{"id":7314,"date":"2019-03-03T10:37:33","date_gmt":"2019-03-03T08:37:33","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=7314"},"modified":"2019-03-03T10:37:33","modified_gmt":"2019-03-03T08:37:33","slug":"liikaa-arsykkeita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/liikaa-arsykkeita\/","title":{"rendered":"Kun \u00e4rsykkeit\u00e4 on liikaa"},"content":{"rendered":"

Olet ostamassa uutta pesukonetta. Selailet netti\u00e4 ja huomaat, ett\u00e4 vaihtoehtoja on useita kymmeni\u00e4. V\u00e4syt pelk\u00e4st\u00e4 vaihtoehtojen m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4.\u00a0<\/em><\/p>\n

Kotona tavarat pursuavat kaapeissa, ja lipaston p\u00e4\u00e4ll\u00e4 on ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 s\u00e4l\u00e4\u00e4. Tuoli on t\u00e4ynn\u00e4 vaatteita. <\/em><\/p>\n

Katsot puhelintasi. Lukematomia viestej\u00e4 ja loputon somevirta.\u00a0<\/em><\/p>\n

Menet ostamaan housuja. Vaatekaupassa musiikki soi liian kovalla.\u00a0<\/em><\/p>\n

Valot, \u00e4\u00e4net, tavarat, hajut, ihmispaljous. Visuaaliset \u00e4rsykkeet, kuulo\u00e4rsykkeet, haju\u00e4rsykkeet, informaatio\u00e4rsykkeet. \u00c4rsykkeit\u00e4 on ymp\u00e4rill\u00e4mme paljon ja jatkuvasti, mutta mik\u00e4 on liikaa? Milloin \u00e4rsykkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaikuttaa omaan hyvinvointiin?<\/p>\n

\u00c4rsykkeet levottomuuden aiheuttajina<\/h2>\n

Mit\u00e4 enemm\u00e4n erilaisia tarkkaavaisuutta hajottavia \u00e4rsykkeit\u00e4 ymp\u00e4rill\u00e4mme on, sit\u00e4 enemm\u00e4n ne voivat vaikuttaa keskittymiskykyymme. Yht\u00e4 lailla suuri \u00e4rsykkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 saattaa tuntua levottomuutena, ylivirittymisen\u00e4, jopa ahdistuneisuuden tunteina. Ei ole ihme, ett\u00e4 erilaiset tavaroiden v\u00e4hent\u00e4miseen ja yksinkertaisempaan el\u00e4m\u00e4ntapaan liittyv\u00e4t suuntaukset ja somepaastot kiinnostavat. Niill\u00e4 todella voi olla huima vaikutus omaan arkeen ja hyvinvointiin.<\/p>\n

L\u00e4hdet pitk\u00e4n ja voimia verottaneen ty\u00f6putken j\u00e4lkeen lomamatkalle, jossa aiot rentoutua ja palautua. Perille p\u00e4\u00e4sty\u00e4si hotellin aulasta kerrotaan, ett\u00e4 sinun on mahdollista valita kahden erilaisen hotellihuoneen v\u00e4lill\u00e4.<\/em><\/p>\n

Ensimm\u00e4inen huone on t\u00e4ynn\u00e4 hyllyj\u00e4 ja pieni\u00e4 p\u00f6yti\u00e4, joissa on paljon tavaraa ja erilaisia koriste-esineit\u00e4. Verhot, matot ja p\u00e4iv\u00e4peitto ovat kaikki eri v\u00e4risi\u00e4 ja erilaisilla kuoseilla. Yhdelle p\u00f6yd\u00e4lle on j\u00e4tetty radio, josta kuuluu musiikkia. Ikkunan ymp\u00e4ri on kiedottu vilkkuva koristevalo, jossa v\u00e4ri vaihtuu sinisen ja punaisen v\u00e4lill\u00e4.<\/em><\/p>\n

Toinen huone on tyypillisempi hotellihuone, jossa ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 tavaraa ei ole. S\u00e4ngyss\u00e4 on valkoinen p\u00e4iv\u00e4peitto, jonka p\u00e4\u00e4ll\u00e4 on muutama koristetyyny. Y\u00f6p\u00f6yd\u00e4t ja vaatekaappi ovat tumma puuta. Huoneen nurkassa on iso viherkasvi.<\/em><\/p>\n

Kumman huoneen valitset?<\/p>\n

V\u00e4henn\u00e4 \u00e4rsykkeit\u00e4, lis\u00e4\u00e4 hiljaisuutta<\/h2>\n

Eroamme toisistamme siin\u00e4, kuinka paljon sied\u00e4mme erilaisia \u00e4rsykkeit\u00e4 ymp\u00e4rill\u00e4mme. Toinen ei menet\u00e4 helposti keskittymiskyky\u00e4\u00e4n vilkkaassa avokonttorissa, kun taas toisen ty\u00f6skentely takkuaa v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4 \u00e4\u00e4nien ja visuaalisten \u00e4rsykkeiden takia. Toisaalta emme v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 edes huomaa, ett\u00e4 jatkuva \u00e4rsykevirta imee energiaamme tai tekee meid\u00e4t levottomiksi. V\u00e4syneen\u00e4 ja stressaantuneena \u00e4rsykkeiden sietokyky voi madaltua entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Jos ep\u00e4ilee, ett\u00e4 \u00e4rsyketulva on omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 liiallista, kannattaa ottaa viikon tai parin kokeilujakso, jossa rajoittaa \u00e4rsykkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/p>\n

1. Selvit\u00e4 ensin, mist\u00e4 oma \u00e4rsykevirta muodostuu.<\/strong><\/p>\n

Tarkkaile p\u00e4iv\u00e4n ajan omaa \u00e4rsykevirtaasi. Kiinnit\u00e4 huomiosi etenkin \u00e4rsykkeisiin, jotka tuntuvat h\u00e4iritsevilt\u00e4, vaikuttavat keskittymiseesi, tekev\u00e4t levottomaksi tai joilla t\u00e4yt\u00e4t kaikki lyhyetkin hiljaiset hetket.<\/p>\n

2. V\u00e4henn\u00e4 \u00e4rsykkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.<\/strong><\/p>\n

Valitse, mit\u00e4 \u00e4rsykkeit\u00e4 haluat v\u00e4hent\u00e4\u00e4. Tarkoitus ei ole, ett\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 el\u00e4\u00e4 mahdollisimman askeettisesti tai ett\u00e4 kaikki \u00e4rsykkeet pit\u00e4isi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 minimiin. \u00c4rsykkeit\u00e4 voi my\u00f6s v\u00e4hent\u00e4\u00e4 pikku hiljaa ja aloittaa niist\u00e4, jotka tuntuvat h\u00e4iritsev\u00e4n tai viev\u00e4n eniten energiaa.<\/p>\n

3. Lis\u00e4\u00e4 hiljaisuuden hetki p\u00e4iv\u00e4\u00e4si.<\/strong><\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yksi hetki p\u00e4iv\u00e4\u00e4si, jolloin olet hiljaisuudessa. Voit joko katsella luontomaisemaa tai istua silm\u00e4t kiinni hengityst\u00e4si seuraillen tai mukavaa muistoa tai haavekuvaa ajatellen.<\/p>\n

\u00c4rsykkeiden karsiminen voi tarkoittaa vaikka tietokoneen ja \u00e4lylaitteiden k\u00e4yt\u00f6n tuntuvaa v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4, television katselemisen minimoimista, s\u00e4hk\u00f6posteista tai muista viesteist\u00e4 kertovien ilmoitusten sulkemista tai tavarar\u00f6ykki\u00f6iden v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4. Altistuta itsesi hiljaisuudelle, hitaalle tekemiselle ja ihmiskontakteille ilman laitteita, ja kokeile, miten se vaikuttaa oloosi.<\/span><\/p>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n

V\u00e4henn\u00e4 aivojen ylikuormitusta<\/a><\/p>\n

Silppu aiheuttaa stressi\u00e4 ja kuormittaa aivoja<\/a><\/p>\n

Seuraa Stressitohtoria\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n

\"liikaa<\/a><\/p>\n

Kuva: JJ\u00a0Ying<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olet ostamassa uutta pesukonetta. Selailet netti\u00e4 ja huomaat, ett\u00e4 vaihtoehtoja on useita…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":7263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[47,100,64,69,73,86,102,118,41,97,111,70],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":"hyvinvointi","themes":["stressi","mieli","mindfulness"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/12\/jj-ying-230105-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/12\/jj-ying-230105-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/7314"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=7314"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/7314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7499,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/7314\/revisions\/7499"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/7263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=7314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=7314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=7314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}