{"id":5880,"date":"2018-06-30T16:26:07","date_gmt":"2018-06-30T13:26:07","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=5880"},"modified":"2018-06-30T16:28:48","modified_gmt":"2018-06-30T13:28:48","slug":"mielen-hyvinvointi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/mielen-hyvinvointi\/","title":{"rendered":"N\u00e4in hiljenn\u00e4t egoa ja lis\u00e4\u00e4t hyvinvointiasi"},"content":{"rendered":"<p>Joskus blogeja, Instagram-tilej\u00e4 tai muita vastaavia selaamalla inspiroituu ja innostuu. Joskus taas samasta somen selailusta voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 v\u00e4h\u00e4n outo, ehk\u00e4 ik\u00e4v\u00e4kin olo. Tuntuu, ett\u00e4 mieli on kuin varkain alkanut verrata itse\u00e4 muihin. Silloin tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 oma ego on hyp\u00e4nnyt olkap\u00e4\u00e4lle kertomaan, mit\u00e4 kaikkea pit\u00e4isi olla, miten tulisi toimia tai mit\u00e4 omasta el\u00e4m\u00e4st\u00e4 ehk\u00e4 puuttuu. Egon horinat voi kuitenkin hiljent\u00e4\u00e4. T\u00e4t\u00e4 hiljent\u00e4mist\u00e4 kutsutaan my\u00f6s min\u00e4tietoisuuden v\u00e4hent\u00e4miseksi.<\/p>\n<h2>Egon hiljent\u00e4misen hy\u00f6tyj\u00e4<\/h2>\n<p>Egon hiljent\u00e4misest\u00e4 eli min\u00e4tietoisuuden v\u00e4hent\u00e4misest\u00e4 voi olla useita hyvi\u00e4 seurauksia. Se voi lis\u00e4t\u00e4 tyytyv\u00e4isyyden tunnetta ja hyvinvointia, ja lis\u00e4ksi stressi yleens\u00e4 v\u00e4henee huomattavasti. Arkiel\u00e4m\u00e4n huolet voivat saada uudenlaiset mittasuhteet, kun mieli ei h\u00e4lise kaikkea sit\u00e4, mit\u00e4 siihen on ymp\u00e4rilt\u00e4 tarttunut. Min\u00e4tietoisuuden v\u00e4hent\u00e4minen auttaa my\u00f6s rauhoittumaan ja rentoutumaan. Kun min\u00e4 ei ole tietoisuuden etualalla, voi keskitty\u00e4 vain olemiseen tai tekemiseen.<\/p>\n<p>Mind-Body bridging menetelm\u00e4ss\u00e4 min\u00e4tietoisuuden v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4 kutsutaan identiteettij\u00e4rjestelm\u00e4n hiljent\u00e4miseksi. Identiteettij\u00e4rjestelm\u00e4 voi olla yliaktiivinen silloin, kun mieless\u00e4mme py\u00f6rii itse\u00e4mme koskevia liioittelevia ajatuksia. N\u00e4m\u00e4 ajatukset taas saavat helposti stressireaktion aikaan. Kun identiteettij\u00e4rjestelm\u00e4n saa hetkeksi lepotilaan, sis\u00e4iset voimavarat aktivoituvat, ja stressin k\u00e4sittely helpottuu.<\/p>\n<h2>Keinoja\u00a0egon hiljent\u00e4miseen<\/h2>\n<p>Flow-tilassa oleminen, meditointi tai esimerkiksi huomion kiinnitt\u00e4minen fyysiseen ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n auttavat v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n tietoisuutta itsest\u00e4.<\/p>\n<p><strong>1.Flow-kokemukset<\/strong><\/p>\n<p>Flow-tilassa uppoudumme johonkin asiaan niin, ett\u00e4 suorastaan unohdamme itsemme. P\u00e4\u00e4st\u00e4kseen flow-tilaan, voi tehd\u00e4 hyvin erilaisia asioita. Tekemisen pit\u00e4isi kuitenkin sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 elementit:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">1. Teht\u00e4v\u00e4ll\u00e4 on selke\u00e4 tavoite ja p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4. N\u00e4et koko ajan, kuinka teht\u00e4v\u00e4 edistyy.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px\">2. Teht\u00e4v\u00e4n vaikeustaso on juuri sopiva, se ei ole liian vaikea, mutta ei liian helppo.<\/p>\n<p>Flow-kokemukset ovat aina nautinnollisia ja niiss\u00e4 on havaittavissa yleens\u00e4 tiettyj\u00e4 tyypillisi\u00e4 piirteit\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Ajan k\u00e4sitys saattaa h\u00e4m\u00e4rty\u00e4, aika tuntuu kuluvan nopeammin.<\/li>\n<li>Tulee tunne, ett\u00e4 oma toiminta ja tilanne on hallinnassa.<\/li>\n<li>Keskittyminen teht\u00e4v\u00e4\u00e4n on niin suurta, ett\u00e4 merkityksett\u00f6m\u00e4t ja pienet \u00e4rsykkeet katoavat tietoisesta mielest\u00e4.<\/li>\n<li>Tietoisuus itsest\u00e4 katoaa.<\/li>\n<li>Toiminta ja tietoisuus saattavat ik\u00e4\u00e4n kuin sulautua yhdeksi kokonaisuudeksi.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>2. Ymp\u00e4rist\u00f6n tarkkailu<\/strong><\/p>\n<p>Ymp\u00e4rist\u00f6n tarkkailu on siin\u00e4 mieless\u00e4 todella hyv\u00e4 keino egon hiljent\u00e4miselle, ett\u00e4 sit\u00e4 voi tehd\u00e4 l\u00e4hes miss\u00e4 tahansa. Ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4 tarkkailemalla huomio siis kiinnitet\u00e4\u00e4n fyysisen maailmaan yksityiskohtiin niin, ett\u00e4 huomio ei ole itsess\u00e4. Ymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4 kannattaa tarkkailla eri asioita kaikilla aisteilla: katsellen, kuulostellen, tunnustellen. Voi vaikka l\u00e4hte\u00e4 k\u00e4velylle ja tarkkailla erilaisia yksityiskohtia luonnossa tai rakennuksissa.<\/p>\n<p>Seuraava Mind-Body bridging -harjoitus rauhoittaa yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti kehon ja mielen:<\/p>\n<p><em>Ota hyv\u00e4 asento, sulje silm\u00e4t. Hengit\u00e4 rauhallisesti omaan tahtiisi. Kiinnit\u00e4 huomiota ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 kuuluviin tausta\u00e4\u00e4niin. Tunne kehosi tuolissa, kyn\u00e4 tai jokin muu esine k\u00e4dess\u00e4si. Tunne jalat maassa. Voit ottaa halutessasi sormien v\u00e4liin palan vaatetta ja tunnustella sit\u00e4.<\/em><\/p>\n<p><strong>3. Meditointi<\/strong><\/p>\n<p>Meditointi on my\u00f6s hyv\u00e4 keino\u00a0hiljent\u00e4\u00e4 egoa. Kun meditoinnin aloittaa, ajatukset juoksevat villin\u00e4 p\u00e4\u00e4ss\u00e4. Hengitykseen tai johonkin sanaan keskittym\u00e4ll\u00e4 tietoisuus itsest\u00e4 kuitenkin siirtyy taka-alalle. Itse k\u00e4yt\u00e4n usein sanaa <em>rauhaa<\/em>, koska se sopii hyvin hengitysrytmiini ja on muutenkin sit\u00e4 mit\u00e4 meditoinniltani kaipaan. Toisinaan k\u00e4yt\u00e4n my\u00f6s rauhoittavaa meditointimusiikkia tai meditointiharjoituksia, joita l\u00f6ytyy paljon esimerkiksi\u00a0YouTubesta.<\/p>\n<p><strong>Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/kun-paa-on-liian-taynna-tehtavia-ja-suunnitelmia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kun p\u00e4\u00e4 on liian t\u00e4ynn\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 ja suunnitelmia<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/itsetuntemus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Itsetuntemus lis\u00e4\u00e4 hyvinvointia<\/a><\/p>\n<p><strong>Seuraa Stressitohtoria <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/fi-fi.facebook.com\/stressitohtori\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/04\/dawid-zawila-118913-unsplash.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"2048\" height=\"1365\" class=\"alignnone wp-image-5972 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/04\/dawid-zawila-118913-unsplash.jpg\" alt=\"mielen hyvinvointi\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/04\/dawid-zawila-118913-unsplash.jpg 2048w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/04\/dawid-zawila-118913-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/04\/dawid-zawila-118913-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/04\/dawid-zawila-118913-unsplash-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>L\u00e4hteet:<\/em><\/p>\n<p><em>S.H. Block, Kehon ja mielen yhteys<\/em><\/p>\n<p><em>M. Csikszentmihalyi, Kehittyv\u00e4 minuus<\/em><\/p>\n<p>Kuva: Dawid Zawila<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Joskus blogeja, Instagram-tilej\u00e4 tai muita vastaavia selaamalla inspiroituu ja innostuu. Joskus taas&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":5972,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[47,50,31,161,52,62,73,89,41,74,111,33],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["mieli","onnellisuus","stressi"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/04\/dawid-zawila-118913-unsplash.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/04\/dawid-zawila-118913-unsplash.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5880"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=5880"}],"version-history":[{"count":41,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6502,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5880\/revisions\/6502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/5972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=5880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=5880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=5880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}