{"id":6772,"date":"2018-08-26T15:34:18","date_gmt":"2018-08-26T12:34:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=6772"},"modified":"2022-09-30T09:48:00","modified_gmt":"2022-09-30T06:48:00","slug":"omien-rajojen-vetaminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/omien-rajojen-vetaminen\/","title":{"rendered":"Omien rajojen vet\u00e4minen tukee hyvinvointia"},"content":{"rendered":"<p>Onko sinun vaikea sanoa ei? Oletko se, joka hoitaa viime k\u00e4dess\u00e4 ty\u00f6paikalla ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset ty\u00f6t, vaikka et en\u00e4\u00e4 jaksaisi? Teetk\u00f6 jatkuvasti palveluksia toisille, vaikka sisimmiss\u00e4si haluaisit sanoa, ett\u00e4 nyt en ehdi? Omien rajojen vet\u00e4minen on hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Se ei ole itsekkyytt\u00e4, eik\u00e4 siit\u00e4 tarvitse kokea syyllisyytt\u00e4.<\/p>\n<h2>J\u00e4m\u00e4kk\u00e4, mutta yst\u00e4v\u00e4llinen ote<\/h2>\n<p>Omien rajojen vet\u00e4minen ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 pit\u00e4isi olla tyly tai ett\u00e4 ei tarjoaisi apuaan toisille. Rajojen asettaminen on omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta huolehtimista. Terve rajojen vet\u00e4minen on j\u00e4m\u00e4kkyytt\u00e4, mutta yst\u00e4v\u00e4llisell\u00e4 otteella. T\u00e4llaista j\u00e4m\u00e4kkyytt\u00e4 kutsutaan my\u00f6s assertiivisuudeksi. J\u00e4m\u00e4kk\u00e4 viestint\u00e4 on toiset huomioon ottavaa ja arvostavaa. Eri\u00e4v\u00e4 mielipide tuodaan esille avoimesti ja asiallisesti.<\/p>\n<p>J\u00e4m\u00e4k\u00e4n ilmaisun vastakohtina voisi pit\u00e4\u00e4 aggressiivista ja t\u00e4ysin passiivista ilmaisua. Aggressiivinen tuo oman sanomansa esille niin jyrk\u00e4sti, ett\u00e4 jyr\u00e4\u00e4 alle muiden mielipiteet. T\u00e4ysin passiivinen taas ei tuo mielipidett\u00e4\u00e4n lainkaan ilmi. Aggressiivisuus voi my\u00f6s olla passiivista, jolloin ihminen pit\u00e4\u00e4 mykk\u00e4koulua.<\/p>\n<p>J\u00e4m\u00e4kk\u00e4 rajojen vet\u00e4minen ei tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 aina pit\u00e4isi perustella j\u00e4rkev\u00e4sti oma kielt\u00e4ytymisens\u00e4. Toki niin voi halutessaan tehd\u00e4, mutta kielt\u00e4yty\u00e4 voi my\u00f6s yst\u00e4v\u00e4lliseen s\u00e4vyyn ilman perusteluja. Voi sanoa, ett\u00e4: <em>&#8220;Nyt en valitettavasti ehdi.&#8221; <\/em>tai <em>&#8220;Kiitos kutsusta, mutta en t\u00e4ll\u00e4 kertaa osallistu.&#8221;<\/em><\/p>\n<h2>Harjoittelua ja ik\u00e4vien tunteiden siet\u00e4mist\u00e4<\/h2>\n<p>Joskus kielt\u00e4ytyminen voi olla erityisen hankalaa, jos on tottunut siihen, ett\u00e4 suostuu aina. Etenkin silloin rajojen vet\u00e4mist\u00e4 on ihan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 harjoiteltava. Saattaa my\u00f6s olla, ett\u00e4 kielt\u00e4ytymisest\u00e4 tulee itselle syyllinen tai hankala olo. Se voi kertoa\u00a0<a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/oma-jaksaminen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">liiallisesta uhrautuvaisuudesta,<\/a> jonka mukaan meid\u00e4n tulisi olla aina toisten saatavilla tai palvella muita. Syyllisyyden tunnetta ei tarvitse pel\u00e4t\u00e4, vaan sen voi ottaa vastaan ja hyv\u00e4ksy\u00e4, kuten mink\u00e4 tahansa kielteisen tunteen. Kun tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 syyllisyyden tunne ei johdu siit\u00e4, ett\u00e4 tekisi jotain v\u00e4\u00e4rin tai moraalin vastaista, sen voi antaa olla. Tunne haihtuu aikanaan.<\/p>\n<p>Jos ymp\u00e4rill\u00e4 olevat ihmiset ovat tottuneet siihen, ett\u00e4 sin\u00e4 olet aina se joka joustaa ja suostuu, rajojen vet\u00e4minen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole heille miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4n vuoksi my\u00f6s ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 on totuteltava uuteen toimintatapaan. Rajojen vet\u00e4mist\u00e4 voi harjoitella pikkuhiljaa ja aloittaa vaikka jostain sellaisesta asiasta, joka ei tunnu heti ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4tt\u00f6m\u00e4n vaikealta.<\/p>\n<h2>Mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 on omien rajojen vet\u00e4misest\u00e4?<\/h2>\n<p>Itselleen voi listata, mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 siit\u00e4 olisi, ett\u00e4 opettelisi vet\u00e4m\u00e4\u00e4n omia rajojaan. Tottakai on selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 jos pystyy pit\u00e4m\u00e4\u00e4n etuk\u00e4teen huolta omasta jaksamisesta, ehk\u00e4isee my\u00f6s mahdollista uupumista.\u00a0Psykoterapeutti Heli Nurmi muistuttaa my\u00f6s rajojen asettamisesta itselle. Osaatko sanoa itsellesi j\u00e4m\u00e4k\u00e4sti ja yst\u00e4v\u00e4llisesti, ett\u00e4 nyt riitt\u00e4\u00e4 tai ett\u00e4 nyt on levon paikka?<\/p>\n<p>Nurmi listaa kirjassaan muun muassa seuraavia hy\u00f6tyj\u00e4 rajojen vet\u00e4misest\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Voin ja jaksan paremmin.<\/li>\n<li>En kuormitu liikaa, voin suojella voimavarojani.<\/li>\n<li>Pystyn keskittym\u00e4\u00e4n olennaiseen.<\/li>\n<li>Toiset ottavat minut paremmin huomioon.<\/li>\n<li>Ylitseni ei k\u00e4vell\u00e4.<\/li>\n<li>Apuani ei pidet\u00e4 itsest\u00e4\u00e4nselvyyten\u00e4.<\/li>\n<li>Ei tarvitse olla aina k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4.<\/li>\n<li>El\u00e4m\u00e4ni on mielekk\u00e4\u00e4mp\u00e4\u00e4, kun energiaa riitt\u00e4\u00e4 asioihin, joita haluan tehd\u00e4.<\/li>\n<li>Itsetuntemukseni vahvistuu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Joskus on tottakai tilanteita, jossa on teht\u00e4v\u00e4 kompromissi omien ja toisten toiveiden v\u00e4lill\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in voi olla hyv\u00e4 mietti\u00e4, mink\u00e4 lopputuloksen haluaa saavuttaa ja mit\u00e4 kompromissi itselt\u00e4 edellytt\u00e4\u00e4. Nurmi antaa my\u00f6s hyv\u00e4n nyrkkis\u00e4\u00e4nn\u00f6n rajojen vet\u00e4miselle: itselle v\u00e4h\u00e4p\u00e4t\u00f6isess\u00e4 asiassa voi joustaa helpommin, mutta itselle merkityksellisess\u00e4 asiassa on hyv\u00e4 tuoda oma mielipiteens\u00e4 j\u00e4m\u00e4k\u00e4sti, mutta yst\u00e4v\u00e4llisesti esille.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/08\/gaelle-marcel-161096-unsplash.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-6776\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/08\/gaelle-marcel-161096-unsplash.jpg\" alt=\"omien rajojen vet\u00e4minen\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><\/p>\n<p><em>L\u00e4hde: Nurmi, H. 2016. Ty\u00f6uupumuksen itsehoito. Kuinka kierr\u00e4n karikot. Duodecim<\/em><\/p>\n<p>Kuva: Gaelle Marcel<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Onko sinun vaikea sanoa ei? Oletko se, joka hoitaa viime k\u00e4dess\u00e4 ty\u00f6paikalla&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":6776,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,22,1],"tags":[100,64,55,62,86,35,193,74,111,33,38,39],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":2,"category":"hyvinvointi","themes":["stressi","onnellisuus","uupumus"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/08\/gaelle-marcel-161096-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/08\/gaelle-marcel-161096-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/6772"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=6772"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/6772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11679,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/6772\/revisions\/11679"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/6776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=6772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=6772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=6772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}