{"id":60,"date":"2014-09-21T06:39:00","date_gmt":"2014-09-21T03:39:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/syominen-ja-stressi\/"},"modified":"2018-04-11T20:54:50","modified_gmt":"2018-04-11T17:54:50","slug":"syominen-ja-stressi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/syominen-ja-stressi\/","title":{"rendered":"Sy\u00f6minen ja stressi"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n

Koska kehossa kaikki vaikuttaa kaikkeen, my\u00f6s sy\u00f6minen ja stressi ovat yhteydess\u00e4 toisiinsa. Kumpikin vaikuttaa kehon hormonitasapainoon.<\/p>\n

Jokainen tiet\u00e4\u00e4 mit\u00e4 on ruokahalu, kun akuutti stressitilanne on p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Kurkusta ei mene alas muruakaan, jos on saanut juuri kuulla jotain j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4\u00e4 tai on j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 estradilla esityksen alkua.<\/p>\n

Toista on tilanteessa, jossa stressi on jatkunut pitk\u00e4\u00e4n. Toisille krooninen stressi tuo ruokahaluttomuuden, kun toiset m\u00e4tt\u00e4v\u00e4t kaksin k\u00e4sin ja mielell\u00e4\u00e4n herkkua.<\/p>\n

Mit\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 stressiruokavaliota ei ole olemassakaan, mutta n\u00e4it\u00e4 vinkkej\u00e4 voit kokeilla:<\/p>\n

1. Pid\u00e4 verensokeri tasaisena.\u00a0<\/b><\/p>\n

Jos olet pitk\u00e4\u00e4n sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 ja verensokeri p\u00e4\u00e4see laskemaan liian alas, elimist\u00f6n kortisolitasot nousevat. Kun sitten ahmii kaksin k\u00e4sin ruokaa, verensokeri heilahtaa liian yl\u00f6s ja sy\u00f6misen j\u00e4lkeen v\u00e4sytt\u00e4\u00e4. Aterian j\u00e4lkeinen\u00a0v\u00e4symys voi johtua\u00a0my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4 on sy\u00f6nyt liikaa verensokeria nostattavia ruoka-aineita. Verensokerin heilahtelut tekev\u00e4t \u00e4rtyneeksi ja v\u00e4syneeksi,\u00a0aiheuttavat keholle tulehduksia ja ovat\u00a0aivoille pahasta.\u00a0V\u00e4syneen\u00e4 my\u00f6s ik\u00e4v\u00e4t asiat tuntuvat entist\u00e4 raskaammilta ja pienet huolet saavat liian suuret mittasuhteet.<\/p>\n

2. Tarkkaile hiilihydraattien laatua ja m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. <\/strong><\/p>\n


\n<\/strong> Stressaantuneen elimist\u00f6 tarvitsee hiilihydraatteja, joten supertiukka hiilihydraattien v\u00e4ltt\u00e4minen ei ole parasta. Sen sijaan kannattaa\u00a0valita laadukkaita hiilihydraatteja (esim. kasvikset, marjat, hedelm\u00e4t,\u00a0p\u00e4hkin\u00e4t, siemenet,\u00a0kokojyv\u00e4viljat) ja sy\u00f6d\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n niit\u00e4, jotka nostavat verensokerin raketin lailla yl\u00f6s (esim. peruna, valkoinen vehn\u00e4). Liiallinen hiilihydraattien sy\u00f6minen v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s.<\/p>\n


\n<\/b> 3. Sy\u00f6 mahdollisimman ravinnepitoista ruokaa.\u00a0<\/b><\/p>\n


\n<\/b> Stressaantunut elimist\u00f6 kuluttaa enemm\u00e4n vitamiineja ja hivenaineita.\u00a0Uupuneen keho\u00a0<\/a>huutaa\u00a0B5 (pantoteenihappo)-\u00a0ja C-vitamiineja lis\u00e4munuaisten virkist\u00e4miseen.<\/p>\n

4. Sy\u00f6 v\u00e4h\u00e4n laadukasta tummaa suklaata. <\/strong><\/p>\n


\n<\/strong> Makean sy\u00f6minen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressihormoni glukokortikoidia. Sokeriorgioihin ei kannata ryhty\u00e4, muuten menn\u00e4\u00e4n ojasta allikkoon.\u00a0Paras tapa on sy\u00f6d\u00e4 tummaa suklaata (v\u00e4h. 70 % kaakaota) muutama pala.\u00a0Siten saa pienen m\u00e4\u00e4r\u00e4n sokeria ja samalla\u00a0suklaan muut hy\u00f6dyt.<\/p>\n

5. Ruokavalio rennoin rantein. <\/b><\/p>\n


\n<\/b> Ei ole ollenkaan tavatonta, ett\u00e4 sin\u00e4ns\u00e4 terve ihminen alkaa stressaamaan sy\u00f6misist\u00e4\u00e4n. Monesta tuutista toitotetaan erilaisia ruokavalioita ja ruoka-aineita, jotka parantavat kaiken, ja sitten on viel\u00e4 viralliset suositukset p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

Olen itsekin joutunut kulkemaan pitk\u00e4n tien, ett\u00e4 olen l\u00f6yt\u00e4nyt keholleni ja mielelleni kutakuinkin sopivaa ruokaa. L\u00e4hes kaikkea kannattaa kokeilla, mutta mihink\u00e4\u00e4n tiukkoihin ulkoa annettuihin periaatteisiin on turha j\u00e4m\u00e4ht\u00e4\u00e4, jos niist\u00e4 ei ole kouriintuntuvaa apua omaan oloon tai ne eiv\u00e4t muusta syyst\u00e4 ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4. Ruokailusta ei kannata tehd\u00e4 itselleen turhaa lis\u00e4stressi\u00e4.<\/p>\n

Jos haluat lukea tarkemmin ravinnon ja hormonitasapainon yhteydest\u00e4, suosittelen Kaisa Jaakkolan kirjaa Hormonitasapaino. Opas energiseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n.\u00a0<\/a><\/i><\/p>\n

Kuva t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koska kehossa kaikki vaikuttaa kaikkeen, my\u00f6s sy\u00f6minen ja stressi ovat yhteydess\u00e4 toisiinsa.…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,19,21,1],"tags":[43],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2014\/09\/ID-100107634.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2014\/09\/ID-100107634.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/60"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=60"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1157,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions\/1157"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=60"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=60"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=60"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}