Jos pelkk\u00e4 rauhallinen\u00a0hengitys ei riit\u00e4, tarvitsemme sen kaveriksi ajatuksia tai mielikuvia, jotka rauhoittavat.<\/strong> Niiden houkutteleminen ei yleens\u00e4 onnistu pelk\u00e4ll\u00e4 j\u00e4rkipuheella.\u00a0 Olen my\u00f6s huomannut, ett\u00e4 sellaisten sanontojen toisteleminen, kuin ei ole mit\u00e4\u00e4n h\u00e4t\u00e4\u00e4<\/em>, ei\u00a0aina auta. Sen sijaan vaikuttavampi keino voi olla esimerkiksi todella mieluisan muiston tai tietyn musiikin kautta houkutella esiin tunnetila, joka rauhoittaa ajatukset ja mielen.<\/strong>\u00a0Kun kyseess\u00e4 on tunne, paras keino vaikuttaa siihen on toinen tunne.<\/p>\n Kolmas keino, jota olen my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4nyt, on huomion kiinnitt\u00e4minen ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n<\/strong>\u00a0silloin, kun pelkoajatukset yritt\u00e4v\u00e4t lietsoa liikaa. Kerron esimerkin viime kes\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n Seisoin Berliiniss\u00e4 ruuhkaisessa metrossa. Tunnelma oli valmiiksi tiivis ja seuraavalta asemalta kyytiin nousi lis\u00e4\u00e4 ihmisi\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 v\u00e4liss\u00e4 mainittakoon, ett\u00e4 olen ahtaan paikan kammoinen, joten oloni oli jo varsin ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4. Metromatka jatkui ahtaassa ja l\u00e4mpim\u00e4ss\u00e4, ja yht\u00e4kki\u00e4 metron valot pimeniv\u00e4t hetkeksi. Ajatus tunneliin jumahtaneesta metrosta samalla, kun seisoisin ahtaassa ja hapettomassa metrossa, sai stressireaktioni voimistumaan. Tunsin, kuinka pelkoajatukseni saivat hengitykseni kiihtym\u00e4\u00e4n ja oloni entist\u00e4 ahdistuneemmaksi.<\/p>\n Aivan edess\u00e4ni seisoi pariskunta. Heill\u00e4 oli kummallakin paljon koruja ja naisella kuviollinen vaatetus. Kiinnitin tietoisesti huomiotani heid\u00e4n vaatteidensa ja korujensa yksityiskohtiin. Keskityin kaikella tarmolla t\u00e4h\u00e4n pariskuntaan ja yritin jopa kuvitella, millaista heid\u00e4n el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 oli. Huomion kiinnitt\u00e4minen johonkin muuhun kuin ahdistavaan tilanteeseen auttoi mielt\u00e4ni ja sit\u00e4 kautta my\u00f6s kehoani rauhoittumaan sen verran, ett\u00e4 selvisin huomattavasti paremmin ahdistavasta\u00a0metromatkasta.<\/p>\n Huomion kiinnitt\u00e4mist\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n voi tehd\u00e4 eri tavoin. Esimerkiksi kiireisen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n keskell\u00e4 voi rauhoittuminen tapahtua vaikka lyhyen k\u00e4velylenkin avulla kesken\u00a0kaaoksen. K\u00e4vely yhdistettyn\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6n tarkkailuun ja ulkoilmaan saa ajatuksemme ja kehomme tyyntym\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Joskus tukalan tilanteen hyv\u00e4ksyminen<\/strong> rauhoittaa. Jos koko ajan taistelee vastaan, kehon voimavarat hupenevat taisteluun. Hyv\u00e4ksyminen on tietynlaista irti p\u00e4\u00e4st\u00e4mist\u00e4, mutta ei luovuttamista. Se on nimenomaan rauhoittumista ja l\u00e4sn\u00e4oloa tilanteessa. Ajatusta, ett\u00e4 se mit\u00e4 ei voi juuri nyt muuttaa tai poistaa, kannattaa hyv\u00e4ksy\u00e4 ja el\u00e4\u00e4 l\u00e4pi. Ja mit\u00e4 rauhallisempana pystyy itsens\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n, sit\u00e4 enemm\u00e4n voimavaroja tilanteen l\u00e4pi el\u00e4miseen j\u00e4\u00e4.<\/p>\n Vaikka rauhoittumisen taito on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa\u00a0ei kannata pohtia liikaa sit\u00e4, miten pystyisi siet\u00e4m\u00e4\u00e4n tai hallitsemaan enemm\u00e4n stressi\u00e4. Olennaisempaa on kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota stressin varsinaisiin aiheuttajiin eli stressitekij\u00f6ihin ja niiden v\u00e4hent\u00e4miseen.<\/p>\n Lue my\u00f6s:\u00a0<\/strong><\/p>\n Miksi kehoa pit\u00e4\u00e4 rauhoittaa ja miten se tehd\u00e4\u00e4n?<\/a><\/p>\n Miksi rentoutuminen on terveyden kannalta niin t\u00e4rke\u00e4\u00e4?<\/a><\/p>\nHuomion kiinnitt\u00e4minen\u00a0 ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n<\/h4>\n
Tilanteen hyv\u00e4ksyminen\u00a0ja l\u00e4sn\u00e4olo<\/h4>\n
![\"miten](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/12\/federico-beccari-477296-1.jpg\")
<\/a><\/p>\n