Jos tunnistit v\u00e4itt\u00e4mist\u00e4 itsesi, kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota omien rajojen asettamiseen ja itsest\u00e4 huolehtimiseen.<\/p>\n
Tunnista kuormittuminen ja aseta rajat\u00a0auttamiselle<\/h2>\n
Uhrautuvaisen tai empaattisen ihmisen olisi \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 oppia tunnistamaan omat rajansa\u00a0v\u00e4ltty\u00e4kseen\u00a0ylikuormitukselta. Aina jaksamisensa rajoja ei tunnista siit\u00e4, ett\u00e4 mieli kehottaisi jarruttamaan. Voi olla, ett\u00e4 mieli k\u00e4skee jatkamaan, vaikka kuormitusta on jo liikaa. T\u00e4ll\u00f6in ylikuormitus tulee usein esiin fyysisin\u00e4 vaivoina. Yleisimpi\u00e4 ovat p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, selk\u00e4kipu, vatsavaivat, unettomuus tai jatkuvat flunssat.<\/p>\n
Oman kuormituksen\u00a0tunnistamisessa voi toimia apuna tietoinen pys\u00e4htyminen itsens\u00e4 \u00e4\u00e4relle:<\/p>\n
- \n
- Kokeile, milt\u00e4 tuntuu pys\u00e4hty\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in hetkeksi hiljaisuuteen. Seuraa hengityksesi rytmi\u00e4. Kuulostele, milt\u00e4 kehossasi tuntuu.\u00a0Mit\u00e4 kaipaisit? Mit\u00e4 tarvitsisit? Mik\u00e4 lataisi akkujasi?<\/li>\n
- Jos t\u00e4ydellinen hiljaisuus tuntuu liian ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4, l\u00e4hde rauhalliselle k\u00e4velylle luontoon. Anna ajatustesi vaeltaa vapaasti, ja tarkkaile vaikka ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4. Kun olet rentoutunut, kuulostele itse\u00e4si ja tarpeitasi.<\/li>\n<\/ul>\n
Empaattinen ja huolehtiva ihminen ottaa helposti toisten ihmisten tunteita kannettavakseen. Tunneantennit on viritetty niin herk\u00e4sti toisten tunteiden taajuudelle, ett\u00e4 omat tunteet saattavat j\u00e4\u00e4d\u00e4\u00a0huomiotta.\u00a0Jos on pitk\u00e4n aikaa el\u00e4m\u00e4st\u00e4\u00e4n el\u00e4nyt vain muiden toiveiden mukaan\u00a0ja sivuuttanut omat tunteensa ja tarpeensa,\u00a0voi oman tahdon ilmaisu tuntua aluksi vaikealta. Pienin askelin ja harjoittelemalla se onnistuu ja palkitsee j\u00e4lkeenp\u00e4in hyv\u00e4n\u00e4 olona.<\/p>\n
Kenenk\u00e4\u00e4n ei tarvitse jaksaa loputtomiin<\/h2>\n
Olen useaan kertaan kirjoittanut, ett\u00e4 muiden auttaminen tuo el\u00e4m\u00e4\u00e4n merkityksellisyytt\u00e4 ja luo hyv\u00e4n olon tunnetta. T\u00e4t\u00e4 ei pid\u00e4 sekoittaa siihen, ett\u00e4 toimii vain muiden toiveiden mukaan ja on aina valmis laittamaan omat tarpeet sivuun. Omasta jaksamisesta huolehtimisen tulee edelt\u00e4\u00e4 muiden auttamista.<\/p>\n
Joskus el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 voi olla tilanteita, ett\u00e4 sinulta pyydet\u00e4\u00e4n kannattelua ja apua useasta eri suunnasta. T\u00e4ll\u00f6in rajojen asettaminen ja kielt\u00e4ytyminen voi olla erityisen vaikeaa. Kenenk\u00e4\u00e4n ei kuitenkaan tarvitse jaksaa auttaa loputtomiin, eik\u00e4 kukaan ulkopuolinen voi tiet\u00e4\u00e4, miss\u00e4 jonkun toisen jaksamisen rajat ovat. On my\u00f6s hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 jos omat voimavarat ovat esimerkiksi sairauden tai muun vastaavan vuoksi v\u00e4hiss\u00e4, kuormitusta pit\u00e4isi kevent\u00e4\u00e4 entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Empatian osoittaminen itse\u00e4 kohtaan on taito, jota kannattaa harjoitella. Kun lis\u00e4\u00e4 my\u00f6t\u00e4tuntoa itse\u00e4\u00e4n kohtaan, on helpompi hellitt\u00e4\u00e4 silloin, kun siihen on tarvetta. Voit kokeilla seuraavaa harjoitusta itsemy\u00f6t\u00e4tunnon lis\u00e4\u00e4miseen:<\/p>\n
Istu tai makaa miellytt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 asennossa. Ved\u00e4 ensin muutaman kerran syv\u00e4\u00e4n henke\u00e4.<\/em><\/p>\n
Tuo mieleesi jokin sinua vaivaava asia, jonka kanssa kamppailet juuri nyt, tai jokin asia, joka on ollut sinulle vaikea. Muistele mit\u00e4 tapahtui, miten se edelleen vaikuttaa sinuun ja miten se saattaisi vaikuttaa tulevaisuuteesi. Pane merkille, millaisia ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 ajatuksia ja tunteita se saa aikaan.<\/em><\/p>\n
Aseta nyt toinen k\u00e4tesi siihen kohtaa kehossasi, miss\u00e4 tuo tunne tai ajatus kehossasi tuntuu voimakkaimmin.\u00a0Jos et tunne sit\u00e4 miss\u00e4\u00e4n kohtaa kehossasi erityisesti, aseta k\u00e4tesi rinnallesi. Ajattele, ett\u00e4 se on hyvin kiltin ja huolehtivan ihmisen k\u00e4si.<\/em><\/p>\n
Anna k\u00e4tesi olla siin\u00e4, kevyesti ja lempe\u00e4sti. Tunne se ihoasi tai vaatteitasi vasten. Ja tunne k\u00e4dest\u00e4si huokuva l\u00e4mp\u00f6 kehossasi. Ajattele kuinka kehosi ik\u00e4\u00e4n kuin hellitt\u00e4\u00e4, avautuu ja tekee tilaa.\u00a0Anna my\u00f6t\u00e4tunnon siirty\u00e4 sormistasi koko kehoosi.<\/em><\/p>\n
K\u00e4yt\u00e4 nyt molempia k\u00e4si\u00e4si. Vie toinen k\u00e4tesi rinnallesi ja toinen vatsallesi. Anna niiden lev\u00e4t\u00e4 siin\u00e4 lempe\u00e4sti. Ole n\u00e4in hetken aikaa, tuntien yhteyden itseesi, pit\u00e4en huolta itsest\u00e4si ja tuntien my\u00f6t\u00e4tuntoa itse\u00e4si kohtaan.<\/em><\/p>\n
Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n
Mit\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 on itsemy\u00f6t\u00e4tunnosta?<\/a><\/p>\n
Seuraa blogia\u00a0Facebookissa<\/a><\/strong><\/p>\n
![\"oma](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2018\/01\/jade-304361.jpg\")
<\/a><\/p>\n