Kun annoin ahdistavan tunteen laskeutua itseeni, ensimm\u00e4iseksi tuli oksettava olo. Pysyttelin kaikessa rauhassa tunteen kanssa ja ajattelin, ett\u00e4 antaa oksennuksen tulla, jos on tullakseen. Seuraavaksi tunne siirtyi kurkkuun ja tuntui tukahduttavalta. Samaan aikaan tunsin liev\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4. Pysyttelin sitke\u00e4sti, mutta rauhallisena tunteessa. Hetken p\u00e4\u00e4st\u00e4 huomasin, ett\u00e4 fyysiset tuntemukset olivat poistuneet ja ahdistuksen tunne oli lieventynyt huomattavasti.\u00a0<\/em><\/p>\n Tunteen kohtaaminen ja sen l\u00e4pi kulkeminen tuntemalla tunne auttaa vaikeiden asioiden k\u00e4sittelyss\u00e4 ja on olennainen osa varjojen kohtaamista. Mit\u00e4 enemm\u00e4n vaikeita tunnemuistoja on pidellyt sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n, sit\u00e4 kauemmin tunnety\u00f6skentely ottaa aikaa.\u00a0Jos kyseess\u00e4 on hyvin traumaattinen tapahtuma, tunteiden kohtaamiseen ja ty\u00f6st\u00e4miseen tarvitaan todenn\u00e4k\u00f6isesti koulutetun terapeutin apua.<\/p>\n Keinoja tuoda tunteet k\u00e4sittelyyn on useita. Eri ihmisille tai eri tilanteisiin sopivia ty\u00f6skentelytapoja ovat esimerkiksi seuraavat:<\/p>\n 1. Puhuminen.<\/strong>\u00a0Puhu kokemuksistasi ja tunteistasi luotettavalla ja turvalliselle ihmiselle. T\u00e4m\u00e4 henkil\u00f6 voi olla kuka tahansa, kunhan h\u00e4n pystyy vastaanottamaan vaikeat tunteesi sinua arvostaen eik\u00e4 mit\u00e4t\u00f6i niit\u00e4.<\/p>\n 2. Kirjoittaminen. <\/strong>Toisille helpompi tapa ty\u00f6st\u00e4\u00e4 omia tuntemuksiaan on kirjoittaa niist\u00e4. Voit kirjoittaa mill\u00e4 tavalla tahansa ja vaikka tajunnanvirtaa tai kirjeit\u00e4, joita ei l\u00e4hetet\u00e4.<\/p>\n 3. Piirt\u00e4minen, maalaaminen, valokuvaaminen.<\/strong> Ei ole sattumaa, ett\u00e4 yksi terapiamuoto on taideterapia. Kuvien v\u00e4lityksell\u00e4 voi joskus tuoda esille sellaisia tunteita, joita ei saa sanoitettua.<\/p>\n 4. Musiikin kuuntelu.\u00a0<\/strong>Musiikki toimii hyvin monella tunteiden k\u00e4sittelyn kanavana ja musiikista voi saada lohtua ja voimaa. Jotkut sanat tai melodia voivat koskettaa niin, ett\u00e4 ne tuovat tunnemuistot pintaan.<\/p>\n 5. Erilaiset terapiat.<\/strong>\u00a0On olemassa useita erilaisia terapiamuotoja aina psykoterapiasta kehollisiin terapiamuotoihin. Toisille vaikeiden tunteiden k\u00e4sittely voi olla helpompaa aloittaa kehollisilla menetelmill\u00e4 opettelemalla ensin rentoutumaan, hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja purkamaan kehon j\u00e4nnitteit\u00e4. Vaikeita traumaattisia kokemuksia hoidetaan my\u00f6s silm\u00e4nliiketerapialla (EMDR), joka neutralisoi vaikeaa tunnetta siedett\u00e4v\u00e4mm\u00e4ksi.<\/p>\n Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n Miten lapsuuden kokemukset voivat n\u00e4ky\u00e4 my\u00f6hemmin?<\/a><\/p>\n Turvallinen ilmapiiri tukee hyvinvointia<\/a><\/p>\n Tunteiden tukahduttaminen voi sairastuttaa<\/a><\/p>\n Seuraa blogia Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n
![\"vaikeiden](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2019\/01\/marco-bianchetti-532558-unsplash.jpg\")
<\/a><\/p>\n