Huolikarusellin hiljent\u00e4miseen ja kehon stressireaktion rauhoittamiseen voi kokeilla psykiatri Stanley H. Blockin kollegoineen kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4 Mind Body Bridging -menetelm\u00e4\u00e4. Menetelm\u00e4n harjoituksia voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mm. stressitilan s\u00e4\u00e4telyyn ja ahdistuksen ja huolien v\u00e4hent\u00e4miseen. Harjoituksen voi tehd\u00e4 n\u00e4in:<\/p>\n
Etsi itsellesi h\u00e4iri\u00f6t\u00f6n tila. Ota kyn\u00e4 ja paperi, ja kirjoita paperin keskelle sinua huolestuttava asia. Kirjoita paperille suodattamatta kaikki ne ajatuksesi ja tunteesi, mit\u00e4 t\u00e4h\u00e4n stressaavaan asiaan liittyy. Laita sitten paperi hetkeksi pois.<\/em><\/p>\n Ota hyv\u00e4 asento. Hengit\u00e4 rauhallisesti omaan tahtiisi. Voit pit\u00e4\u00e4 halutessasi silmi\u00e4 kiinni. Kiinnit\u00e4 huomiota tausta\u00e4\u00e4niin, kuten erilaisten laitteiden hurinoihin, autojen tai luonnon \u00e4\u00e4niin ulkona. Tunne kehosi tuolissa, jalkapohjat lattiassa. Voit ottaa halutessasi sormien v\u00e4liin palan vaatetta tai kyn\u00e4n ja tunnustella sit\u00e4.<\/em><\/p>\n Kun tunnet olosi t\u00e4ysin rauhalliseksi, ota uusi paperi, ja\u00a0kirjoita sen keskelle uudestaan sama huolen aiheuttaja. Kirjoita asiaan liittyvi\u00e4 ajatuksia paperille rauhoittuneessa tilassa.\u00a0Huomaatko eroa ensimm\u00e4isen ja toisen paperin sis\u00e4ll\u00f6n v\u00e4lill\u00e4?<\/em><\/p>\n 2. Mielikuvaharjoitus<\/strong><\/p>\n Huolien k\u00e4sittelyyn ja niiden aiheuttaman stressin v\u00e4hent\u00e4miseen voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s lyhytt\u00e4 mielikuvaharjoitusta:<\/p>\n Etsi itsellesi rauhallinen tila. Istu mukavaan asentoon, laita silm\u00e4t kiinni ja hengit\u00e4 rauhallisesti. Ota sitten mieleesi joko jokin mukava, iloinen muisto tai mieless\u00e4 py\u00f6riv\u00e4\u00e4n huoleen liittyv\u00e4 vastakkainen, my\u00f6nteinen lopputulos tai tunnelma. Jos ajatuksesi karkaavat muualle, palauta ne lempe\u00e4sti my\u00f6nteiseen mielikuvaan. Oleile itsellesi sopivan pituinen hetki t\u00e4ss\u00e4 tilassa.<\/p>\n 3. Lintuperspektiivin k\u00e4ytt\u00e4minen<\/strong><\/p>\n Joskus arjen py\u00f6rityksess\u00e4 erilaiset pienet asiat voivat tuntua todella huolestuttavilta. T\u00e4llaisia asioita saattaa tulla ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4kin eteen p\u00e4ivitt\u00e4in. Lintuperspektiivin k\u00e4ytt\u00e4minen tehoaa hyvin juuri arjen pienempiin huoliin. Kyseess\u00e4 olevaa huolta tai murhetta ajatellaan silloin et\u00e4\u00e4mm\u00e4lt\u00e4, isommasta mittakaavasta k\u00e4sin.<\/p>\n Kun seuraavan kerran huoli valtaa ajatteluasi pohdi, kuinka suuri merkitys sill\u00e4 on koko el\u00e4m\u00e4si mittakaavassa. Onko se todella niin merkityksellinen asia, ett\u00e4 sit\u00e4 kannattaa murehtia?<\/p>\n Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n Aina ei tarvitse p\u00e4rj\u00e4t\u00e4 yksin<\/a><\/p>\n Tunnista stressi\u00e4 aiheuttavat ajatukset<\/a><\/p>\n Seuraa Stressitohtoria\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n
![\"huolien](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/01\/xg8iqmqmitm-aaron-burden.jpg\")
<\/a><\/p>\n