Huotilainen ja Moisala kertovat, ett\u00e4 yksi tunnuspiirre ADT:ss\u00e4 on itsens\u00e4 keskeytt\u00e4minen. Eli vaikka kukaan tai mik\u00e4\u00e4n ulkopuolinen ei meit\u00e4 keskeytt\u00e4isi, saatamme keskeytt\u00e4\u00e4 itse itsemme. Olemme esimerkiksi lukemassa jotain, kun alammekin kesken kaiken selaamaan k\u00e4nnykk\u00e4\u00e4. Tai olemme tekem\u00e4ss\u00e4 jotain ty\u00f6teht\u00e4v\u00e4\u00e4, mutta keskeyt\u00e4mme v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4 tekemisemme ja piipahdamme katsomaan s\u00e4hk\u00f6postia.<\/p>\n
Mutta mist\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, onko oma keskittyminen ja tarkkaavaisuus k\u00e4rsinyt liiasta s\u00e4pin\u00e4st\u00e4 ja s\u00e4nt\u00e4ilyst\u00e4? Kaikki yleiset stressin oireet, kuten juuri keskittymisen ja muistamisen vaikeudet ja univaikeudet kertovat tietenkin siit\u00e4, ett\u00e4 menoa olisi syyt\u00e4 rauhoittaa. Huotilainen ja Moisala kehottavat tarkistamaan oman keskittymiskyvyn tilan seuraavanlaisilla kysymyksill\u00e4:<\/p>\n
- \n
- Teetk\u00f6 usein montaa asiaa yht\u00e4 aikaa?<\/li>\n
- Oletko kadottanut kykysi rauhoittua?<\/li>\n
- Onko nukkumaan rauhoittuminen illalla vaikeaa?<\/li>\n
- Huomaatko toistuvasti r\u00e4pl\u00e4\u00e4v\u00e4si k\u00e4nnykk\u00e4\u00e4 esim. elokuvan tai keskustelun aikana?<\/li>\n
- Tuntuuko kirjan tai pidemm\u00e4n tekstin lukeminen niin tyls\u00e4lt\u00e4, ett\u00e4 mieli harhailee jo ensimm\u00e4isen sivun j\u00e4lkeen?<\/li>\n
- Tulviiko mielesi jatkuvasti uusia hoitamattomia asioita?<\/li>\n
- Huomaatko s\u00e4hl\u00e4\u00e4v\u00e4si arjessa tai tekev\u00e4si t\u00f6iss\u00e4 jatkuvasti huolimattomuusvirheit\u00e4?<\/li>\n<\/ol>\n
Yksinkertaistaminen ja hidastaminen voivat auttaa<\/h2>\n
Mit\u00e4 enemm\u00e4n antaudumme jatkuville keskeytyksille ja lyhytj\u00e4nteiselle tekemiselle, sit\u00e4 enemm\u00e4n aivomme tottuvat siihen. Ihan niin kuin miss\u00e4 tahansa tavassa, tietty tapa toimia muokkaa aivojen hermoyhteyksi\u00e4. Vastaisku kiireen, stressin ja h\u00e4ss\u00e4k\u00e4n aiheuttamalle ADT:lle on toimia p\u00e4invastoin. Eli v\u00e4hent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tekemisi\u00e4, \u00e4rsykkeit\u00e4 ja tekem\u00e4ll\u00e4 jotain, joka on hitaampaa ja pitk\u00e4kestoisempaa.<\/p>\n
Alla olevia toimia voi kokeilla kiireen kesytt\u00e4miseksi ja keskittymiskyvyn parantamiseksi:<\/p>\n
1.Yksinkertaista arkeasi\u00a0<\/strong><\/p>\n
Kuten blogia lukeneet tiet\u00e4v\u00e4t, olen vannonut aiemminkin yksinkertaistamisen nimeen. Yksinkertaistamisella tarkoitan siis sellaisten teht\u00e4vien tai \u00e4rsykkeiden karsimista el\u00e4m\u00e4st\u00e4, jotka eiv\u00e4t ole olennaisia omien arvojen ja arvostusten kannalta. Yksinkertaistamisen voi aloittaa kysym\u00e4ll\u00e4 ensin itselt\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 tuntuu tuovan eniten h\u00e4ss\u00e4kk\u00e4\u00e4 ja kiirett\u00e4 arkeen. Onko se liian t\u00e4yteen ahdettu kalenteri? Jatkuvasti hukassa olevat tavarat? Kaaos vaatekaapissa? Liian suuret m\u00e4\u00e4r\u00e4t erilaisia \u00e4rsykkeit\u00e4?<\/p>\n
2. Priorisoi rankalla k\u00e4dell\u00e4<\/strong><\/p>\n
Arjen yksinkertaistaminen on eritt\u00e4in hyv\u00e4 keino, mutta silti tekemist\u00e4 voi olla aivan liikaa. Itse ainakin huomaan, ett\u00e4 kun olen herkk\u00e4 innostumaan asioista ja maailmasta l\u00f6ytyy niin j\u00e4rjet\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4 kiinnostavia asioita, joudun v\u00e4lill\u00e4 suitsimaan itse\u00e4ni priorisoimalla hyvin rankasti tekemisi\u00e4ni sek\u00e4 t\u00f6iss\u00e4 ett\u00e4 vapaa-ajalla.<\/p>\n
Joskus jo pelkk\u00e4\u00a0teht\u00e4v\u00e4listan pituus saa hien puskemaan otsalle. T\u00e4ll\u00f6in voi pohtia, onko listassa mit\u00e4\u00e4n sellaista, jonka voisi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 tekem\u00e4tt\u00e4 tai kenties pyyt\u00e4\u00e4 jotakuta toista tekem\u00e4\u00e4n? Mitk\u00e4 teht\u00e4v\u00e4t ovat t\u00e4rkeint\u00e4 saada tehty\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n tai t\u00e4ll\u00e4 viikolla? Teht\u00e4vist\u00e4 voi my\u00f6s valita p\u00e4iv\u00e4n alussa kolme t\u00e4rkeint\u00e4, jotka hoitaa ensisijaisesti.<\/p>\n
3. Listaa ja kalenteroi<\/strong><\/p>\n
Oli sitten s\u00e4hk\u00f6isten tai paperisten muistilistojen yst\u00e4v\u00e4, t\u00e4rkeint\u00e4 on kirjoittaa kaikki tekem\u00e4tt\u00f6m\u00e4t teht\u00e4v\u00e4t johonkin yl\u00f6s. P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 lista on k\u00e4tev\u00e4sti saatavilla ja ett\u00e4 sit\u00e4 on helppo hallita. Mit\u00e4\u00e4n pikkusilppua ei kannata yritt\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4<\/a>.<\/p>\n
Yksi toimiva tapa voi olla se, ett\u00e4 etsii ainakin t\u00e4rkeimpien teht\u00e4vien tekemiselle aikakolon kalenterista. Kun teht\u00e4v\u00e4lle on etuk\u00e4teen varannut kalenterista aikaa, se ei j\u00e4\u00e4 en\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4h\u00e4n kummittelemaan.<\/p>\n
4. Keskity yhteen asiaan kerrallaan<\/strong><\/p>\n
Joskus voi k\u00e4yd\u00e4 niin, ett\u00e4 kun on hoitamassa jotain teht\u00e4v\u00e4\u00e4, p\u00e4\u00e4ss\u00e4 py\u00f6rii jo muut seuraavaksi hoidettavat hommat. Mieli ik\u00e4\u00e4nkuin kiirehtii etuk\u00e4teen muihin teht\u00e4viin, vaikka edellisenkin hoitaminen on viel\u00e4 kesken. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voi tulla kiusaus lipsahtaa multitaskingiin eli teht\u00e4vien monisuorittamiseen. Se ei kuitenkaan johda sen nopeampaan lopputulokseen, ja lis\u00e4ksi teht\u00e4vien monisuorittaminen jos joku rasittaa keskittymiskyky\u00e4 ja aivoja<\/a>. T\u00e4llaiseen mielen h\u00e4t\u00e4ilyyn voi kokeilla ns. huomion kohdentamista. Esimerkiksi:<\/p>\n
Olet tekem\u00e4ss\u00e4 ruokaa ja muistat, ett\u00e4 pyykit pit\u00e4isi laittaa p\u00e4\u00e4lle. Samalla mieleesi muistuu, ett\u00e4 sinulla on viel\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n hoidettavana t\u00e4rke\u00e4 s\u00e4hk\u00f6posti. Saatat huomata, ett\u00e4 mit\u00e4 enemm\u00e4n t\u00e4n\u00e4\u00e4n hoidettavia teht\u00e4vi\u00e4 pulpahtaa mieleesi, sit\u00e4 stressaantuneemmaksi alat itsesi tuntea. Keskit\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa huomiosi tiukasti k\u00e4sill\u00e4 olevaan teht\u00e4v\u00e4\u00e4n. Joka kerta kun huomaat, ett\u00e4 ajatuksesi l\u00e4htee laukalle, palauta ajatuksesi ja tarkkaavaisuutesi siihen, mit\u00e4 olet tekem\u00e4ss\u00e4. Hengit\u00e4 samalla kehosi rennoksi.<\/em><\/p>\n
5. V\u00e4henn\u00e4 \u00e4rsykkeit\u00e4<\/strong><\/p>\n
\u00c4rsykkeiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 on nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 valtava. On \u00e4lypuhelin koukuttavine sovelluksineen, s\u00e4hk\u00f6postia, somea, \u00e4\u00e4nt\u00e4 ja mainosta. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 meid\u00e4n pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s tietoisemmin ja hanakammin valita ne \u00e4rsykkeet, joille altistumme jatkuvasti.<\/p>\n
Tulisin levottomaksi ja stressaantuisin, jos pit\u00e4isin p\u00e4\u00e4ll\u00e4 kaikenlaisia merkki\u00e4\u00e4ni\u00e4 ja viestikuvakkeita k\u00e4nnyk\u00e4ss\u00e4ni ja tietokoneessani. Suosittelen l\u00e4mpim\u00e4sti poistamaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaikki bling-\u00e4\u00e4net, jotka kertovat uudesta s\u00e4hk\u00f6postista tai vastaavasta uudesta viestist\u00e4. Pienikin \u00e4rsyke katkaisee keskittymisesi ja vie tarkkaavaisuutesi muualle.<\/p>\n
6. Tee jotain hidastempoista<\/strong><\/p>\n
Jos on kauan el\u00e4nyt hektist\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 tai tottunut pomppimaan teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 toiseen, voi hidastempoisempi tekeminen tuntua aluksi vaikealta ja \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4. Pikku hiljaa aivot tottuvat my\u00f6s verkkaisempaan tahtiin ja rauhoittuminenkin tulee helpommaksi.<\/p>\n
Hitaampaa tekemist\u00e4 kannattaa l\u00e4hte\u00e4 kokeilemaan tietenkin sellaisilla asioilla, jotka itse\u00e4 kiinnostavat. Jos et ole ikin\u00e4 ollut lukijatyyppi\u00e4, on turha ottaa pitk\u00e4\u00e4 teksti\u00e4 eteen ja tuskailla sen kanssa. Tekeminen voi yht\u00e4 lailla olla jotain k\u00e4sill\u00e4 teht\u00e4v\u00e4\u00e4 tai mit\u00e4 vain hieman pidemp\u00e4\u00e4n kest\u00e4v\u00e4\u00e4 puuhaa.<\/p>\n
On my\u00f6s hyv\u00e4 tiedostaa kaksi olennaista asiaa, mit\u00e4 tulee kiireeseen ja keskittymiskykyyn. Ensinn\u00e4kin, v\u00e4syneen\u00e4 mieli ei jaksa keskitty\u00e4 senk\u00e4\u00e4n vertaa, joten riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 unesta huolehtiminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Toiseksi, jos muut juoksevat, s\u00e4nt\u00e4ilev\u00e4t ja ovat kiireisi\u00e4, sinun ei tarvitse, eik\u00e4 kannata. Teet itsellesi ja aivoillesi palveluksen, kun et l\u00e4hde mukaan levottomaan s\u00e4nt\u00e4ilyyn.<\/p>\n
Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n
V\u00e4henn\u00e4 aivojen ylikuormitusta<\/a><\/p>\n
Silppu aiheuttaa stressi\u00e4 ja kuormittaa aivoja<\/a><\/p>\n
Mit\u00e4 tehd\u00e4, kun keskittyminen on vaikeaa?<\/a><\/p>\n
Erityisherkk\u00e4, yksinkertaista arkeasi!<\/a><\/p>\n
Huotilaisen ja Moision kirja Keskittymiskyvyn elvytysopas<\/p>\n
Seuraa Stressitohtoria\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n
![\"stressi](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/09\/sid-leigh-181137-unsplash.jpg\")
<\/a><\/p>\n