Tutkimuksissa onnellisuus yleens\u00e4 m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n koettuna hyvinvointina, johon liittyv\u00e4t kielteiset ja my\u00f6nteiset tunteet ja tyytyv\u00e4isyys el\u00e4m\u00e4\u00e4n, mutta\u00a0m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4t vaihtelevat tutkijoiden mukaan. Sill\u00e4kin on vaikutusta, miss\u00e4 p\u00e4in maailmaa onnellisuutta pohditaan.\u00a0L\u00e4nsimaisessa kulttuurissa itsens\u00e4 toteuttaminen ja yksil\u00f6n itsem\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4minen ovat t\u00e4rke\u00e4ss\u00e4 asemassa, kun taas esimerkiksi Aasian kulttuureissa painotetaan mielenrauhaa ja harmoniaa. Vaikka onnellisuutta tutkitaan eri m\u00e4\u00e4ritelmin ja mittarein, tutkimukset antavat silti melko samansuuntaisia tuloksia, koska mittarit korreloivat usein vahvasti kesken\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Yleens\u00e4 ajatellaan, ett\u00e4 onni on isoja asioita, kuten taloudellinen turvallisuus, terveys, hyv\u00e4t ihmissuhteet. Mutta my\u00f6s pienill\u00e4 asioilla on merkityst\u00e4 kokonaisuuden kannalta etenkin, jos ne toistuvat usein. Ojanen mainitsee kirjassaan muun muassa hymyn, yhdess\u00e4 nauramisen ja kosketuksen. Esimerkiksi yhdess\u00e4 nauraminen luo hetki\u00e4, jolloin huolet tulevaisuudesta tai menneest\u00e4 h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t mielest\u00e4, ja nykyisyys ja l\u00e4sn\u00e4olo\u00a0saavat tilaa.<\/p>\n
Viisi ohjetta\u00a0onnellisuuden lis\u00e4\u00e4miseen<\/h2>\n
Kirjan lopussa Ojanen k\u00e4y l\u00e4pi joitain ohjeita onnellisuuden lis\u00e4\u00e4miseen, joita l\u00f6ytyy useista oppaista ja tutkimuksista. Valitsin ohjeista viisi, joita pid\u00e4n itse t\u00e4rkein\u00e4:<\/p>\n
1. Min\u00e4n eli egon hiljent\u00e4minen<\/strong><\/p>\n Min\u00e4n hiljent\u00e4misell\u00e4 tarkoitetaan egon minimointia eli min\u00e4tietoisuuden v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4 ja sill\u00e4 on vaikutusta onnellisuuden tunteeseen. Korostunut min\u00e4tietoisuus eli egon valloillaan olo tiet\u00e4\u00e4 nimitt\u00e4in usein lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 ahdistusta ja kateutta. Egon hiljent\u00e4miselle on useita erilaisia keinoja, kuten meditointi ja flow-kokemukset. Min\u00e4tietoisuus v\u00e4henee my\u00f6s n\u00f6yryyden, rakkauden ja viisauden seurauksena, kun statuksen ja eriarvoisuuden korostaminen loppuu.<\/p>\n 2. Itsemy\u00f6t\u00e4tunto<\/strong><\/p>\n Itsemy\u00f6t\u00e4tunto on kyky\u00e4 olla itselleen armollinen ja hyv\u00e4ksy\u00e4 itsess\u00e4\u00e4n\u00a0erilaisia ominaisuuksia, vaikka ne eiv\u00e4t olisi linjassa oman ihannemin\u00e4n kanssa. Itsemy\u00f6t\u00e4tunnon on todettu olevan yhteydess\u00e4 mm. onnellisuuden tunteeseen, pohdiskelevuuteen ja optimistiseen suhtautumistapaan.<\/p>\n 3. Vahvuuksien tunnistaminen<\/strong><\/p>\n Omien vahvuuksien tunnistaminen ja niiden k\u00e4ytt\u00f6 esimerkiksi ty\u00f6ss\u00e4 on eri tutkimuksissa edist\u00e4nyt hyvinvointia ja onnellisuuden tunnetta. Positiivisen psykologian tutkimuksissa vahvuuksina k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n usein Petersonin ja Seligmanin 24 vahvuuden<\/a>\u00a0luokitusta.\u00a0Useat ohjelmat, joissa pyrit\u00e4\u00e4n edist\u00e4m\u00e4\u00e4n ihmisten onnellisuutta, ottavat mukaan vahvuuksien tunnistamisen ja k\u00e4ytt\u00e4misen.<\/p>\n 4. Kiitollisuuden osoittaminen<\/strong><\/p>\n Kiitollisuuden osoittaminen on nyky\u00e4\u00e4n yksi yleisimmist\u00e4 asioista, joka neuvotaan ottamaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n hyvinvoinnin lis\u00e4\u00e4miseksi. Eik\u00e4 suotta. Kiitollisuus voi unohtua helposti silloin, kun kaikki el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on hyvin. Sen sijaan kiitollisuuden tunne voi toimia suurena apuna etenkin arjen haasteissa, kun omaa n\u00e4k\u00f6kulmaa ongelmien suhteen saa muutettua.<\/p>\n 5. Mielentyyneys<\/strong><\/p>\n Mielentyyneydell\u00e4 tarkoitetaan t\u00e4ss\u00e4 vanhaa stoalaisten filosofien ajatusta, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4 ei kannata v\u00e4en v\u00e4ng\u00e4ll\u00e4 poistaa kielteisi\u00e4 tunteita. Stoalaiset kehottivat mietiskelem\u00e4\u00e4n v\u00e4lill\u00e4 jopa omaa kuolemaa tai pahimpia vastoink\u00e4ymisi\u00e4. Kun ymm\u00e4rr\u00e4mme, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4 saattaa heitt\u00e4\u00e4 eteemme milloin vain mit\u00e4 tahansa, pystymme arvostamaan paremmin nykyhetke\u00e4 ja kokea onnellisuutta. Yht\u00e4 lailla, kun luovumme jatkuvasta halustamme muuttaa, korjata ja hallita asioita, voimmekin kokea mielentyyneytt\u00e4.<\/p>\n Ojasen mielest\u00e4 parhaimpia ohjeita onnellisuuteen ovat sellaiset keinot, joita voidaan toistaa ilman, ett\u00e4 niihin turrutaan. My\u00f6s jatkuva onnellisuuden arviointi ja siihen keskittyminen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 onnellisuutta.<\/p>\n Mutta miten onnellisuusprofessori itse m\u00e4\u00e4rittelee onnellisuuden? H\u00e4nelt\u00e4h\u00e4n sit\u00e4 jatkuvasti kysell\u00e4\u00e4n.\u00a0Vastaus on yksinkertainen, mutta hyv\u00e4:<\/p>\n Kun on tyytyv\u00e4inen, eik\u00e4 haikaile menneisyyteen tai tulevaisuuteen.<\/p><\/blockquote>\n
![\"vinkkej\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/03\/sage-friedman-608071-unsplash-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n