{"id":6561,"date":"2018-09-02T08:01:27","date_gmt":"2018-09-02T05:01:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=6561"},"modified":"2018-09-02T08:03:13","modified_gmt":"2018-09-02T05:03:13","slug":"stressitekijat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/stressitekijat\/","title":{"rendered":"Stressitekij\u00f6iden tiedostaminen ja kuormituksen v\u00e4hent\u00e4minen"},"content":{"rendered":"<p>Stressin aiheuttamaa kuormaa on helpompi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kun ymm\u00e4rr\u00e4mme, mitk\u00e4 kaikki asiat meit\u00e4 kulloinkin kuormittavat. Kun stressi\u00e4 tulee useammasta l\u00e4hteest\u00e4, olennaista on pys\u00e4hty\u00e4 pohtimaan, mihin stressitekij\u00f6ihin voi sill\u00e4 hetkell\u00e4 itse vaikuttaa.\u00a0Osaan stressitekij\u00f6ist\u00e4 voi puuttua heti, osa taas saattaa edellytt\u00e4\u00e4 pidemm\u00e4n ajan toimenpiteit\u00e4.<\/p>\n<h2>Kun kylpyamme uhkaa tulvia yli<\/h2>\n<p>Stressitekij\u00f6it\u00e4 voi tulla useasta eri l\u00e4hteest\u00e4. Emme v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tule edes ajatelleeksi, ett\u00e4 kun olemme sairaana, nukumme huonosti tai juomme alkoholia, ovat ne keholle stressitekij\u00f6it\u00e4. Alla on lueteltu joitain yleisi\u00e4 keholle ja mielelle stressi\u00e4 aiheuttavia tekij\u00f6it\u00e4:<\/p>\n<p><strong>Fyysisi\u00e4\u00a0stressitekij\u00f6it\u00e4\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>alkoholi ja muut\u00a0p\u00e4ihteet\u00a0ja piristeet<\/li>\n<li>kova treenaaminen<\/li>\n<li>fyysisesti raskas ty\u00f6<\/li>\n<li>heikko fyysinen kunto<\/li>\n<li>univaje ja uniongelmat<\/li>\n<li>melu<\/li>\n<li>infektiot<\/li>\n<li>sairaudet<\/li>\n<li>kipu<\/li>\n<li>uupumus<\/li>\n<li>liian v\u00e4h\u00e4inen nesteytys<\/li>\n<li>liian alhainen energiansaanti<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Psykologisia ja sosiaalisia\u00a0stressitekij\u00f6it\u00e4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ty\u00f6stressi<\/li>\n<li>jatkuva kiire<\/li>\n<li>pelko, viha<\/li>\n<li>innostus<\/li>\n<li>jatkuvat kielteiset ajatukset<\/li>\n<li>psyykkiset sairaudet<\/li>\n<li>traumaattiset tapahtumat<\/li>\n<li>ihmissuhdeongelmat<\/li>\n<li>sosiaalisten tilanteiden pelko<\/li>\n<li>sosiaalisen tuen v\u00e4h\u00e4inen m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/li>\n<li>\u00e4killiset el\u00e4m\u00e4nmuutokset<\/li>\n<\/ul>\n<p>Yksi muistis\u00e4\u00e4nt\u00f6 stressitekij\u00f6iden s\u00e4\u00e4telyyn on t\u00e4m\u00e4 kylpyammevertaus, jossa kylpyamme edustaa jaksamisemme rajoja ja hanasta tulviva vesi stressi\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;padding-left: 30px\"><em>Kuvittele, ett\u00e4 olet kylpyammeessa, johon tulee vett\u00e4 useasta eri hanasta. Jokainen hana edustaa yht\u00e4 stressitekij\u00e4\u00e4. Teht\u00e4v\u00e4n\u00e4si on pit\u00e4\u00e4 huoli, ett\u00e4 kylvyss\u00e4 on sopivasti vett\u00e4, eik\u00e4 vesi tulvi yli \u00e4yr\u00e4iden.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;padding-left: 30px\"><em>Osa hanoista on sellaisia, joita et pysty heti sulkemaan. Ne saattavat sulkeutua itsest\u00e4\u00e4n ajan kanssa tai niiden sulkemiseen tarvitaan hieman enemm\u00e4n aikaa. Sinun on siis ainakin v\u00e4liaikaisesti suljettava ne hanat, jotka pystyt sulkemaan heti, jotta kylpyammeen vesi ei ylit\u00e4 ammeen reunoja.<\/em><\/p>\n<p>Kuvitellaan esimerkiksi, ett\u00e4 meill\u00e4 on t\u00f6iss\u00e4 kiireinen ja kuormittava ajanjakso (stressitekij\u00e4). Tunnemme itsemme hieman nuhaiseksi ja flunssaiseksi (stressitekij\u00e4). Kotona haluaisimme katsoa lempiohjelmaamme my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla, mutta se verottaa y\u00f6uniamme (stressitekij\u00e4). Viikonlopun alkamisen kunniaksi l\u00e4hdemme viihteelle ja juomme muutamia annoksia alkoholia (stressitekij\u00e4). Seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 olemme aivan poikki, mutta p\u00e4\u00e4t\u00e4mme l\u00e4hte\u00e4 viel\u00e4 illansuussa kunnon juoksulenkille (stressitekij\u00e4).<\/p>\n<p>Kuten huomaamme, osaan n\u00e4ist\u00e4 esimerkin stressitekij\u00f6ist\u00e4 pystyisimme itse v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti vaikuttamaan, osaan taas v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 emme. Flunssaa emme pysty k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n hanasta pois p\u00e4\u00e4lt\u00e4, emme my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kaikkia ty\u00f6h\u00f6n liittyvi\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4, ainakaan heti. T\u00e4ss\u00e4 esimerkiss\u00e4 y\u00f6unien lyhent\u00e4minen, alkoholin nauttiminen ja rankka liikunta flunssaisena ovat hanoja, jotka sulkemalla kylpyammeeseen tulvivaa veden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voisi v\u00e4hent\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><strong>Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/stressin-hoito-ja-keho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kun hoidat kehoasi, hoidat stressi\u00e4si<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/stressin-aiheuttaja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Onko jokin n\u00e4ist\u00e4 stressisi aiheuttaja?<\/a><\/p>\n<p><strong>Seuraa Stressitohtoria\u00a0<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/fi-fi.facebook.com\/stressitohtori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/07\/kirsten-marie-ebbesen-700048-unsplash.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-6582\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/07\/kirsten-marie-ebbesen-700048-unsplash.jpg\" alt=\"stressitekij\u00e4t\" width=\"2048\" height=\"1536\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/07\/kirsten-marie-ebbesen-700048-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/07\/kirsten-marie-ebbesen-700048-unsplash-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/07\/kirsten-marie-ebbesen-700048-unsplash-768x576.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/07\/kirsten-marie-ebbesen-700048-unsplash-1024x768.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>L\u00e4hteen\u00e4 k\u00e4ytetty:<\/em><\/p>\n<p><em>Stress and Recovery Analysis Method Based on 24-hour Heart Rate Variability. Firstbeat Technologies Ltd.<\/em><\/p>\n<p><em>Firstbeat hyvinvointianalyysi. Hyvinvoinnin opas Firstbeatin asiakkaille.<\/em><\/p>\n<p>Kuva: Kirsten Marie Ebbesen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stressin aiheuttamaa kuormaa on helpompi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kun ymm\u00e4rr\u00e4mme, mitk\u00e4 kaikki asiat meit\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":6582,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[47,50,86,102,118,97,43,297,35,80,111,38,39,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":"hyvinvointi","themes":["stressi","uupumus","mieli"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/07\/kirsten-marie-ebbesen-700048-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/07\/kirsten-marie-ebbesen-700048-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/6561"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=6561"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/6561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6862,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/6561\/revisions\/6862"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/6582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=6561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=6561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=6561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}