{"id":5317,"date":"2017-12-29T17:00:13","date_gmt":"2017-12-29T15:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/?p=5317"},"modified":"2019-02-20T08:30:13","modified_gmt":"2019-02-20T06:30:13","slug":"stressi-ja-terveys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/stressi-ja-terveys\/","title":{"rendered":"Miten stressin solutason vaikutuksia voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4?"},"content":{"rendered":"<p>Kirjoitin aiemmin, ett\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n jatkunut stressi vaikuttaa meihin solutasolla. Krooninen stressi lyhent\u00e4\u00e4 kromosomiemme p\u00e4iss\u00e4 olevia telomeereja. Telomeerien lyheneminen taas vaikuttaa sairastavuuteen ja vanhenemiseen. Vaikka el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 olisi ollut tai olisi meneill\u00e4\u00e4n pitkittynyt stressi, hanskoja ei kannata heitt\u00e4\u00e4 naulaan. Oli el\u00e4m\u00e4ntilanne mik\u00e4 tahansa, stressi\u00e4 voi aina\u00a0v\u00e4hent\u00e4\u00e4 jollain tavoin. Tutkijat Blackburn ja Epel kertovat kirjassaan\u00a0<em>Pitk\u00e4n ja hyv\u00e4n el\u00e4m\u00e4n biologia,<\/em>\u00a0miten stressin ep\u00e4suotuisia vaikutuksia terveyteen voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4.<\/p>\n<h2>Mill\u00e4 tavoin koet vaikeat tilanteet?<\/h2>\n<p>Me koemme vaikeat tilanteet eri tavalla. Itse asiassa niin eri lailla, ett\u00e4 toisille vaikea tilanne on ennemminkin haaste kuin uhka. Vaikean\u00a0tilanteen kokeminen uhkana aiheuttaa ahdistusta, pelkoa ja ep\u00e4varmuutta ja tunnetta siit\u00e4, ett\u00e4 ei selvi\u00e4 tilanteesta. Haasteena vaikean tilanteen kokeva taas on pikemminkin\u00a0toiveikas ja ajattelee selvi\u00e4v\u00e4ns\u00e4 tilanteesta.<\/p>\n<p>Yksi tutkittu keino k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 stressi j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 tilanteessa voimavaraksi, on tulkita omia reaktioitaan eri tavalla. <strong>J\u00e4nnityksen tuoman syd\u00e4men sykkeen kiihtymisen ja muut keholliset tuntemukset kannattaa ajatella niin, ett\u00e4 ne auttavat selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 tai vaikeasta tilanteesta.<\/strong> Itselleen voi jopa ajatuksissaan sanoa, ett\u00e4 kyll\u00e4p\u00e4 nyt j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4, mutta onneksi kroppa antaa lis\u00e4voimia tilanteesta selvi\u00e4miseen! V\u00e4liaikainen j\u00e4nnitysstressi kannattaa siis k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 omassa p\u00e4\u00e4ss\u00e4\u00e4n hy\u00f6dylliseksi apuriksi, joka auttaa keskittym\u00e4\u00e4n ja pit\u00e4\u00e4 valppaana.<\/p>\n<h2>V\u00e4henn\u00e4 vatvomista<\/h2>\n<p>Tunteiden s\u00e4\u00e4telyj\u00e4rjestelm\u00e4 lep\u00e4\u00e4 stressij\u00e4rjestelm\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 my\u00f6s sit\u00e4, ett\u00e4 menneiden ja tulevien tolkuton vatvominen lis\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Asioiden pohdiskelu tai tapahtuneiden tilanteiden l\u00e4pi k\u00e4yminen ei ole vatvomista, mutta sen sijaan uhkien ja ep\u00e4oikeudenmukaisten tapahtumien jatkuva ja pakonomainen ajattelu on.\u00a0Tolkuton vatvominen on siis sit\u00e4, ett\u00e4 omilla ajatuksilla pidet\u00e4\u00e4n jatkuvasti yll\u00e4 stressi\u00e4. Verenpaine on korkealla ja kortisolia erittyy.<\/p>\n<p>Parhaiten vatvomista voi ehk\u00e4ist\u00e4\u00a0tulemalla ensiksi tietoiseksi tavastaan vatvoa. Jo tietoiseksi tuleminen saattaa itsess\u00e4\u00e4n v\u00e4hent\u00e4\u00e4 vatvomista.\u00a0Jos\u00a0ajatukset junnaavat saman asian ymp\u00e4rill\u00e4 lakkaamatta, kannattaa kokeilla seuraavaa harjoitusta:<\/p>\n<ul>\n<li>Sulje silm\u00e4t ja hengit\u00e4 normaalisti.<\/li>\n<li>Keskity hengitykseesi.<\/li>\n<li>Kun mieleesi tulee ajatuksia, kuvittele ett\u00e4 ne ovat kuin ohikulkijoita, jotka tulevat ja menev\u00e4t. Voit my\u00f6s kuvitella ajatukset pilviksi, jotka lipuvat taivaalla ohi.<\/li>\n<li>Suuntaa taas huomio hengitykseen ja tunnustele, milt\u00e4 luontainen sis\u00e4\u00e4n- ja uloshengitys tuntuvat.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4t\u00e4 harjoitusta kannattaa hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 my\u00f6s silloin, jos vatvominen uhkaa alkaa nukkumaan k\u00e4ydess\u00e4.<\/p>\n<h2>L\u00e4sn\u00e4olo ja tarkoituksen tunne tekev\u00e4t hyv\u00e4\u00e4 soluille<\/h2>\n<p>Olemme p\u00e4iv\u00e4n mittaan hyvin usein <em>tekemisen<\/em> mielentilassa. Painamme menem\u00e4\u00e4n teht\u00e4v\u00e4st\u00e4 ja tilanteesta toiseen niin, ett\u00e4 ajatus ja mieli eiv\u00e4t\u00a0ole\u00a0mukana.\u00a0Tekemisen mielentilalle on ominaista, ett\u00e4 se on hyvin automaattista ja sit\u00e4 kuvaavat seuraavat asiat:<\/p>\n<ul>\n<li>Et ole keskittynyt siihen mit\u00e4 teet.<\/li>\n<li>Olet ajatuksinesi menneisyydess\u00e4 tai tulevaisuudessa.<\/li>\n<li>Ajattelet stressaavia asioita.<\/li>\n<li>Ajattelet sit\u00e4, miss\u00e4 haluaisit olla.<\/li>\n<li>Uskot ajatustesi olevan totta, ja ajatukset hallitsevat mielialaasi.<\/li>\n<li>Et huomaa, mill\u00e4 tavoin oma mielesi saa sinut vatvomaan ja stressaamaan.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tekemisen mielentilan vastapainoksi kehomme ja mielemme kaipaavat\u00a0<em>olemisen<\/em> mielentilaa, jota voisi kutsua my\u00f6s tietoiseksi l\u00e4sn\u00e4oloksi.\u00a0<\/strong>Olemisen mielentilalle on ominaista seuraavat asiat:<\/p>\n<ul>\n<li>Kiinnit\u00e4t huomiota nykyhetkeen.<\/li>\n<li>Olet keskittynyt hetkeen\u00a0aisteillasi: Maistat, haistat, kosketat, tunnet.<\/li>\n<li>Ymm\u00e4rr\u00e4t ajatustesi olevan ohimenevi\u00e4.<\/li>\n<li>Sied\u00e4t ep\u00e4mukavaa oloa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u00e4sn\u00e4oloa kannattaa harjoitella tavallisten arkipuuhien tai ty\u00f6teht\u00e4vien lomassa. Se on v\u00e4lill\u00e4 yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n vaikeaa ja unohtuu helposti. Hidastamalla tahtia my\u00f6s keskittyminen hetkeen muuttuu helpommaksi.<\/p>\n<p>El\u00e4m\u00e4n kokeminen tarkoitukselliseksi on yksi tapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja vaikuttaa terveyteens\u00e4. Tarkoituksellisuuden tunne ei tule siit\u00e4, ett\u00e4 on mukavaa ja kaikki on hyvin.\u00a0<strong>El\u00e4m\u00e4n kokeminen tarkoitukselliseksi edellytt\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 kokemusta siit\u00e4, ett\u00e4 saa olla hy\u00f6dyksi toisille.<\/strong> Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 tutkimuksissa el\u00e4kkeell\u00e4 olevia houkuteltiin k\u00f6yhiss\u00e4 perheiss\u00e4 kasvaneille koululaisille tukihenkil\u00f6iksi. Vaikka vapaaehtoisty\u00f6 oli v\u00e4lill\u00e4 henkisesti raskasta, se antoi tarkoituksen tunteen el\u00e4kel\u00e4iselle. Kaksi vuotta vapaaehtoisty\u00f6t\u00e4 suorastaan\u00a0hidasti tutkittavien el\u00e4kel\u00e4isten vanhenemista.<\/p>\n<p><strong>Lue my\u00f6s:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/kun-paa-on-liian-taynna-tehtavia-ja-suunnitelmia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kun p\u00e4\u00e4 on liian t\u00e4ynn\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 ja suunnitelmia<\/a><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/12\/marion-michele-191320-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-5344\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/12\/marion-michele-191320-1.jpg\" alt=\"stressi ja terveys\" width=\"1280\" height=\"719\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/12\/marion-michele-191320-1.jpg 1280w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/12\/marion-michele-191320-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/12\/marion-michele-191320-1-768x431.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/12\/marion-michele-191320-1-1024x575.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>L\u00e4hde: Blackburn &amp; Epel: Pitk\u00e4n ja hyv\u00e4n el\u00e4m\u00e4n biologia. Telomeerit ja terveys.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Kuva: Marion Michele<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kirjoitin aiemmin, ett\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n jatkunut stressi vaikuttaa meihin solutasolla. Krooninen stressi lyhent\u00e4\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":105,"featured_media":5344,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,19,16,21,22,1],"tags":[47,50,52,62,73,89,86,118,41,97,58,43,35,74,83],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":"terveys","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/12\/marion-michele-191320-1.jpg","blog_id":74},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/74\/2017\/12\/marion-michele-191320-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5317"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/users\/105"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/comments?post=5317"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7471,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/posts\/5317\/revisions\/7471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media\/5344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/media?parent=5317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/categories?post=5317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/stressitohtori\/api\/wp\/v2\/tags?post=5317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}