{"id":742,"date":"2015-12-05T20:45:34","date_gmt":"2015-12-05T18:45:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=742"},"modified":"2018-04-11T20:54:19","modified_gmt":"2018-04-11T17:54:19","slug":"kokeile-naita-vinkkeja-esiintymisjannitykseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/kokeile-naita-vinkkeja-esiintymisjannitykseen\/","title":{"rendered":"Kokeile n\u00e4it\u00e4 vinkkej\u00e4 esiintymisj\u00e4nnitykseen"},"content":{"rendered":"

Oletko\u00a0ollut joskus niin j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 tilanteessa, ett\u00e4 syd\u00e4n on jyskytt\u00e4nyt rinnassa, k\u00e4siss\u00e4 on tulvinut hiki\u00a0ja suussa maistunut sahara? Min\u00e4 olen.\u00a0Hyv\u00e4 uutinen on, ett\u00e4 omaa j\u00e4nnityst\u00e4\u00e4n voi\u00a0s\u00e4\u00e4dell\u00e4. Henkka Hypp\u00f6nen kertoo kirjassaan Pelon hinta <\/a>tutkimuksesta, jossa koehenkil\u00f6t joutuivat neuvottelutilanteeseen niin, ett\u00e4 heid\u00e4n kehonsa viritystilaa oli nostettu (eli syke nousi ja kroppa hikoili). He, jotka meniv\u00e4t neuvottelutilanteeseen alun perin my\u00f6nteisell\u00e4 asenteella, saivat stressireaktiosta virtaa ja p\u00e4\u00e4siv\u00e4t hyviin neuvottelutuloksiin.<\/strong> Kielteisesti neuvotteluihin suhtautuvat taas kokivat kropan virittyneisyyden hermostuneisuudeksi, eiv\u00e4tk\u00e4 onnistuneet niin hyvin.<\/p>\n

\"DSC01456\"<\/a><\/p>\n

Minulla on t\u00e4st\u00e4 samasta ilmi\u00f6st\u00e4 omakohtaisia kokemuksia. Kerran olin tilanteessa, jossa jouduin (tai p\u00e4\u00e4sin) pit\u00e4m\u00e4\u00e4n luentoja\u00a0melko arasta aiheesta isolle joukolle kuulijoita. Selvisin tilanteista juuri siten, ett\u00e4\u00a0psyykkasin\u00a0p\u00e4\u00e4t\u00e4ni ennen h-hetke\u00e4\u00a0my\u00f6nteiselle mielelle. Pystyin huijaamaan itseni ajattelemaan, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on kivaa ja kaikki menee oikein hyvin. Ja niin menikin. En mennyt paniikkiin, vaikka yleis\u00f6st\u00e4 kuului pari tuohtunutta sora\u00e4\u00e4nt\u00e4. Ja tietysti onnistumisen kokemus oli huikea, koska olin selvinnyt j\u00e4nnitt\u00e4vist\u00e4 tilanteista kunnialla.<\/p>\n

Tottakai esiintymisj\u00e4nnitykseen tarvitaan muitakin aseita, kuin my\u00f6nteinen asenne. T\u00e4ss\u00e4 joitain kokeilun arvoisia:<\/p>\n

1. Valmistaudu todella hyvin.<\/strong><\/p>\n

Mit\u00e4 selvemmin tied\u00e4t mit\u00e4 sinun tulee sanoa, sit\u00e4 varmempi olo on. Vaikka j\u00e4nnitys humisee korvissa, sanat tulevat suusta, kun\u00a0esityst\u00e4 on tarpeeksi harjoitellut. Ehdotan\u00a0luennon pit\u00e4mist\u00e4 harjoitusmieless\u00e4 vaikka sein\u00e4lle tai ruukkukasville. Samalla voi kellottaa, kuinka kauan esitykseen menee aikaa. Kun minua pyydettiin ensimm\u00e4ist\u00e4\u00a0kertaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tunnin luento, en todellakaan tiennyt, mit\u00e4 tunnissa ehtii.<\/p>\n

2.\u00a0Hengit\u00e4 (ja liiku) itsesi rauhalliseksi.<\/strong><\/p>\n

Kappas vain, taas k\u00e4\u00e4ntyy puhe hengitykseen. Eli sama vanha juttu: Rauhallinen sis\u00e4\u00e4nhengitys ja piiiitk\u00e4 uloshengitys rauhoittavat kehoa.\u00a0Jos mahdollista, ennen esiintymist\u00e4 voi\u00a0tehd\u00e4 jonkun liikuntapyr\u00e4hdyksen. Moni esiintyv\u00e4 taiteilija k\u00e4y h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4 ennen estradille nousua. Kuka est\u00e4\u00e4 tekem\u00e4st\u00e4 pari haaraperushyppy\u00e4 invavessassa tai takahuoneessa?<\/p>\n

3. Kiinnit\u00e4 huomiota asiaasi, \u00e4l\u00e4 itseesi.<\/strong><\/p>\n

Yrit\u00e4 ajatella, ett\u00e4 olet kertomassa hyv\u00e4lle yst\u00e4v\u00e4lle asiaa, jonka haluat h\u00e4nen kanssaan jakaa. Mit\u00e4 innostuneempi olet\u00a0puhumastasi\u00a0asiasta, sit\u00e4 helpommin innostus tarttuu my\u00f6s yleis\u00f6\u00f6n. Ja sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n kiinnit\u00e4t huomiota\u00a0itseesi ja j\u00e4nnitt\u00e4miseesi.\u00a0Keskity siis itse asiaan ja sen selitt\u00e4miseen, ja v\u00e4lt\u00e4 ajattelemasta, ett\u00e4 milt\u00e4h\u00e4n nyt n\u00e4yt\u00e4n ja kuulostan ja mit\u00e4h\u00e4n tuokin tuossa\u00a0eturiviss\u00e4\u00a0rypist\u00e4\u00e4 kulmiaan.\u00a0<\/em>Olen muuten huomannut, ett\u00e4 jotkut ihmiset rypist\u00e4v\u00e4t kulmakarvojaan kun haluavat kuunnella tarkasti ja keskittyneesti. Taidan itsekin kuulua heihin.<\/p>\n

4. Riitt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4 riitt\u00e4\u00e4. \u00a0<\/strong><\/p>\n

Sinun ei tarvitse olla heti ensimm\u00e4isen tai kymmenenk\u00e4\u00e4n esiintymisen j\u00e4lkeen karismaattinen ja vetovoimainen esiintyj\u00e4. Hyv\u00e4ksi esiintyj\u00e4ksi vaaditaan usein lukuisia esiintymisi\u00e4 ja kokemuksia. Se, ett\u00e4 saa asiansa esitetty\u00e4, riitt\u00e4\u00e4 aluksi\u00a0aivan hyvin kokemattomalle esiintyj\u00e4lle.<\/p>\n

Esiintymisj\u00e4nnitys on muuten todella yleist\u00e4, eik\u00e4 sit\u00e4 pid\u00e4 ainakaan h\u00e4vet\u00e4.\u00a0 Jos j\u00e4nnitys ja sen aiheuttama fyysinen tila on todella paha ja on pakko esiinty\u00e4, voi l\u00e4\u00e4k\u00e4ri joissain tapauksissa\u00a0m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 beetasalpaajia, jotka rauhoittavat kehoa. Olen my\u00f6s kuullut, ett\u00e4 teaniini <\/a>toimisi luonnollisena rauhoittajana j\u00e4nnitystilanteissa.\u00a0N\u00e4ist\u00e4 minulla ei ole kuitenkaan omakohtaisia kokemuksia viel\u00e4.<\/p>\n

Onko muita vinkkej\u00e4 esiintymisj\u00e4nnityksen purkamiseen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oletko\u00a0ollut joskus niin j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 tilanteessa, ett\u00e4 syd\u00e4n on jyskytt\u00e4nyt rinnassa, k\u00e4siss\u00e4 on…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":857,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,16,21,1],"tags":[53,41,43,59],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2015\/09\/dsc01456.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2015\/09\/dsc01456.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/742"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=742"}],"version-history":[{"count":52,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}