{"id":5472,"date":"2018-07-12T08:55:34","date_gmt":"2018-07-12T05:55:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=5472"},"modified":"2018-07-12T08:55:34","modified_gmt":"2018-07-12T05:55:34","slug":"stressi-ajatukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/stressi-ajatukset\/","title":{"rendered":"Tunnista stressi\u00e4 aiheuttavat ajatukset"},"content":{"rendered":"

Tunnet, kuinka mielialasi alkaa muuttua ahdistuneeksi ja toivottomaksi. Ehk\u00e4 huomaat, ett\u00e4 rintaa puristaa tai p\u00e4\u00e4ss\u00e4 alkaa tuntua paine. N\u00e4m\u00e4 ja muut ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4iset tuntemukset saattavat olla per\u00e4isin ajatuksistasi. Ihmisill\u00e4 on hieno taito eli kyky ajatella, mutta valitettavasti se my\u00f6s lis\u00e4\u00e4 joskus stressi\u00e4mme, kun p\u00e4\u00e4st\u00e4mme ajatuksemme vaikuttamaan liian paljon mielialaamme ja toimintaamme.<\/p>\n

Ajatukset vaikuttavat tunteisiimme ja sit\u00e4 kautta kehoomme. Niill\u00e4 on mahtava voima, niin hyv\u00e4ss\u00e4 kuin pahassa.<\/p>\n

Yleisimpi\u00e4 stressi\u00e4 aiheuttavia ajatuksia<\/h2>\n

Alla on kuvattu kolme\u00a0yleist\u00e4 niin sanottua ajatusansaa, jotka saattavat py\u00f6ritt\u00e4\u00e4 mielt\u00e4mme\u00a0ja aiheuttaa ahdistusta ja stressi\u00e4.<\/p>\n

Huoliajatukset ja katastrofitulkinnat<\/h4>\n

Katastrofiajattelun ydinajatus on: Ent\u00e4 jos tapahtuu jotain kauheaa? <\/i>Huolestuja\u00a0ajattelee asioita\u00a0yleens\u00e4 pahimman mahdollisen lopputuloksen kautta.<\/p>\n

Pomo halusi sopia keskusteluajan, minut varmaan irtisanotaan. Ent\u00e4 jos lapseni sairastuu vakavasti? Mit\u00e4 jos k\u00e4teni t\u00e4risev\u00e4t ja kaikki huomaavat sen? Syd\u00e4meni jyskytt\u00e4\u00e4 kovasti, saan varmasti syd\u00e4nkohtauksen.<\/i><\/p>\n

T\u00e4ydellisyyden tavoittelu<\/h4>\n

T\u00e4ydellisyyteen pyrkiv\u00e4n ajatusansan tunnistaa usein sanoista t\u00e4ytyy, pit\u00e4isi, on pakko. <\/i><\/p>\n

Minun <\/i>on oltava paras. Minun on pakko onnistua. Jos ep\u00e4onnistun, kukaan ei en\u00e4\u00e4 arvosta minua. Minun on oltava p\u00e4tev\u00e4 ja miellytt\u00e4v\u00e4 ja onnistuttava pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kaikki hallinnassa<\/i>.<\/i><\/p>\n

Oman kyvykkyyden\u00a0aliarviointi<\/h4>\n

Tavallinen ajatuskulku oman kyvykkyyden aliarvioinnissa on se, ett\u00e4 koska en kuitenkaan onnistu, niin ei kannata edes yritt\u00e4\u00e4. <\/i>Heit\u00e4mme hanskat tiskiin, ennen kuin edes yrit\u00e4mme. <\/i>Ajatuksia leimaa uskon ja toivon puute, ja ne voivat olla t\u00e4m\u00e4nkaltaisia:<\/p>\n

Minulle k\u00e4y aina huonosti. En tule selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n siit\u00e4. Se olisi voinut onnistua silloin, mutta ei en\u00e4\u00e4. En pysty kuitenkaan<\/i>.<\/i><\/p>\n

Tunnista ja kyseenalaista automaattiset ajatukset<\/h2>\n

P\u00e4\u00e4ss\u00e4mme py\u00f6rii p\u00e4ivitt\u00e4in uskomaton m\u00e4\u00e4r\u00e4 ajatuksia ja ne ovat harvoin tietoisesti valittuja. Suurin osa ajatuksista on niin automaattisia, ett\u00e4 emme edes huomaa niiden virtaa. Ajatuksia voi ajatella ik\u00e4\u00e4n kuin sis\u00e4isen\u00e4 puheena, jota itsellemme puhumme. T\u00e4m\u00e4 puhe vaikuttaa tunteisiimme ja toimintaamme, joten\u00a0joskus omia ajatuksia on hyv\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4 tarkastelemaan.<\/p>\n

Ajatusten jatkuva tarkkailu olisi siet\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, eik\u00e4 se edist\u00e4isi hyvinvointia. Sen sijaan ahdistusta ja stressi\u00e4 lis\u00e4\u00e4vien ajatusten tunnistaminen voi helpottaa kummasti turhaa stressaamista ja pahaa oloa.<\/p>\n

1. TUNNISTA<\/strong><\/p>\n

Ensimm\u00e4inen askel on tietysti tunnistaa, kun stressi\u00e4 aiheuttavat ajatukset jyll\u00e4\u00e4v\u00e4t\u00a0p\u00e4\u00e4ss\u00e4. Huomioi,\u00a0millaisissa\u00a0tilanteissa kielteinen sis\u00e4inen puhe alkaa.\u00a0Pystytk\u00f6 tunnistamaan jotain laukaisevaa tekij\u00e4\u00e4?<\/p>\n

2. KYSEENALAISTA<\/strong><\/p>\n

Seuraavaksi voit kyseenalaistaa ajatuksen. Onko se todella totta? Voitko aivan varmasti tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 pahin mahdollinen tapahtuu, ett\u00e4 sinua ei hyv\u00e4ksyt\u00e4 ilman t\u00e4ydellist\u00e4 suoritusta tai ett\u00e4 sinun ei kannata edes yritt\u00e4\u00e4?\u00a0<\/em>Harvoin mik\u00e4\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 pit\u00e4\u00e4 paikkaansa.<\/p>\n

3. VALITSE TOISIN<\/strong><\/p>\n

Viimeiseksi voi mietti\u00e4, edist\u00e4\u00e4k\u00f6 ajatukseni hyvinvointiani? Millaisen toisen n\u00e4k\u00f6kulman voisin asiaan ottaa, ett\u00e4 minulla olisi parempi olla?<\/p>\n

Voisinko suhteuttaa huoliani johonkin suurempaan huoleen tai k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 ajatuksiani niihin asioihin, jotka ovat hyvin? Voisinko mietti\u00e4 miss\u00e4 asioissa, vaikka pieniss\u00e4kin, olen onnistunut?\u00a0Voisinko totutella ajatukseen riitt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4st\u00e4 ja kokeilisinko mit\u00e4 tapahtuu, jos l\u00f6ys\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n?<\/p>\n

Tunnistan ja huomaan itse nyky\u00e4\u00e4n jo melko hyvin, kun sis\u00e4inen puheeni muuttuu turhan kielteiseksi ja kun huoliajatukset saavat liian paljon tilaa ajattelussani. Jos jokin isompi huoli py\u00f6rii p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni, teen l\u00e4\u00e4kkeeksi<\/strong>\u00a0noin 10 minuutin mielikuvaharjoituksen:<\/strong><\/p>\n

Laitan silm\u00e4t kiinni, keskityn ensin hetken hengitykseeni. Sitten kuvittelen mieless\u00e4ni huoleeni liittyv\u00e4n vastakkaisen, parhaan mahdollisen lopputuleman, ja pid\u00e4n t\u00e4t\u00e4 my\u00f6nteist\u00e4 mielikuvaa mieless\u00e4ni harjoituksen ajan.<\/em><\/p>\n

Ajatusansojen tunnistaminen on tehokas keino p\u00e4\u00e4st\u00e4 jyv\u00e4lle ajatusten voimasta omaan hyvinvointiin. Koska kielteinen sis\u00e4inen puheemme on niin automaattista, siihen puuttuminen edellytt\u00e4\u00e4 tietoista otetta ja harjoittelua.\u00a0Ja koska aivomme ovat muokkautuvat, toisen ajatuspolun valitseminen\u00a0uudelleen ja uudelleen muokkaa aivoja ja tekee uuden ajatustavan koko ajan vahvemmaksi.<\/p>\n

Kannattaa kuitenkin muistaa, ett\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4 olemme alttiimpia\u00a0negatiivisille ajatuksille. Joskus v\u00e4syneen\u00e4 on parasta vain keskitty\u00e4 lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja nukkumaan, ennen kuin piittaa ajatuksistaan.<\/p>\n

Kukaan ei voi el\u00e4\u00e4 ajattelematta kaiken aikaa, mutta useimmat el\u00e4v\u00e4t koko ajan ajattelematta, mit\u00e4 tarkemmin ajateltuna ajattelevat. (Esa Saarinen)<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n

Mill\u00e4 tavoin my\u00f6nteisi\u00e4 tunteita voi luoda?<\/a><\/p>\n

Seuraa Stressitohtoria\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n

\"stressi<\/a><\/p>\n

L\u00e4hde:<\/em><\/p>\n

Voimaa! Oman tarinani mahdollisuudet.<\/em><\/p>\n

Kuva:\u00a0Zwaddi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tunnet, kuinka mielialasi alkaa muuttua ahdistuneeksi ja toivottomaksi. Ehk\u00e4 huomaat, ett\u00e4 rintaa…<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":6160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[72,139,168,50,55,165,52,73,35,74,111,33],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":"hyvinvointi","themes":["onnellisuus","stressi","mieli"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/05\/zwaddi-116.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/05\/zwaddi-116.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5472"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=5472"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5472\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6516,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5472\/revisions\/6516"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/6160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=5472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=5472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=5472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}