos kuormitusta on ollut paljon. T\u00e4m\u00e4n vuoksi palautumiseen kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota jo pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Rauhoittumista ja rentoutumista on hyv\u00e4 ujuttaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4n tai viimeist\u00e4\u00e4n iltaan. Kukin tiet\u00e4\u00e4, mitk\u00e4 tavat ovat itselle ja omaan el\u00e4m\u00e4ntilanteeseen parhaimpia keinoja rentoutua. Mik\u00e4 tahansa itselle sopiva tapa rentoutua on stressin v\u00e4hent\u00e4misen kannalta hyv\u00e4, paitsi p\u00e4ihteet ja tunnesy\u00f6minen.<\/p>\n

2. Ole sopivasti liikkeell\u00e4<\/strong><\/p>\n

Liikunta on todella hyv\u00e4 keino sek\u00e4 vahvistaa stressinsietokyky\u00e4 ett\u00e4 edist\u00e4\u00e4 palautumista. Jos et ole liikkunut pitk\u00e4\u00e4n aikaan, pienenkin liikkeen lis\u00e4\u00e4minen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n on hyv\u00e4ksi. Aloita vaikka 5 minuutilla p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tai lis\u00e4\u00e4 hy\u00f6tyliikuntaa ja k\u00e4velemist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4n niin paljon kuin mahdollista. Jos taas liikut todella paljon, muista huolehtia riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 levosta. Jos olet kovin stressaantunut, liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tai intensiteetti\u00e4 kannattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hetkeksi.<\/p>\n

3. Kiinnit\u00e4 huomiota tunteisiin ja vaali merkityksellisi\u00e4 ihmissuhteita\u00a0<\/strong><\/p>\n

Tunteiden s\u00e4\u00e4tely on my\u00f6s stressin s\u00e4\u00e4tely\u00e4. Kun kohtaat ik\u00e4vi\u00e4 tunteita, kokeile seuraavaa: pys\u00e4hdy ja keskity hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n rauhallisesti, sanallista tunne (tuntuu pahalta, ett\u00e4…, olen vihainen, koska…), <\/em>hyv\u00e4ksy tunne ja\u00a0anna sen olla ja menn\u00e4.<\/p>\n

Pienetkin arkiset asiat tai tapahtumat voivat toimia my\u00f6nteisten tunnekokemusten l\u00e4hteen\u00e4. Olennaista on hidastaa tahtia sen verran, ett\u00e4 on aikaa ja malttia huomata ne ohikiit\u00e4v\u00e4t hetket, tilanteet tai pienet asiat, joista voi saada hyv\u00e4n mielen.<\/p>\n

Turvalliset ihmissuhteet kannattelevat ja auttavat rauhoittumaan. Sek\u00e4 henkinen ett\u00e4 fyysinen miellytt\u00e4v\u00e4 kosketus auttavat k\u00e4ynnist\u00e4m\u00e4\u00e4n rauhoittumista edist\u00e4v\u00e4n oksitosiinij\u00e4rjestelm\u00e4n.<\/p>\n

Lue my\u00f6s:\u00a0<\/strong><\/p>\n

Huomaa tie uupumukseen ajoissa<\/a><\/p>\n

Kun el\u00e4m\u00e4ntapa uuvuttaa<\/a><\/p>\n

Seuraa blogia Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n

\"uupumus<\/a><\/p>\n

Kuva: Ben White<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kun kehomielen kuormitus on palautumiseen n\u00e4hden liian suurta liian kauan, ihminen lopulta…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":7525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[100,55,61,69,66,62,73,86,102,118,41,97,43,35,146,38,39,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":5,"category":"hyvinvointi","themes":["uupumus","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2019\/03\/ben-white-128604-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2019\/03\/ben-white-128604-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/7478"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=7478"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/7478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11583,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/7478\/revisions\/11583"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/7525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=7478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=7478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=7478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}